Per scolpire gli addominali, è importante fare esistono esercizi mirati che coinvolgono, oltre a quelli bassi, anche quelli obliqui.
Timing
20 ripetizioni per ogni esercizio. Durata 3 minuti. Eseguire 3 circuiti.
Esercizi per scolpire gli addominali obliqui
Crunch obliquo: sdraiati con la pancia in alto, porta il ginocchio destro verso il petto e tieni il piede sinistro in appoggio al pavimento. Posiziona la mano destra a terra leggermente aperta rispetto i tuoi fianchi, e la mano sinistra portala dietro la testa, sostenendo il collo. Solleva la spalla sinistra, ruota con il tronco e avvicina il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Allontana il gomito sinistro, riportando la spalla sinistra verso il pavimento e in contemporanea distendi la gamba destra senza toccare il pavimento. Ripeti la stessa posizione e gli stessi movimenti a sinistra. 
Plank laterale: mettiti sul fianco destro, crea una linea dritta dalla testa ai piedi e poggia il gomito del braccio inferiore al pavimento. Mantieni il gomito in linea con la spalla. Abbassa i fianchi verso il pavimento e successivamente alzali creando nuovamente la linea retta. Ripeti posizioni e movimenti sul fianco sinistro.
 
Piegamenti in piedi con i pesi: resta in posizione eretta ed impugna dei manubri tra le mani. Porta le braccia lungo i fianchi tenendole completamente distese, piegati verso il lato destro più che puoi, mantieni la schiena dritta, ritorna in posizione di partenza ed esegui il piegamento verso il lato sinistro. 
Per allenare gli addominali basi, invese, segui questi esercizi.
In collaborazione con terryfitness.