00:00Şimdi yazın tabii hepimiz yüzme gibi, yürüyüş gibi egzersizlerle vücudumuzu hareketli hale getiriyoruz ama
00:07kışın masa başı oturmak, okulda da işte uzun saatler hem okulda hem sonrasında ders çalışırken masa başı oturmak
00:15bizim bütün omurga sağlığımızı kötü etkileyen bir alışkanlık maalesef.
00:20Bunlar için mutlaka tekrar, yazın olmasa bile, yazınki kadar olmasa bile bir egzersiz rutini oluşturmak gerekir
00:30omurga sağlığımızın kötü etkilenmemesi için.
00:33En önemli alışkanlık zaten aslında uzun süreler aynı pozisyonda kalmak ama
00:36onun haricinde bazı ergonomi kurallarına da uymak gerekiyor.
00:40İşte ekranın belli bir mesafede olması, 50-60 cm kadar uzaklıkta olması, göz hizasında olması,
00:47işte mümkün olduğunca kolçaklı bir sandalyede oturmak, dizlerimizin, belimizin 90 derecede olması,
00:52belki bir bel yastığı kullanmak gibi şeylere dikkat ederek birazcık daha bu kötü, olumsuz etkilenebilecek durumlardan korunabiliriz.
01:00Ve ben hani özellikle hastalarıma şunu da çok tavsiye ediyorum.
01:0315-20 dakikada bir ya da yarım saatte bir telefonunuz çalsın, saat kurun,
01:09çok böyle küçük boyun hareketleri bile yapsanız veya böyle ofisin içinde hafif yürüseniz bile faydası olacaktır.
01:15Şu anda hala çocuklar ağır çantalar taşıyorlar.
01:18Aslında istediğimiz bizim ağır kitapları çantayla değil, işte okulda bulunması,
01:23hani çocukların çantayla bu ağır kitapları taşımaması ama
01:26illa taşımak gerekiyorsa da daha böyle bantları kalın, sırt çantaları iki tarafa da takacak şekilde.
01:33Tek taraflı takmak çok uygun değil.
01:35İlerleyen dönemlerde işte omurgu eğriliklerine veya omuz ağırlarına sebep olabiliyor.
01:39Veya işte çok küçük çocuklarda çekecekli çanta kullanımı olabilir.
01:43Sırt destekli, omuz destekli sırt çantaları uygun olacaktır.
01:48Ama tabii ki de mümkün olduğu kadar ağır taşımamak gerekiyor sırtta, sırt çantasıyla.
01:53Sporu mutlaka, hani her gün için söylüyorum,
01:58yani düzenli spor yapanlar için de, düzensiz spor yapanlar için de bu önemli bir şey.
02:01Mutlaka çok iyi ısınıp, sonrasında da çok iyi gevşeyerek yapmak gerekiyor.
02:05Eğer bunlara dikkat etmezsek, uzun süre spora verip sonra birdenbire yoğun spora tekrar başlarsak,
02:11özellikle kas yaralanmalarını, kas yırtıklarını, bağ yaralanmalarını artırabiliriz.
02:16Çok iyi ısınıp, önce aerobik egzersizler, yürüyüş gibi, bisiklet gibi egzersizlerle kendimizi ısıttıktan sonra,
02:23ağırlık çalışacaksak özellikle ağırlık çalışalım.
02:25Yoksa bu tarz kas yaralanmaları, kas yırtıkları, bağ yaralanmalarını artırırız.
02:32Saat kurup mutlaka, uzun süre aynı pozisyonda kalıyorsanız,
02:35saat kurup böyle küçük hareketler bile olsa, işte boyun hareketleri öne arkaya,
02:38ofisin içinde birazcık yürüme gibi,
02:41yani bütün vücudumuzun kan dolaşımını artıracak hareketler yapmak,
02:47iki dakika için işte kollarımızı yukarı aşağı kaldırmak,
02:49boynumuzu öne arkaya ittirmek, ondan sonra işte otur kalk egzersizi mesela,
02:54bütün kas gruplarını hızlıca çalıştırabilecek bir egzersizimizdir.
02:58Yani ne yaparsak yapalım ama mutlaka çok uzun, aynı pozisyonda kalmamaya dikkat ederek yapalım.
