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TVTrascrizione
00:15Benvenuti alla nuova serie delle proposte di attività motoria e mentale dolce di Telemuoviamoci.
00:22Le proposte mantengono la propria finalità di facilitare la pratica di esercizi che portino ad avere la giusta familiarità con
00:32il muoversi, ma inoltre vogliono anche allenare a risolvere semplici problemi per la mente, come ci capita tutti i giorni
00:41al supermercato.
00:44Come di consueto però vi ricordo le condizioni di base per seguire Telemuoviamoci.
00:49Deve essere un po' di spazio davanti alla tv, dei vestiti comodi, scarpe da ginnastica o calze antiscivolo, una sedia
00:59magari con i braccioli cui appoggiarsi e una persona che possa supervisionare l'attività che si svolge.
01:07Vi raccomandiamo inoltre di chiedere al medico di famiglia se è possibile per voi seguire delle semplici attività di mobilizzazione
01:18del corpo.
01:19Buona visione attiva a tutti!
01:29Benvenuti a questo ultimo appuntamento con la nuova serie di Telemuoviamoci.
01:35Per la lezione di oggi, come anticipato al termine della precedente, avremo bisogno della nostra solita sedia e di una
01:42palla o qualcosa di comodo che possiamo comodamente tenere in mani.
01:46Ora la palla però la appoggiamo accanto a noi, il primo esercizio che andremo a eseguire è in piedi.
01:54Come solito Cristina ce lo mostrerà, poi lo svolgeremo tutti assieme, ma raccomandiamo come solito lo spazio ampio attorno a
02:02noi per poterci muovere in libertà senza ostacoli,
02:05una tuta, una maglietta, un paio di calzoncini, qualcosa di comodo addosso che ci permetta di muoverci in piena libertà,
02:11delle scarpe da ginnastica o delle calze antiscivolo per prevenire eventuali cadute e la solita assistenza del nostro familiare,
02:19qualora dovessimo riscontrare qualche difficoltà nei movimenti che andremo a proporre.
02:25Ci posizioniamo quindi in piedi davanti al nostro teleschermo, piedi paralleli e vicini, braccia lungo il fianco.
02:33Quello che andremo a fare è portare le braccia ad unirsi sopra la testa, contemporaneamente andiamo a aprire una gamba
02:40verso l'esterno
02:41e quindi torniamo alla posizione di partenza.
02:44Apriremo nuovamente le braccia portandole verso l'alto, aprendo questa volta la gamba sinistra.
02:51Alterneremo la destra, torneremo al centro e andremo a sinistra.
02:55Quindi un movimento dinamico, Cristina ovviamente andrà alla velocità che dovremo cercare di tenere,
03:02ma qualora ci fosse necessità possiamo anche rallentare il gesto senza troppi problemi.
03:07Partiamo quindi tutti assieme, braccio lungo i fianchi, piedi paralleli e vicini e andiamo sulle braccia,
03:16gamba che si apre a destra, torniamo al centro e via, andiamo a sinistra, vado e torno,
03:21andiamo a destra, sulle braccia, piede destro che si apre all'esterno, apro, piede sinistro e chiudo,
03:29apro, piede destro e ritorno, sulle braccia apriamo il piede sinistro e torniamo al centro,
03:37piede destro, braccia verso l'alto e andiamo a sinistra e ritorno, destra e ritorno, sinistra e ritorno,
03:49apro bene la gamba destra, mani che si uniscono sopra la testa e vado a sinistra, ritorno, destra,
03:59ritorno, sinistra e ritorno, destra.
04:04Ancora pochi secondi, apriamo il piede sinistro sulle mani, apriamo la gamba destra e su verso l'alto
04:10ai nostri archi superiori, apro e chiudo, apro, chiudo, apro e chiudo, molto bene.
