00:00On se cultive en une minute par jour.
00:01Est-ce que tu sais pourquoi tu as des courbatures deux jours après ta séance ?
00:04Tu vas voir, c'est une histoire de réparation musculaire,
00:06et ça n'a rien à voir avec l'acide lactique.
00:08En fait, les courbatures deux jours après sont normales,
00:10ce sont les courbatures retardées, ou D.O.M.S en anglais,
00:14qui viennent de la réaction du corps dans les heures suivant l'effort.
00:17Et oui, lors d'un effort inhabituel, très intense ou avec beaucoup de phases excentriques,
00:21c'est-à-dire quand le muscle freine en s'allongeant,
00:23comme lors d'une descente de squat ou de pompe par exemple,
00:25les fibres musculaires et les tissus autour subissent de petites perturbations structurelles.
00:30Ensuite, le corps lance une réponse de réparation locale,
00:32afflux de liquide et de cellules immunitaires,
00:34molécules inflammatoires et léger gonflement des tissus.
00:37Cette réaction rend les terminaisons nerveuses plus sensibles,
00:40tu ressens alors douleur, raideur et baisse temporaire de force.
00:43Et alors pourquoi on a encore plus mal deux jours après ?
00:45Et bien comme ce processus prend du temps,
00:46la douleur commence souvent 12 à 24 heures après l'entraînement,
00:49et atteint fréquemment son maximum entre 24 et 72 heures,
00:52donc souvent deux jours plus tard.
00:54Et au passage, on va déconstruire deux idées reçues.
00:56D'abord, les courbatures ne sont pas de l'acide lactique accumulé.
00:59Le lactate est éliminé relativement vite après l'effort
01:01et ne peut pas expliquer une douleur 48 heures après l'entraînement.
01:04Et avoir des courbatures ne prouve pas non plus que tu as fait une meilleure séance
01:06ou que tu vas construire plus de muscles.
01:08Elles signalent surtout une contrainte nouvelle ou inhabituelle pour tes muscles.
01:12Tout comme ne pas en avoir ne veut pas dire que tu as fait une mauvaise séance
01:14ou que tu n'as pas progressé.
01:16Une autre question, c'est pourquoi certaines séances donnent plus de courbatures que d'autres ?
01:19En fait, tu as plus de chances d'en avoir si tu reprends le sport après une pause,
01:22si tu changes d'exercice, de charge, de volume ou d'amplitude,
01:26si tu fais beaucoup de descentes contrôlées, de négatives, de sauts ou de courses en descente,
01:30ou si tu entraînes un muscle rarement sollicité.
01:32Avec l'habitude, un même entraînement provoquera généralement moins de courbatures.
01:36Enfin, que faire en cas de courbatures ?
01:38Alors, plusieurs professionnels de santé recommandent de bouger doucement.
01:41Marche, vélo très léger, mobilité, ça peut réduire la sensation de raideur.
01:45Garder l'entraînement suivant modéré si le muscle est très douloureux.
01:48Dormir, manger assez et t'hydrater pour soutenir la récupération.
01:51Enfin, éviter de casser le même muscle si la douleur gêne nettement le mouvement.
01:55Bien sûr, n'hésite pas à consulter un médecin si des symptômes anormaux apparaissent,
01:58une douleur extrême, un gros gonflement, une fatigue inhabituelle ou de la fièvre.
02:02Ça y est, tu n'es plus cultivé.
02:03Si tu veux progresser tous les jours, n'hésite pas à t'abonner
02:05et on se retrouve demain pour une nouvelle vidéo.
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