00:00Chuladas, les mando a todos muchos besos, muchas bendiciones, voy a tratar de hacer este video como siempre súper rápido,
00:06es un video de ejercicio que me estuvieron pidiendo, les puse uno para hacer HIIT cardio y ahora les voy
00:11a poner un video más, que es una complacencia que me estuvieron pidiendo para hacer brazo, un ejercicio, una rutina
00:18mejor dicho, de brazo en casa sin necesidad de utilizar absolutamente nada de lo que hay en un gimnasio.
00:25Me dijeron que les pusiera rutinas de brazo, que les pusiera rutinas de abs, que les pusiera rutinas de pierna,
00:31los abs son una consecuencia realmente si haces bien el resto de los ejercicios o si trabajas el resto del
00:36cuerpo bien, los abs van a estar ahí porque normalmente es esta parte del cuerpo la que siempre estamos utilizando
00:42inconscientemente.
00:43Pero bueno, en fin, lo que voy a utilizar para hacer el video son cosas que tienen en casa, si
00:50tienen equipo para hacer ejercicio en casa, que bueno, les voy a mostrar el que pueden usar y si no,
00:54les voy a mostrar su sustituto, por ejemplo, la cuerda, si tienen de cuerda en casa, que bueno, me da
01:00mucho gusto, si no tienen cuerda en casa, pues entonces pueden usar esto que está aquí, por ejemplo, esto es
01:05un cable, un cable para la luz, una extensión, una extensión o un lazo, lo que sea que encuentren en
01:11la casa.
01:13Una pesa de 5, de 8, de 10, de la que tengan o de la que aguanten, si no tienen
01:17pesa, no se preocupen, pueden utilizar un galón de agua, este está completito, este no es de agua pues, pero
01:22tiene, tiene cosas para limpiar el piso, está nuevecito, no lo hayan ni siquiera abierto, pero si ustedes ya quieren
01:29un galón que no estén utilizando, que ya se les haya acabado el agua o lo que sea que tengan,
01:34pues llénenlo de agua, lo pueden llenar de arena, lo pueden llenar de lo que ustedes quieran o lo que
01:37ustedes vayan aguantando, hasta de piedra si quieren.
01:40Bien, y por último, pero no menos importante, de hecho considero que es el más importante o el que más
01:44me gusta a mí, una banda, una banda elástica, pero si no tienen banda elástica en su casa, tampoco se
01:51preocupen, van a utilizar nada más y nada menos que una toalla.
01:56Es igual de intenso el ejercicio, yo creo que es un poquito más intenso, de hecho la primera vez en
02:03mi vida que yo tuve un entrenador, creo que es una de las pocas veces que he tenido, José Fernández
02:08se llama, nos hacía trabajar mucho los brazos con toallas y me parecía como, al principio cuando me enseñé el
02:14ejercicio yo decía, ay por favor que fácil,
02:16pero la verdad es que es súper difícil, si no me creen, inténtenlo, solamente los ejercicios que voy a hacer
02:23con la toalla, que son los primeros, a ver los tengo apuntados ahí, uno, dos, tres, los primeros cuatro ejercicios
02:29se los voy a enseñar, o sea voy a hablar cuando esté haciendo el ejercicio,
02:33del resto lo voy a hacer y les voy a poner igual que la vez pasada el ejercicio y la
02:37cantidad de veces. Vamos a hacer tres rondas, va a ser un circuito de tres rondas y vamos a hacer
02:43alrededor de ocho ejercicios por cada ronda, entonces vamos a ponernos manos a la obra, hay que tener un chorrete
02:50de energía, nada, vamos a empezar.
02:54Toma la toalla, tírase a los lados con toda tu fuerza como si quisieras partirla en dos, sube y baja
03:00durante 15 repeticiones.
03:07Toma la toalla, tírase a los lados con toda tu fuerza, sin detenerte, comienza a hacer círculos hacia la mano
03:11derecha, 15 repeticiones de un lado y 15 repeticiones del otro lado, no se te olvide tirar de la toalla
03:19como si quisieras partirla.
03:23Ahora vas a tirar hacia los lados 15 veces.
03:32Por último vas a colocar la toalla en esta posición, vas a subir y bajar durante 15 repeticiones, no se
03:39te olvide tirar de un lado al otro como si quisieras partir la toalla.
03:54¡Gracias!
04:09¡Gracias!
04:13bueno chuladas hasta ahí llegamos
04:16yo sé que se ve fácil pero si lo
04:18haces de la manera correcta no lo es
04:19de hecho me quedan de verdad que ardiendo
04:22así los brazos de una manera
04:23súper ridícula
04:25pero ridículamente rico porque a mi me gusta
04:28sentir mi cuerpo como reacciona
04:29después del ejercicio acuérdense
04:31que de esto que ya hicimos tenemos que
04:34volver a hacerlo y luego una vez más
04:35y si te sientes así como que súper mega poderosa
04:38o poderoso pues entonces
04:39hazlo una cuarta vez
04:41aquí en la parte de arriba te voy a dejar toda la
04:43información de lo que hicimos y las cantidades
04:45para que se te pues para que te sea mucho
04:47más fácil les mando muchos besos
04:49muchas bendiciones y aquí en los comentarios
04:51ustedes déjenme saber si les gustó
04:53o si tratarnos ejercicios que les ha
04:55parecido y que otra cosa
04:57les gustaría que trabajáramos también
04:59besos a todos bendiciones cuídense mucho
05:01no salgan si no es necesario
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