04:23Recuperiamo ora la nostra palla e eseguiamo il nostro esercizio dual task di oggi. Avremo i nostri
04:32soliti quattro colori, blu che corrisponde al braccio destro, rosso che corrisponde al braccio
04:37sinistro, verde che corrisponde alla gamba destra, giallo che corrisponde alla gamba sinistra. Il blu
04:45e il rosso saranno i colori che comandano le braccia, il verde e il giallo saranno invece i colori che
04:52comandano le gambe. Le nostre braccia faranno il movimento che abbiamo visto fino adesso, ovvero
04:58andranno ad aprirsi, a chiudersi sopra la testa. Se dirò blu, il movimento sarà eseguito tenendo la
05:05palla nella mano blu, quindi la mano destra, e torniamo al centro. Se dirò rosso, corrisponde alla
05:13mano sinistra, quindi il movimento di chiusura verso l'alto tenendo la palla nella mano sinistra. Quindi
05:20ripetiamo, blu, movimento delle braccia verso l'alto tenendo la palla nella mano destra, rosso, movimento
05:27verso l'alto tenendo la palla nella mano sinistra. E questo è il movimento degli arti superiori. Gli
05:34arti inferiori ripeteranno quello che abbiamo appena fatto, ovvero si apriranno a destra, se dirò verde,
05:42o a sinistra se dirò giallo. Quindi ripetiamo, verde corrisponde al piede destro che va verso l'esterno,
05:50torneremo sempre al centro, giallo corrisponde al piede sinistro che si apre verso l'esterno.
05:56e andremo a unire i due movimenti. Quindi se dirò blu e verde andremo a aprire il piede destro,
06:05braccia verso l'alto tenendo la palla nella mano destra e torniamo al centro. Se dirò rosso e giallo
06:13apriremo la gamba sinistra e la palla salirà verso l'alto tenendola nella mano sinistra. Se invece dirò
06:21blu e giallo apriremo il piede sinistro, le braccia vanno verso l'alto con la palla nella
06:28mano destra. Se dirò rosso e verde, braccio sinistro e gamba destra. Quindi ripetiamo velocemente
06:38e poi partiamo tutti assieme. Il blu corrisponde alla mano destra, il rosso corrisponde alla mano
06:44sinistra, il verde corrisponde alla gamba destra, il giallo corrisponde alla gamba sinistra. E partiamo
06:50tutti assieme. Palla ora al petto, piedi paralleli e vicini tra loro e proviamo a partire tutti assieme
07:00lentamente. Blu e verde. Quindi palla nella mano destra e gamba destra che si apre all'esterno e
07:09torniamo al centro. Rosso e giallo. Saliamo tenendo la palla nella mano sinistra e si apre la gamba
07:17sinistra e ritorniamo. Giallo e blu. Gamba sinistra, mano destra e ritorniamo al centro. Verde e rosso.
07:29palla nella mano sinistra e si apre la gamba destra e ritorno. Rosso e giallo. Palla nella mano
07:38sinistra, gamba sinistra e si apre all'esterno. Giallo e blu. Gamba sinistra e palla nella mano
07:47destra e ritorno. Verde e blu. Tire destro, mano destra e ritorno. Rosso e giallo.
07:59mano sinistra e gamba sinistra e ritorno. Blu e giallo. Piede sinistro, palla nella mano destra e
08:11ritorno. Verde e rosso. Mano sinistra, gamba destra e torniamo al centro. Recuperiamo qualche
08:20secondo, poi ripetiamo ancora per un minuto, per una sessione da un minuto, questo esercizio che
08:25ora dovrebbe essere molto più chiaro. Se siamo stanchi possiamo eseguirlo anche da seduti,
08:32apriremo la gamba sempre verso l'esterno e la riporteremo al centro comodamente seduti sulla
08:37nostra sedia. Ci mettiamo quindi in posizione e partiamo con l'ultima sessione da un minuto di
08:43questo esercizio. Palla al petto, piedi paralleli e via. Verde e blu. Mano destra, piede destro e
08:53torniamo al centro. Rosso e giallo. Tutto sinistra, sia la mano che il piede. Rosso e verde. Mano
09:04sinistra, piede destro. Blu e giallo. Mano destra, piede sinistro e ritorno. Verde e rosso. Mano
09:15sinistra, piede destro. Rosso e giallo. Mano sinistra, piede sinistro e ritorno. Blu e verde. Mano
09:27destra, piede destro e ritorno. Verde e rosso. Mano sinistra, piede destro e ritorno. Blu e giallo.
