00:001인 가구가 늘고 배달 문화가 활성화하면서 늦은 밤 야식을 즐기는 문화가 낯설지 않습니다.
00:06다만 한두 번으로 끝날 것 같았던 야식이 반복된다면 야식 증후군을 의심해봐야 합니다.
00:13야식 증후군은 미국 정신의학회 정신질환 진단 기준에 포함된 섭식장애로 하루 섭취량의 25% 이상을 저녁 식사 이후에 먹는 것이 특징입니다.
00:22이와 함께 일주일에 두 번 이상 잠에서 깬 뒤 음식을 먹는 행동이 3개월 이상 이어지는 것도 대표적인 증상입니다.
00:31전문가들은 스마트폰을 밤에 사용할 경우 잠을 유도하는 멜라토닌 분비가 억제돼 취침 시간을 늦추고 야식으로 이어질 수 있다고 지적했습니다.
00:41또 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아져 달고 짜고 기름진 음식에 대한 욕구가 커질 수 있다고 설명했습니다.
00:52그마다 조금 결과가 다르긴 하지만 1.5% 정도가 야식 증후군에 해당된다고 보고되고 있기도 하고요.
01:00반복되다 보면 결국 위험이나 역류성 식도염이 생길 수도 있겠죠.
01:04야식 증후군을 예방하려면 잠들기 2, 3시간 전 식사를 마치고 늦은 밤에 배가 고프면 우유나 소량의 견과류 등을 먹는 게 좋다고
01:13덧붙였습니다.
01:14반복적인 야식은 단순한 의지 문제로만 볼 수 없습니다.
01:18규칙적인 식사와 일정한 수면 습관으로 야식의 악순환을 끊는 것이 필요합니다.
01:24YTN 사이언스 입늘솔입니다.
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