00:00Diese Lebensmittel können zu einem gebräunten Tär helfen.
00:03Dass Karotten die Bräune unterstützen, dürfte den meisten bekannt sein.
00:07Verantwortlich ist das darin enthaltene Beta-Carotin.
00:11Für eine sichtbare Veränderung sollte man täglich 30 Milligramm Carotin für mehrere Wochen zu sich nehmen.
00:18Die Süßkartoffel enthält etwas mehr vom Beta-Carotin als eine Karotte.
00:23Mit 8,6 Milligramm ist es das Lebensmittel mit dem höchsten Beta-Carotin-Gehalt.
00:29Schon knapp 350 Gramm täglich reichen angeblich für sichtbare Ergebnisse in drei Wochen.
00:36Durch das Beta-Carotin kann Spinat ebenfalls den Bräunungsprozess beschleunigen.
00:41Außerdem enthält er Lutein. Das Vitamin schützt die Augen vor Sonnenschäden.
00:47Fenchel hilft nicht nur bei Magenbeschwerden, sondern soll in hohen Mengen auch zu einer schönen Sommerbräune verhelfen.
00:534,1 Milligramm Beta-Carotin pro 100 Gramm enthält das Supergemüse Grünkohl.
01:00Für ein sichtbares Ergebnis sollte man am Tag knapp 800 Gramm essen.
01:06Um die 3,8 Milligramm Carotinoide pro 100 Gramm in der Paprika gut aufnehmen zu können, ist es am besten,
01:13sie roh zu essen.
01:14Knapp ein Kilo Paprika bräuchte es täglich für ca. drei Wochen für eine sichtbare Veränderung.
01:21Wer eine leichte Bräune auf der Haut sehen möchte, sollte mindestens drei Wochen lang regelmäßig Orangen essen.
01:28Ein netter Nebeneffekt ist hier auch das Vitamin C als Boost für das Immunsystem.
01:33Auch Tomaten können einen kleinen Bräunungseffekt auf der Haut bewirken.
01:38Dafür sorgt das in der Tomate enthaltene Lykopin.
01:42Ein Carotinoid, das gegen UV-Strahlen schützen kann.
01:46Es ersetzt mit einem Lichtschutzfaktor von ca. 6, aber keine Sonnenschutzcreme.
01:51Auch Mangos enthalten den bräunenden Helfer Beta-Carotin.
01:56Außerdem ist Vitamin A enthalten.
01:59Das hilft unter anderem dabei, das Sehvermögen zu stärken.
02:03Perfekt für den Sommer bieten sich auch Erdbeeren im Smoothie oder als Snack für zwischendurch an.
02:09Die roten süßen Früchte enthalten ebenfalls Beta-Carotin.
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