00:04Bienvenidas a la sección de fitness de hola.com
00:07En el vídeo de hoy os quiero enseñar algunos ejercicios básicos de pilates con el foam roller, este rulo de
00:14foam
00:14Vamos a colocarlo a nuestro lado, las piernas las vamos a colocar flexionadas, flexionando las rodillas
00:21Y el abdomen siempre, ombligo hacia adentro, muy importante como siempre en pilates, la respiración
00:27Voy a colocar la mano que tengo cerca del foam encima, voy a inspirar, abro costillas y al soltar me
00:35deslizo hacia abajo
00:40Inspiro de nuevo y al soltar ombligo hacia adentro, aprieto todo el abdomen y toda la zona del suelo pélvico
00:49Volvemos otra vez, inspiro y abajo
01:00Repetimos por última vez, inspiro, abajo
01:12Vamos a hacer lo mismo añadiendo el otro brazo
01:15Inspiro, cojo aire por la nariz, inflo pulmones, abro costillas
01:20Y hacia abajo, suelto por la boca
01:23Como si fuésemos una bailarina
01:25Inspiro de nuevo
01:27Y arriba
01:29Cuando subo, tiro de la zona de nuestro abdomen
01:32Repetimos, inspiro y suelto y abajo
01:45Inspiro y suelto
01:49Y arriba
01:53Por último, las dos manos juntas
01:55Igual, inspirando y abajo
02:06Inspiro de nuevo
02:09Suelto y abajo
02:19Estos son los primeros ejercicios básicos que vamos a realizar con el foam roller
02:24Y os espero en próximos vídeos con muchos más ejercicios
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