09:39Mano destra, piede sinistro e ritorno. Rosso e verde. Mano sinistra, piede destro e ritorno. Blu e giallo.
09:50mano destra, piede sinistro. Molto bene, perfetto. Posizioniamo ora accanto a noi la palla. Andiamo
09:59a sederci comodamente sulla nostra sedia. Schiena ben appoggiata allo schienale. Posizioneremo le
10:07mani sulle spalle. Braccia che andranno ad aprirsi verso l'esterno. Contemporaneamente a questo
10:14movimento andremo a distendere in avanti una gamba. Quindi apriremo le braccia verso l'esterno,
10:21contemporaneamente solleviamo il piede destro in modo da avere il ginocchio completamente disteso.
10:27Le mani torneranno alle spalle mentre il piede tornerà ad appoggiarsi al pavimento. E alterneremo
10:33gamba destra e gamba sinistra. Quindi apriremo le braccia sollevando il piede sinistro, riportiamo
10:39le braccia alle spalle riappoggiando il piede e alterneremo quindi questo movimento delle due gambe.
10:44Ci mettiamo quindi tutti in posizione. Schiena ben appoggiata allo schienale,
10:49mani alle spalle e via. Apro le braccia sollevando il piede destro e torno giù e torno con le mani
10:56alle spalle. E via. Apro sul sinistro e ritorno. E via. Apro sale al destro. Siamo a tre. E ritorno.
11:08Via. Apro le braccia sul sinistro. Siamo a quattro. Apro sul destro. Cinque. Apro sul sinistro.
11:21Sei. E ritorno. Apro sul destro. Sette. E ritorno. Apro sollevando il sinistro. Siamo a otto.
11:32Ancora uno per gamba. Via. Apro sollevo il piede destro. Nove. E via. Apro le braccia sollevo il sinistro.
11:43Dieci. Molto bene. Riposiamo un attimo. Poi ripetiamo l'esercizio. Sempre partendo con le mani
11:51alle spalle. Il movimento delle braccia sarà identico quindi in apertura verso l'esterno.
11:56Le gambe partiranno distese in avanti con i piedi appoggiati al pavimento. Quindi portiamo
12:03leggermente in avanti i piedi. Quando le braccia si apriranno i piedi si solleveranno da terra.
12:09Quando le mani torneranno alle spalle i piedi torneranno al pavimento. Quindi non partiamo
12:15con le ginocchia piegata a 90 gradi come prima ma abbiamo le gambe leggermente distese in avanti.
12:21Partiamo tutti assieme. Ci posizioniamo. Mani sulle spalle. Gambe leggermente distese con i
12:27talloni appoggiati a terra. E via. Apriamo le braccia sollevando tutte e due le gambe. I piedi
12:34tornano giù. Le mani tornano alle spalle. E uno. E via. Due. Salgo con i piedi mentre le mani si
12:40aprono. E giù. Via. Tre. Su bene i piedi. Braccia che si aprono. E giù. Via. Quattro. Apro distendo
12:50bene le gambe sollevando i piedi. E giù. Via. Cinque. Sollevo le gambe. Apro le braccia. E giù. Via.
