00:00Estas son las 4 vitaminas más importantes para tu cerebro.
00:03Soy médico psiquiatra y te voy a contar por qué lo son,
00:05qué puede pasar cuando te faltan y en qué alimentos puedes encontrarlas.
00:09Número 4. Vitamina B9 o folato.
00:11Es importante para el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso central
00:15porque participa en la formación y remoción de tus células.
00:18Cuando falta, puedes notar más cansancio, dificultades para concentrarte o irritabilidad.
00:22La encuentras en las verduras de hoja verde, las lentejas, espárragos o el agropate.
00:27Número 3. Vitamina B6, piridoxina.
00:30Participa en la producción de los neurotransmisores, como la serotonina o la dopamina.
00:34Dos neurotransmisores relacionados, entre otras cosas, con tu estado de ánimo y la motivación.
00:39Cuando hay un déficit, puede aparecer irritabilidad, cansancio, confusión o cambios en el estado de ánimo.
00:44La encuentras en alimentos como el pavo, el salmón, los garbanzos, plátanos o los pistachos.
00:50Número 2. Vitamina D.
00:51Interviene en diferentes procesos del cerebro y ayuda al funcionamiento normal del sistema nervioso central.
00:56Cuando los niveles son bajos, se ha relacionado con más cansancio y, sobre todo, con alteraciones del estado de ánimo.
01:03Nuestro cuerpo la produce principalmente gracias a la exposición al sol.
01:07Pero también podemos encontrarla en alimentos como los pescados azules, la caballa o el salmón.
01:12Y número 1. Vitamina B12, cobalamina.
01:14Es fundamental para que nuestras neuronas y nuestro sistema nervioso central funcionen correctamente.
01:19Cuando hay un déficit, puede aparecer cansancio, dificultades para concentrarnos, problemas de memoria e incluso síntomas neurológicos.
01:27La encuentras en el yogur, los quesos, mariscos como la almeja y la carne de vacuno.
01:32Y una curiosidad, hay un alimento que contiene las 4 vitaminas de las que hemos hablado hoy, el huevo.
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