00:00Thibaut, je veux maigrir mais je n'arrive pas à m'y mettre.
00:02Ça c'est une question que je reçois tous les jours en message privé.
00:04Premier conseil, commencez avec une seule petite action que vous pouvez répéter tous les jours.
00:08Exemple, marcher 20 minutes de plus, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur,
00:11boire moins de soda, mettre un sucre au lieu de deux dans le café.
00:14Le but au départ va être d'accumuler comme ça des petites victoires.
00:17Deuxième conseil, essayez de manger plus doucement.
00:19Car plus on mange vite, plus on peut manger un volume important en nourriture, alors qu'on a plus faim.
00:23Donc astuce, quand vous mangez une bouchée, posez vos couvertes.
00:25Ajoutez aussi plus de légumes et plus de protéines dans vos assiettes.
00:28Ça va vous aider à vous caler et réduire les grignotages.
00:30Si tu es souvent en déplacement ou que tu as la flemme de te faire à manger,
00:33la Y-Protein In Chef Nutrition peut aussi t'aider à avoir ton quota de protéines dans la journée.
00:37Te brosser les dents directement après le repas peut aussi vous aider à vous couper l'appétit.
00:40Troisième conseil, bougez pour le plaisir.
00:42Tu n'aimes pas la muscu, ce n'est pas grave.
00:44Trouve un sport qui te plaît, va marcher dehors, danse chez toi,
00:46fais des entraînements de 5 minutes à la maison.
00:48Tu peux télécharger mon application de sport nutrition chez Piu.
00:51Il y a plein de séances rapides à la maison à faire.
00:52Trouve une activité qui te fait bouger, qui te fait du bien et que tu peux répéter facilement.
00:55Même 10 minutes par jour, c'est super.
00:57Quatrième conseil, pose-toi la question.
00:59Pourquoi tu veux maigrir ?
01:00Être en meilleure santé, plus d'énergie, plus de confiance ?
01:02Essaye de trouver la réponse.
01:03Fixe-toi aussi un objectif à court terme.
01:05Par exemple, perdre 2 kilos en 1 mois.
01:07Et surtout, n'attends pas d'être motivé pour commencer, car ce jour n'arrivera jamais.
01:10Commence petit à petit et la discipline va commencer à s'installer à force de voir des résultats.
01:15Cinquième conseil, essaye d'aller dormir plus tôt.
01:17Par exemple, 15 minutes plus tôt.
01:18Car le manque de sommeil et le stress favorisent la prise de poids.
01:20Retiens qu'il faut y aller doucement, avec une progression régulière sur le long terme.
01:24Plutôt qu'un changement radical qui va te faire craquer en 3 jours.
01:27Amour et protéines.
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