13:01Sei. Distendo le braccia all'esterno. Gambe che salgono verso l'alto. E giù. Via. Sette. Apro
13:09sollevo i piedi. E giù. Via. Otto. E ritorno. Ancora due. Apro le braccia. Sollevo le gambe. E scendo
13:23con i piedi. Riporto le mani alle spalle. E via con l'ultimo. Dieci gambe che si sollevano. Braccia
13:29che si aprono. E torniamo alla posizione di partenza. Ci mettiamo ora in piedi. Andiamo
13:34ad appoggiarci con tutte e due le mani allo schienale della sedia. E quello che andremo
13:41a fare è il movimento in punta di piedi. Quindi tenendo le mani appoggiate allo schienale
13:48andremo a staccare i talloni il più possibile. E una volta raggiunta questa posizione andremo
13:54a distendere un braccio verso l'alto. Prima al destro. Poi riappoggiamo la mano. Appoggiamo
13:59i talloni. E quindi eseguiremo la stessa cosa però alzando il braccio sinistro. E ne facciamo
14:05una decina alternando. Una volta al braccio destro. Una volta al braccio sinistro. Obiettivo
14:13è alzarci in punta di piedi staccando i talloni. Salendo il più possibile. Sempre tenendo la
14:19schiena e la testa in asse con le gambe e perpendicolari al pavimento. Ci mettiamo in
14:25posizione. Lo eseguiamo tutti assieme. Mani appoggiate allo schienale della sedia in modo
14:29da essere certi del nostro equilibrio. E via. Saliamo in punta di piedi sul braccio destro.
14:36Scendiamo con i talloni. Riappoggiamo la mano. Via. Saliamo. Solleviamo il braccio sinistro.
14:42e 2. E scendiamo. Via. Saliamo sul braccio destro. E 3. E scendo. Via. 4. Solleviamo il
14:52braccio sinistro. E torniamo giù. Via. 5. Sollevo bene il braccio destro. E ritorno. Via. 6. Sollevo bene
15:03il braccio sinistro. E scendo. Via. 7. Sollevo bene il braccio destro. E torno giù. Via. 8. Sollevo bene
15:14il braccio sinistro. E scendo. Via. 9. E ritorno. E via. 10. Sollevo bene il braccio sinistro. E ritorno.
15:26benissimo. Movimento identico. Questa volta però avremo un piede il destro appoggiato alla
15:36gamba sinistra. E andremo a eseguire lo stesso movimento ma in appoggio solo su una gamba.
15:44Sempre alzando una volta il braccio destro e una volta il braccio sinistro. Ci mettiamo
15:50quindi in posizione. Piede sinistro appoggiato a terra. Piede destro appoggiato alla gamba sinistra.
15:58E via. Saliamo. Distendiamo il braccio destro verso l'alto. E torniamo giù. Saliamo sempre sullo stesso
16:05piede. Braccio sinistro. E giù. Saliamo. E portiamo il braccio destro verso l'alto. E giù. Spinta del
16:15piede sinistro. Su bene il braccio sinistro. E giù. Ancora uno per il braccio. Su bene. Distendo
16:22il braccio destro. E scendo. Su bene. E saliamo col braccio sinistro. E scendiamo. Cambio gamba.
16:30Ora siamo in appoggio sulla gamba destra. E il piede sinistro che si appoggia sulla gamba
16:36destra. Sempre 6 ripetizioni cambiando il braccio destro e sinistro. Tutti pronti? Lo facciamo
16:43assieme. E via. Spingo sul piede destro e sul braccio destro. E scendo. E via. 2. Sul
16:50braccio sinistro. E torno giù col tallone. Via. Salgo in punta di piedi. Sul braccio
16:56destro. 3. Spingo in punta di piedi. Sul braccio sinistro. E siamo a 4. Gli ultimi
17:02due. Spingo col piede destro sollevando il braccio destro. E via. Salgo in punta di piedi
17:09sul piede destro. Distendendo il braccio sinistro. E torniamo giù. Molto bene. Abbiamo
17:15finito con la prima parte di questa lezione. Ora come solito durante la pubblicità recuperiamo
17:21un po' di energie. Beviamo un bicchiere d'acqua. E al ritorno ci posizioneremo a terra sul
17:26tappetino. Sempre con la nostra palla. A tra poco.
