là ( bài tập chùng chân ) sử dụng sức nặng của cơ thể, cực kỳ hiệu quả giúp vòng 3 căng tròn, đẹp và quyến rũ , có tác dụng xây dựng cơ mông, đồng thời đẩy mông lên cao. Có rất nhiều biến thể cho lunge, nhưng động tác lugne về phía trước vẫn là hiệu quả nhất để giảm cân, vì nó hoạt động nhiều cơ bắp cùng một lúc để đốt cháy lượng calo tối đa. Đứng cao với chiều rộng chân rộng bằng hông. Đặt tay lên hông hoặc giữ tạ, sau đó tiến một bước điều khiển về phía trước bằng chân phải của bạn. Giữ cột sống của bạn cao, hạ thấp cơ thể cho đến khi chân trước và chân sau tạo thành một góc 90 độ. Tạm dừng, sau đó đưa chân phải về vị trí ban đầu. Bây giờ lặp lại những ở phía bên kia bằng cách bước về phía trước với chân trái của bạn. Lặp lại 10 lần ở mỗi bên. Tăng độ khó của bài tập với tạ tay, bắt đầu bằng việc nắm tạ khoảng 0.9 kg mỗi bên và dang tay ra 2 bên, tăng dần cân nặng theo thể trạng. Xem thêm các bài tập giảm cân toàn thân khác: https://bodyngon.com/bai-tap-the-duc-giam-can-toan-than/ Kiến thức chăm sóc sức khỏe hình thể: https://bodyngon.com Thực đơn ăn kiêng: https://bodyngon.com/giam-can/thuc-don/ Cách giảm cân nhanh: https://bodyngon.com/giam-can/cach-giam-can/ Thuốc giảm cân hiệu quả: https://bodyngon.com/giam-can/thuoc-giam-can/
