00:03Como toda actividad física, y yo diría que para toda actividad que tenga que ver con el movimiento del cuerpo
00:08humano,
00:08siempre hay que preparar la maquinaria. Previene lesiones, prepara el cuerpo y te hace percibir esa sensación de bienestar.
00:35A uno se le está yendo la vida, pero cada día a día siente uno que se siente más activo,
00:40que se siente más fortalecido, que se siente más animado para vivir.
00:44Llega un momento en que uno no da media, pero psicológicamente se lo lleva a uno completamente todo. Se va,
00:50se va, se va, se va y llega a donde quiera.
00:53El tema del manejo de los pensamientos será muy importante, el autodiálogo, el que él sepa hablarse.
01:00Pero no se trata de que el deportista cambie un no puedo por un sí puedo vacío.
01:06Por esto el deportista lo debe haber entrenado antes. Cuando el deportista termina un entrenamiento exigente y va y llega
01:13a su familia, hay una recarga.
01:15Está haciendo una recuperación psicológica de un evento que implicó una demanda física y psicológica muy alta.
01:24El deportista primeramente puede experimentar un temor a no terminar la prueba, a no completarla, ¿no?
01:31Y eso en determinado momento puede llegar a ser angustiante porque tengamos en cuenta que la media maratón son 21
01:37kilómetros.
01:38Eso quiere decir que el deportista tiene muchísimo tiempo para pensar.
01:41Para esto, pues, es importante que el deportista tenga la convicción de que hizo una excelente preparación.
01:48Cuando surja el cansancio, pues, por supuesto, hay herramientas psicológicas que le van a ayudar al deportista a hacer manejo
01:54de esto.
01:55Por ejemplo, ejercicios de respiración. Y lo otro, será muy importante que no se compare, ¿sí?
02:01Que se concentre más en sus propios objetivos.
02:10Yo les aconsejo desayunar siempre antes de entrenar, así sea poco o mucho, pero siempre, nunca salir a entrenar sin
02:19desayunar.
02:20Si es importante, aumentar el consumo de alimentos con carbohidratos, papa, plátano, avena, frutas que no contengan tanta fibra, melón,
02:30manzana, pera.
02:31Y antes de la carrera, desayuno. Y mientras espero la fila para correr, consumir un azúquita, algún dulce de guayaba
02:39o un banano.
02:40Algo de muy fácil y rápida absorción.
02:43Un buen atleta, un deportista, un runner, sabe muy bien que la alimentación tiene que ser basada en alimentos naturales,
02:51no ultraprocesados, sin químicos agregados.
02:54Por eso es importantísimo que la alimentación sea lo más casera y controlada posible.
02:59Geles de carbohidratos son muy buenos.
03:02Inmediatamente a terminar la carrera, la hidratación es fundamental.
03:07Lo que tiene la carrera de Bogotá es que estamos en altura, no sudamos mucho.
03:12No es una zona muy caliente para sudar y perder tantos electrolitos.
03:16Si en sí se suda, se puede rehidratar con suero o con pastillitas de electrolitos, de sodio.
03:25Sí, hay varias que hay en el mercado.
03:33Sé que mi mamá va a estar súper pegada a la aplicación para también poder encontrarme en el punto específico
03:39en donde a ella le sirve ubicarse.
03:42La aplicación la pueden descargar a través del Play Store y esta es la aplicación, que es la media maratón
03:48de Bogotá 2025.
03:50Y ese día vamos a poder tener acá información del atleta, vamos a poder tener la ubicación de los atletas
03:57en tiempo real durante la carrera.
03:59De hecho, vas a poder tener también la ubicación o el trayecto de toda la carrera en vivo.
04:04Entonces, pues esto es mucho más divertido porque las personas van a poder saber por dónde vas.
04:08Y cuando ellos pisan los tapetes que van a poner en los diferentes controles de tiempo, como lo puede ser
04:145K o 10K, cuando lo pisas, manda información automáticamente a la aplicación.
04:31No sé si hay algo tan grande en Colombia y hacer parte de eso, ese día la energía que se
04:40siente es una locura.
04:41O sea, cuando uno está ahí, cuando se oye la cuenta regresiva, esa sensación no se compara con nada.
04:46Primera vez, sean esos 10K o esos 21K, goce, pásenla bueno, disfrute.
04:52Más allá de pensar en un tiempo objetivo, desde que sale hasta que llega al arco de meta, disfrute las
04:59activaciones que vamos a tener este año en recorrido.
05:01Soy una mujer que se propone metas y cumple sueños.
05:06Y por eso estoy dando todo de mí para poder llegar a la meta, no importando cuánto tiempo, sino llegar
05:13a la meta.
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