17:37Rieccoci con la seconda parte di questa ultima lezione con Telemuoviamoci. Come vedete Cristina
17:44andremo a posizionarci in posizione supina. Quindi sdraiati sul nostro tappetino con la
17:49pancia verso l'alto. Gambe distese. Quello che andremo a fare è portare tutte e due le
17:56ginocchia verso il petto strisciando una fase iniziale i piedi per poi tornare a distendere
18:03le gambe. Cristina ora vi mostrerà quindi il movimento. Andiamo a portare le ginocchia
18:10verso il petto e torniamo a distendere riappoggiando i piedi. Andremo a inspirare all'andata e espirando
18:23torneremo a distendere le gambe. Perfetto. Ci mettiamo tutti in posizione. Lo facciamo tutti
18:29assieme. Siamo sdraiati. Posiziona appunto supina con la pancia verso l'alto e via. Strisciamo
18:36bene i piedi. Distacchiamo. Portiamo le ginocchia verso il petto. Tenendo le ginocchia
18:42piegate riappoggiamo i piedi e torniamo a distendere le gambe. Dieci volte. Una l'abbiamo
18:46fatta. Via. Inspiro e torno a distendere le gambe espirando. E due. Via. Striscio bene
18:54i piedi. Poi li stacco portando le ginocchia al petto e ritorno buttando fuori. E via.
19:02salgo. E fuori l'aria scendo. E andiamo. Portiamo le ginocchia verso il petto e torniamo
19:13a distenderle. E via. Vado. E ritorno. Facciamone ancora quattro. Via. Inspiro portando le ginocchia
19:27al petto. Espiro. Tornando a distendere le gambe. Andiamo sempre a strisciare i piedi
19:32lungo il nostro tappetino. Vado. E torno. Ancora due. Via. Sollevo. E torno a distendere.
19:46Via. Sollevo. E torno a distendere le gambe. Molto bene. Andiamo avanti ad allenare il nostro
19:57addome. Lo faremo portando tutte e due le braccia aperte all'altezza delle spalle con il palmo
20:03verso l'alto. Porteremo un ginocchio alla volta verso il petto. Ipotizziamo che sia il ginocchio
20:09destro. Lo portiamo verso il petto. Andremo inspirando ad appoggiare la mano sinistra sul
20:17ginocchio. Quindi la mano opposta. Ed espirando faremo un lavoro di contrapposizione. Ovvero il
20:22ginocchio spingerà contro la mano. La mano spingerà contro il ginocchio. Uno contro l'altro. E quando
20:28abbiamo finito di espirare tutta l'aria che abbiamo nei polmoni. Torniamo a distendere la gamba. Ad
20:34allargare il braccio. Quindi inspirando solleveremo il ginocchio sinistro appoggiandoci sopra la mano
20:40destra. E buttando fuori andremo a fare questo lavoro di forza tra mano contro ginocchio che
20:46permetterà l'attivazione del nostro addome. E quindi torneremo a distendere sia il braccio che la gamba.
20:53Ci mettiamo quindi tutti in posizione. E partiremo. Il ginocchio destro e il braccio sinistro.
20:59Inspirando li appoggiamo. Fuori l'aria. Finché esce tutta l'aria e continuiamo a spingere. Quando
21:05abbiamo svuotato i nostri polmoni torniamo a distendere la gamba e ad appoggiare il braccio.
21:10Riposiamo un secondo. E via. Ginocchio sinistro. Contrapposizione con la mano destra. Fuori tutta
21:17l'aria mentre spingiamo. E torniamo alla posizione di partenza. Inspirando. Ginocchio destro contro la
21:25mano sinistra. E fuori tutta l'aria. E ritorno. Sul ginocchio sinistro contro la mano destra.
21:34Ispirando. Fuori tutta l'aria. E ritorno. Ginocchio destro. Mano sinistra. Inspiro e fuori mentre spingo
21:46l'uno contro l'altro. E ritorno. Ginocchio sinistro. Mano destra. Inspiro e fuori. Spingo forte forte forte forte forte.
21:56Dobbiamo sentire il nostro addome che sta lavorando. E ritorno. Ginocchio destro. Mano sinistra. Spingo l'uno
22:04contro l'altro. Torno ad appoggiare sia l'abbraccio che la gamba. Andiamo. Mano sinistra.
