00:03Dormire non significa solo staccare la spina. Il sonno è un processo biologico essenziale durante
00:10il quale l'organismo svolge funzioni fondamentali per la salute fisica e mentale. Mentre dormiamo,
00:17il cervello consolida le informazioni e i ricordi. L'organismo regola numerosi processi metabolici
00:23e ormonali e vengono attivati importanti meccanismi di recupero. Non conta soltanto il numero di ore
00:30trascorse a letto. La qualità del sonno è altrettanto importante. Addormentarsi con relativa
00:36facilità, non avere frequenti risvegli e sentirsi riposati al mattino sono indicatori di un sonno
00:42efficace. Le necessità cambiano inoltre con l'età. Per un adulto in generale sono raccomandate circa
00:497-9 ore di sonno per notte, anche se esistono differenze individuali. Marco Klinger ha intervistato
00:56per il format TV Medicina Top, prodotto dall'Ital Press, Lino Nobili, responsabile di neuropsichiatria
01:03infantile all'ospedale pediatrico Gaslini di Genova.
01:06Un terzo della nostra vita la passiamo dormendo. Quindi se la natura avesse fatto un qualche cosa
01:12così tanto tempo per nulla sarebbe stato un grande errore. Questo è anche un grande neuroscienziale.
01:19la dice questo. Ma quello che sappiamo da il più di recente confermato è che il sonno
01:24è fondamentale per i nostri processi della memoria, per esempio, per i meccanismi di sviluppo
01:30e di plasticità cerebrale, cioè come i neuroni si connettono tra loro e come riescono a funzionare
01:35al meglio. Quindi durante la notte avvengono dei rimaneggiamenti a livello dell'organizzazione
01:41neuronale che facciano tutti i processi di memoria durante l'età dello sviluppo, per esempio
01:46l'apprendimento o riducono anche i processi neurodegenerativi. Considera che esiste un sistema
01:53che si chiama sistema glimpatico che fa un po' da spazzino, butta fuori le sostanze tossiche
01:59e questo sistema glimpatico lavora principalmente nel sonno, nel sonno profondo. Quindi durante
02:04la notte abbiamo anche questo effetto di in qualche modo pulizia da sostanze tossiche,
02:10quindi memoria, pulizia contro i processi degenerativi e in più controlla, rende, ha un lavoro
02:19molto positivo sul controllo anche delle nostre emozioni, tant'è vero che quando siamo deprivati
02:24di sonno abbiamo difficoltà a controllare le nostre emozioni.
02:28Molto interessante è la risposta Lino, ma a rovescio invece cosa succede al nostro cervello,
02:34al nostro corpo se non dormiamo abbastanza?
02:37Allora, se non dormi abbastanza, ci sono vari livelli, tu puoi non dormire abbastanza in acuto
02:42una notte che salta e il giorno dopo immediatamente ti accorgi che per pratica magari a concentrarti,
02:48per pratica a rimanere attento o hai il famoso colpo di sonno, una sonnolenza. Il problema è che
02:54se tu hai una deprivazione di sonno cronica costante, questo effetto si manifesta con degli effetti
03:00molto più importanti sul livello di memoria, di attenzione, altera anche il tono dell'umore,
03:09quindi c'è una riduzione del tono dell'umore, riduce anche se vogliamo le nostre capacità
03:15di risposta allo stress.
