กินอย่างไรเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ไม่เป็นโรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง ความดันเลือดสูง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดในสมองตีบหรือแตก