1- Glúteo com caneleira 4 X até a falha concêntrica.
2- Elevação pélvica 4 X até a falha concêntrica. .
3- Agachamento Terra sumo 4 X até a falha concêntrica. .
4- Abdução de quadril 4 X até a falha concêntrica. .
5- Agachamento 4 X até a falha concêntrica.
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