00:00Hirox, pentandingan kecerdasan berintensiti tinggi yang menggabungkan larian dengan latihan fungsian.
00:06Semakin mendapat perhatian di Malaysia, tidak dinafikan banyak manfaat boleh diperolehi daripada sukan ini
00:12antaranya meningkatkan kecegasan jantung dan paru-paru, membina kekuatan dan daya tahan otot,
00:19membantu kawalan berat badan dan lemak badan serta mengurangkan risiko penyakit tidak berjangkit.
00:24Namun, disebalik popularitinya sebagai cabaran kecegasan, timbul persoalan mengenai tahap kesediaan fizikal peserta,
00:32khususnya mereka yang baru beralih kepada latihan intensif kerana terpengaruh dengan tren media sosial.
00:41Menurut pakar perunding kardiologi dan kardiak elektrofisiologi, Hospital Serdang, Dr. Nurhalwani Habizal,
00:48individu yang tidak biasa dengan senaman berintensiti tinggi boleh berdepan risiko kesihatan jantung jika meningkatkan beban latihan secara mendadak.
00:57Kita buat high rocks ni ataupun apa-apa yang high intensity kadar exercise ni sebenarnya dia lebih kepada menaikkan kita
01:06punya heart rate lah ya.
01:08Pada kadar yang agak lama dan juga akan menaikkan heart rate, akan increasekan stroke volume as well as kita punya
01:16blood pressure lah.
01:17Itu adalah fiziologi badan yang biasa ya.
01:19Dan in between apabila kita buat, kan high rocks ni dia macam 8km, 1km alternate dengan high intensity exercise ya.
01:32Jadi in between tu kita punya jantung pun tidak berhenti dan heart rate akan sentiasa berada dalam keadaan kadar yang
01:39tinggi
01:39dan juga akan diderahkan dengan kadar simpatitik kepada badan lah.
01:46Jadi in between tu kita punya jantung tidak rehat.
01:48Untuk orang yang dah biasa ya, heart rate akan maintain dalam masa 1 ketika, mungkin dalam masa 1 jam atau
01:562 jam ya.
01:57Orang yang dah biasa buat exercise ni tak ada masalah.
02:00Dia mungkin akan menjadi satu bebanan kepada jantung pada mereka-mereka yang mungkin baru nak mula join high rocks ni
02:09ataupun heart intensity kadar exercise ni.
02:11ataupun mereka-mereka yang mungkin tak cukup preparation ya dalam persediaan untuk join high rocks ni.
02:20Boleh berkata demikian dalam program Aune Pagi pada Rabu.
02:24Menurut Dr. Nurhal Walni, aktiviti fizikal berintensiti tinggi boleh meningkatkan risiko akut
02:29seperti serangan jantung atau kematian jantung secara mengejut
02:32dalam kalangan individu tertentu yang tidak cergas atau mempunyai faktor risiko.
02:37Boleh turut menyarankan penilaian kesihatan sebelum menyertai aktiviti berintensiti tinggi.
02:42Sebenarnya high rocks ni bagus ya.
02:45High cardiac intensity exercise pun tak ada masalah.
02:48Sangat bagus ya.
02:49Boleh menurunkan berat badan ya.
02:52Boleh improve.
02:53Dengan menurunkan berat badan boleh improve insulin resistance
02:56dan pada masa yang sama boleh improve diabetes lah.
03:00Seruan saya kepada peserta-peserta ya
03:04yang ingin menyertai high rocks.
03:07katanya akhir tahun ni pun ada high rocks ya di Malaysia secara besar-besaran.
03:13Pertamanya kalau baru nak mula mungkin kita perlu ada aim lah.
03:18Not few months lah.
03:19I suppose kena ada penyertaan di segi kawan-kawan yang telah ada experience.
03:25Nombor satu eh.
03:26Preparation.
03:27Masa kita buat preparation tu kita screen diri kita dululah.
03:32Kita pernah ada diabetes ke?
03:34Kita pernah ada hypertension ke?
03:35kita pernah ada masalah cholesterol ke?
03:39That is one part of the preparation.
03:41Bukan preparation untuk melari sahaja
03:43atau preparation secara fizikalnya ya.
03:47Masalah satu lagi
03:48itu masalah diabetes hypertension lah.
03:50Itu memang kita kena detect lah.
03:52Satu lagi adalah
03:53sama ada kita mengalami masalah bingsan ya
03:56atau masalah gelap mata.
03:58Unexplained.
03:59Dalam keluarga ya ada masalah cardiac sudden death.
04:03those patients selain daripada preparation yang larian dan latihan-latihan kadar vascular yang lain,
04:10ya, pesakit-pesakit yang sebegini.
04:12Dan especially yang 40 tahun ke atas, saya harap dapat membuat saringan sebelum kita memerlukan latihan ataupun membuat penyertaan.
04:23format high rocks memerlukan peserta melekatkan lapan larian sejauh satu kilometer
04:28di selang-seli dengan lapan stasi latihan termasuk sled push and pull,
04:33burpee broad jumps, rowing, farmer's carry, sandbag lunges dan wall balls.
04:381.300.000.000.000.000.000.000.000.000.000 bar.
04:40Berita terkini mengambil.
Comments