22:12mano destra. Ginocchio sinistro. Fuori l'aria mentre spingiamo. E ritorno. Ancora uno per gamba. Sul
22:20ginocchio destro. Contro la mano sinistra. E ritorno. Ginocchio sinistro contro la mano destra.
22:31E ritorno. Molto bene. Ora andiamo a prendere la palla. Andiamo a posizionarla tra i piedi.
22:41riportiamo le braccia lungo i fianchi. E andiamo a ripetere. È il primo esercizio che abbiamo fatto
22:47a terra. Ovvero strisciando i piedi portiamo le ginocchia verso il petto. Inspirando. Ed espirando
22:53riappoggiamo i piedi con le ginocchia piegate. Distendiamo le gambe. Osserviamo bene il movimento
22:58di Cristina. Striscia i piedi per poi staccarli all'ultimo. E poi senza distendere le ginocchia
23:06riappoggia i piedi e distendere le gambe. Quindi sfruttiamo il scivolamento sul nostro
23:12tappetino. Andiamo inspirando e torneremo buttando fuori. Lo facciamo tutti assieme.
23:19Gambe distese. Palla questa volta tra i piedi. E via. Inspiro. Le gambe vanno verso il petto.
23:27Espiro. I piedi si appoggiano. Le gambe si distendono. E andiamo. Vado verso il petto. E torno a distendere
23:36le gambe. Via. Inspiro. Ginocchia verso il petto. Espiro. Torno a distendere le gambe. Inspiro. Ed espiro.
23:53e via. Stringiamo i denti. Saliamo con le ginocchia. Torniamo a distendere le gambe. Siamo a cinque.
24:00Siamo già a metà. E via. Sei. Bene dentro l'aria. Fuori. Appoggio i piedi. Distendo le gambe. E via.
24:09Sette. Salgo.
24:10e scendo. Via. Otto. Bene. E giù. Via. Nove. E giù. Ancora uno. Dieci. Inspiro. Ed istendendo le gambe. Espiro.
24:33Molto bene. Recuperiamo qualche secondo. E passiamo al prossimo esercizio. Sempre un esercizio che porterà
24:43ad utilizzare molto il nostro addome. Quello che dovremo fare è lavorare con la palla appoggiata
24:50tra gambe e mani. Quindi porteremo le ginocchia verso il petto. Andremo a appoggiare la palla alle
24:57ginocchia e dall'altro lato della palla avremo le nostre mani. Cerchiamo di tenere i piedi alti in
25:03modo da avere le ginocchia a 90 gradi e il palmo delle mani appoggiato alla palla. E andremo a
25:09distendere a terra braccia dietro la testa e gamba distesa al tappetino braccio e gambe opposti. Quindi
25:17andremo a distendere braccio destro gamba sinistra appoggiamo pure la gamba a terra e la riportiamo alla
25:24palla sia il braccio che la gamba. Quindi distendiamo braccio sinistro e gamba destra e riporteremo il
25:30ginocchio e la mano alla palla contemporaneamente. Benissimo! Quindi ci mettiamo in posizione tutti
25:37assieme. Ricordo angolo della ginocchia a 90 gradi. Appoggiamo la palla, appoggiamo le mani
25:45sull'altro lato della palla e partiamo con mano destra e gamba sinistra. Via! Distendo e buttando fuori
25:54l'aria torno su. Inspiro portando giù mano sinistra e gamba destra e fuori l'aria torno. Siamo
26:02due, facciamo due serie da 10 e 3 braccio destro gamba sinistra e ritorno. 4 braccio sinistro gamba
26:11destra e ritorno. 5 braccio destro gamba sinistra e ritorno. 6 braccio sinistro gamba destra ritorno. 7 braccio
26:26destro gamba sinistra ritorno. 8 braccio sinistro gamba destra ritorno. 9 braccio destro gamba sinistra ritorno.
