00:00Ce qui est vraiment dur quand on prend du poids, c'est les choses simples de la vie.
00:03J'ai arrêté de m'acheter des habits, je ne m'achetais plus de chaussures, je ne voulais plus aller
00:06chez le coiffeur.
00:06Je jugeais que même si j'allais chez le coiffeur, ça servira à quoi ?
00:09Je suis gros, je suis moche, ma vie sociale, c'est effondré totalement.
00:13Je ne vois plus mes potes, parce que généralement, quand je croche des gens que je connais,
00:16ils me font tous la même remarque.
00:17« Waouh, t'as pris du poids, t'as pris du poids ! »
00:19Et en fait, ça me pique dans mon égo.
00:21Quand ils me disent ça, en fait, je ne peux rien dire.
00:22« Je suis impuissant, je vais à Zara, je vais m'acheter une chemise, il n'y a pas ma
00:25taille.
00:25Je vais m'acheter un truc qui colle au corps et voir tous mes bournets dépassés.
00:28Franchement, je ne pouvais plus me voir.
00:29J'ai perdu toute confiance en moi, à pédaliser ma famille, parce que je n'ai plus trop envie de
00:33sortir,
00:33je n'ai plus envie d'aller au restaurant, je n'ai pas envie de me montrer en public.
00:37Je n'ai plus envie de partir en vacances, parce que je me dis, je ne vais pas me mettre
00:40par sa nuit à la plage.
00:41Je n'ai pas envie de partir à la piscine avec mon fils.
00:43Je n'ai jamais envie de prendre de photos, parce que moi, je me dégoûte. »
00:46Comment perdre du poids ? C'est la question que je reçois le plus souvent.
00:48J'ai plein de conseils à vous donner, enregistrez la vidéo.
00:501. Manger mieux qu'avant.
00:52On réduit ses portions, mais sans se priver.
00:54On limite les sodas, l'alcool et les snacks sucrés ultra transformés.
00:57On marche plus dans sa journée, entre 8000 et 10 000 pas par jour.
01:002. Des protéines à chaque repas.
01:01Oeuf, poulet, thon, yaourt grec, protéinoïde chez nutrition.
01:04La protéinoïde, c'est de la poudre protéinée, parfaite à boire en collation ou après sa séance de sport.
01:09Elle va vous aider à augmenter et à maintenir votre masse musculaire.
01:12Et aura un effet de satiété.
01:13Ça veut dire que vous aurez moins envie de grignoter.
01:15Moins 10% sur mon site Inche Nutrition avec le code Nouveau 10.
01:18On fait plus de sport régulièrement.
01:19Muscu, vélo, natation, course.
01:223 séances de sport par semaine, c'est déjà super.
01:23Si tu cherches un programme d'entraînement pour perdre du poids, télécharge mon application Shape You.
01:27Tu pourras t'entraîner avec moi et avoir accès à plein de recettes.
01:30On augmente les fibres, légumes, fruits, avoine, lentilles.
01:33Et on essaie de mieux dormir la nuit.
01:34Pour perdre du poids régulièrement, la régularité compte plus que la motivation.
01:38Vous avez d'autres conseils ? Dites-le en commentaire.
01:40Amour et protéines.
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