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00:04很多人尤其是上班族
00:06每天坐在电脑前这一待就是好几个小时
00:09下班回到家又继续滑手机追剧了
00:14真正活动身体的时间少之又少
00:17久而久之身体也开始发出警讯
00:20明明年纪不大却已经是五劳七伤腰酸背痛
00:24甚至出现各种健康问题
00:26听起来是不是好像有点可怕
00:29不过大家先别紧张
00:30久坐族还是有救的
00:33一项最新研究发现
00:34只要每坐满一个小时起身活动或走动大约五分钟
00:40就能够在一定程度上抵消久坐对身体带来的负面
00:45影响
00:45一篇刊登在英国运动医学期刊的研究
00:48追踪了接近两万名来自各个年龄层
00:52职业和工作环境的美国成年人
00:54一开始研究团队让参与者
00:57先维持原本的生活作息一个星期
00:59同时候每天记录下自己的情绪
01:02疲劳程度还有工作表现
01:04接下来的两个星期
01:06研究人员就开始做出调整了
01:08安排大约60%的参与者
01:10每隔30分钟
01:1260分钟和120分钟
01:14起身走动五分钟
01:17然后就观察这些不同的走动间隔
01:20对参与者的情绪疲劳以及工作表现
01:23有没有带来实际上的变化
01:26那很多人可能下意识会觉得
01:28走动比较平凡的人运动效果会比较好吧
01:32但结果却是恰恰相反
01:34研究发现每30分钟走一次
01:37虽然对情绪疲劳改善很好
01:40但会影响工作节奏
01:41每两个小时走一次
01:43效果又相对有限
01:45反而是每小时走五分钟
01:48在提升工作效率
01:50情绪和专注力之间
01:52达到了一个最理想
01:53也是最可行的平衡
01:55那过去大家总觉得
01:57在工作中老实休息会影响专注
01:59但这项研究却告诉我们
02:01这种被称为临时运动
02:04Exercise Snacking的做法
02:05反而能够让人的状态更加好
02:08那什么是临时运动呢
02:11听起来好像是跟临时有关
02:13但其实一点关系都没有
02:15它真正的意思就是
02:16摒弃长时间运动的模式
02:19将运动拆分成一天内多次进行
02:22每次只需要几分钟的小活动
02:25比如说爬楼梯啊
02:26快走啊
02:27或者趁空挡的时候
02:29做几组的深蹲
02:30研究就显示呢
02:31这种短而快的运动方式
02:34带来的健身效果呢
02:35不断可以媲美单次长时间的运动
02:38有些时候甚至还有助于
02:40燃烧卡路里和控制体重
02:43而更重要的是
02:44临时运动不需要我们
02:46特意挤出一大段的时间
02:48所以呢
02:49是更加容易长期坚持下去的
02:51非常容易融入我们人的
02:54日常生活当中
02:55那作为最早研究
02:57临时运动的专家之一
02:59英国阿尔斯特大学的莫菲博士指出
03:02把运动拆分成小块状
03:05其实会让身体的新传代谢
03:07被多次唤醒
03:09也就是说
03:10哪怕你已经停下来
03:11进入恢复阶段
03:12身体的代谢
03:14依然会维持在比较活跃的状态
03:16不会马上停下
03:17还是会持续消耗能量
03:19如果一天中反复多次短时间运动
03:23总消耗甚至可能超过一次连续长时间的运动
03:27除了减之临时运动
03:29还能够帮助降血压
03:31降低坏胆固醇
03:32以及甚至还可以在运动的时候
03:34通过肌肉收缩
03:36把血液里的葡萄糖给带走
03:38帮助控制血糖
03:40而这种看似零碎的运动方式
03:43其实正在一点一点的改变你的身体状态
03:46所以说在现代忙碌的生活节奏当下
03:49或许你不需要再纠结
03:51有没有时间运动
03:52而是要把握住碎片的时间
03:54赶紧动一动
03:56给自己累积更多的健康筹码