26:3810 braccio sinistro gamba destra e ritorno benissimo recuperiamo qualche secondo facciamo
26:49qualche bel respiro portando tutte e due le ginocchia al petto e tenendole con le mani
26:54cerchiamo di rilassare la schiena l'esercizio che abbiamo appena fatto è un esercizio intenso
26:59soprattutto per il nostro addome che va a influire ovviamente anche sulla percezione del dolore
27:05della nostra schiena quindi cerchiamo di rilassarla completamente nel caso dovessimo aver compensato
27:11un po per fatica quei nostri muscoli della schiena facciamo dei bel respiri profondi inspiriamo
27:17riempiamo i polmoni ed espirandoli svuotiamo completamente cerchiamo di gonfiare la pancia
27:23in ispirazione e di svuotarla in ispirazione e via inspiro e fuori l'aria inspiro e fuori
27:37inspiro riempio bene i polmoni fuori l'aria li svuoto completamente inspiro ed espiro
27:53molto bene siamo pronti per la seconda sessione da 10 ripetizioni dell'esercizio precedente quindi
28:03posizioniamo sempre la palla appoggiata alle ginocchia angolo del ginocchio a 90 gradi mani
28:10appoggiate sull'altro lato della palla partiremo braccio destro gamba sinistra tutti pronti e via e
28:19uno braccio destro gamba sinistra e ritorno due braccio sinistro gamba destra e su tre braccio
28:28destro gamba sinistra e su quattro braccio sinistro gamba destra e ritorno cinque braccio destro gamba
28:38sinistra e su sei braccio destro braccio sinistro scusate gamba destra e ritorno sette braccio destro
28:48gamba sinistra, ritorno, otto braccio sinistro gamba destra e su, ancora due, braccio destro
28:58gamba sinistra per il nove e il dieci braccio sinistro e gamba destra, molto bene, appoggiamo
29:06pure i piedi, andremo a unire i piedi, unire le ginocchia, partiremo con le braccia aperte
29:16verso l'esterno, palmo delle mani verso il basso, andiamo a portare tutte e due le ginocchia unite
29:23verso destra e ruotiamo la testa sinistra e manteniamo questa posizione, stiamo strizzando
29:30il nostro orachida, facciamo dei bei respiri profondi, inspirando gonfiamo la pancia ed
29:37espirando la sgonfiamo, terremo la posizione che sta tenendo Cristina ora per un minuto e poi andremo
29:45a farlo dall'altra parte, quindi per chi ancora non l'avesse fatto, ginocchia unite e tutte e due le
29:51gambe verso destra, mentre la testa è ruotata sinistra, manteniamo questa posizione, facciamo
29:57dei respiri ampi, dei respiri profondi, cerchiamo di gonfiare bene la pancia e di svuotarla e via,
30:15dentro bene l'aria e fuori, dentro e fuori, dentro e fuori.
30:39molto bene, torniamo con le gambe e la testa al centro, portiamo ora tutte e due le ginocchia
30:46verso sinistra, la testa verso destra e ritorniamo a respirare profondamente, via, inspiro, riempio
30:54bene la pancia e la svuoto completamente, inspiro ed espiro, inspiro ed espiro, riempio bene i polmoni e li
31:14svuoto, dentro bene l'aria e fuori, inspiro ed espiro bene l'aria e fuori l'aria, dentro bene gonfio
31:28la pancia, espiro la sgonfio, riempio bene i polmoni e li svuoto completamente.
31:39molto bene, abbiamo concluso anche con questo esercizio.
31:45siamo quindi giunti al termine di questa ultima puntata della nuova stagione di Telemuviamo, ci ricordiamo, programma nato grazie alla
31:54collaborazione con l'università dagli studi di Brescia, col corso di laurea triennale e magistrale in scienze motorie.
32:02non ci resta che ringraziarvi per aver seguito tutte le nostre lezioni e speriamo di avervi dato uno spunto per
32:10uno stile di vita sano e attivo e vi ringraziamo nuovamente e un saluto da Marco e Cristina.
32:32grazie a tutti.