- 9 hours ago
- #اطالة_العمر
- #الصحة_الوقايية
- #نمط_الحياة
هل تعيش حياة أطول أم حياة أفضل؟ في عالم متطور، يركز "طب إطالة العمر الصحي" على تحسين جودة حياتك مع تقدمك في العمر، وليس مجرد زيادة عدد السنوات.
اكتشف الأسباب الكامنة وراء الشيخوخة وكيف يمكننا مكافحتها، من خلال إعطاء الأولوية للنوم الجيد، والحركة المنتظمة، وإدارة التوتر. هذه العادات الثلاث هي حجر الزاوية لتحقيق "عمر صحي" متميز.
نصحح المفاهيم الخاطئة حول إطالة العمر، ونسلط الضوء على الفرق بين "العمر الزمني" و"العمر الصحي". تعلم كيف يمكن أن تساهم جيناتك بنسبة محدودة، بينما يلعب نمط حياتك دورًا حاسمًا في صحتك طويلة الأمد.
ليس هناك عمر محدد لبدء الاستثمار في صحتك. سواء كنت في الثلاثينيات أو الستينيات، فإن البدء الآن يضمن لك مستقبلاً أكثر صحة ونشاطًا، مما يتيح لك الاستمتاع بكل مرحلة من مراحل حياتك.
كيف تعرف أنك تسير على الطريق الصحيح نحو الشيخوخة الصحية؟ مؤشرات مثل المرونة الجسدية والذهنية، إلى جانب القدرة الأيضية المثلى، تشير إلى أنك على الطريق الصحيح.
تشير "المناطق الزرقاء" والمستويات العالية من العمر المديد المعافى إلى أن العيش المئة عام بصحة جيدة هو هدف قابل للتحقيق، يتجاوز الاعتماد على الجينات فقط.
#إطالة_العمر #الصحة_الوقائية #نمط_الحياة
اكتشف الأسباب الكامنة وراء الشيخوخة وكيف يمكننا مكافحتها، من خلال إعطاء الأولوية للنوم الجيد، والحركة المنتظمة، وإدارة التوتر. هذه العادات الثلاث هي حجر الزاوية لتحقيق "عمر صحي" متميز.
نصحح المفاهيم الخاطئة حول إطالة العمر، ونسلط الضوء على الفرق بين "العمر الزمني" و"العمر الصحي". تعلم كيف يمكن أن تساهم جيناتك بنسبة محدودة، بينما يلعب نمط حياتك دورًا حاسمًا في صحتك طويلة الأمد.
ليس هناك عمر محدد لبدء الاستثمار في صحتك. سواء كنت في الثلاثينيات أو الستينيات، فإن البدء الآن يضمن لك مستقبلاً أكثر صحة ونشاطًا، مما يتيح لك الاستمتاع بكل مرحلة من مراحل حياتك.
كيف تعرف أنك تسير على الطريق الصحيح نحو الشيخوخة الصحية؟ مؤشرات مثل المرونة الجسدية والذهنية، إلى جانب القدرة الأيضية المثلى، تشير إلى أنك على الطريق الصحيح.
تشير "المناطق الزرقاء" والمستويات العالية من العمر المديد المعافى إلى أن العيش المئة عام بصحة جيدة هو هدف قابل للتحقيق، يتجاوز الاعتماد على الجينات فقط.
#إطالة_العمر #الصحة_الوقائية #نمط_الحياة
Category
🛠️
LifestyleTranscript
00:00دكتور مصطلح إطالة العمر متدور كثير بالفترة الأخيرة
00:03هل هو المقصود فيه فعلاً إطالة العمر
00:05ولا تحسين من جودة الحياة لحتى الواحدة طول عمره
00:09طيب هو المعنى الحرفي لـ Longevity Medicine
00:12هو إطالة العمر
00:14إحنا خلال القرن اللي فات عمارنا الضاعفت
00:18يعني سارة الضعف كنا نعيش 30 سنة
00:21الآن 70 سنة وأكثر
00:23ليش فيه أسباب مر كثيرة
00:25لكن اللي حصل إنه إحنا سرنا نعيش هذا العمر
00:29لكن بأمراض مزمنة كثير
00:32أو حتى لو مو مرض بتعب بإرهاق بإلى آخر
00:36فهو اللي إحنا فهمناه حالياً
00:40فهمنا سبب الشيخوقة من معنى جزئي أو إيش يصير في الخلايا
00:45وعلى أساسها بدأنا نشتغل
00:47أولاً على جودة الحياة
00:48بحيث إنه الشخص إيش الفائدة إنه إنت تعيش 100 سنة
00:52لكن بأمراض لا سمح الله
00:53فإحنا نشتغل على إنه هذا العمر هذه المئة سنة
00:58تكون بجودة ممتازة
01:00وهذا المهم عندنا في طب العمر
01:01عشان كده لما نترجمها بالعربي
01:03هي إطارة العمر الصحي
01:06طب إذا بنلخص
01:08سر إطارة الحياة بس بثلاث عادات
01:11ثلاث عادات صحية
01:12أوه أوكي
01:13أول شي النوم
01:16النوم واحدة من الأشياء اللي إحنا مرة نستهين فيها
01:18لأنه النوم هو مو وقت بس راحة
01:21هو الوقت حق الاستشفاء
01:23اللي هو كل الأشياء اللي صارت خلال اليوم
01:25بيت تتصلح وقت النوم
01:27كم ساعة يعني؟
01:28من سبعة لتسعة ساعات
01:30أوكي
01:31بس أكيد مو أقل من ستة ساعات
01:34الأبحاث لقيت إنه الناس اللي ناموا أقل من ستة ساعات
01:37معرضين أكتر لأمراض القلب
01:39للسكري
01:40وحتى الوفاة المبكرة
01:41فالنوم واحدة من الأشياء اللي إحنا نستهين بيها
01:44وفيه فهم خاطئ
01:46إنه الناس اللي تنام أو اللي تهتم بنومها
01:50هي الناس اللي ما تجتهد في حياتها
01:53وما تجتهد في شغلها
01:55فالنوم دائما ينظر له على إنه شيء سلبي
01:58لكن النوم هو أهمية بأهمية العمل
02:01لأنه التركيز، القدرات العقلية كلها تعتمد على النوم
02:04فالنوم هذا أول شيء
02:06ثاني شيء الحركة
02:08الحركة عندنا صار مفهومة إنه نزول الوزن
02:12إذا وزن كويس خلاص
02:14أو إذا أنت شخص تروحي النادي فخلاص
02:17الحركة هي مفهومة أكثر من إنه الساعة حقة النادي
02:23هو الفكرة إنه إحنا أجسامنا خلقت عشان تتحرك
02:26والشيء الثالث التوتر
02:29طبعا مع نظام حياتنا الحالي والحياة العصرية
02:33كلنا عندنا توتر بمستبيات مختلفة
02:37إيش بنسوي لهذا التوتر؟
02:39ما الفكرة الغلط اللي أخذينا الناس عن فكرة أني أنا أطارت العمر؟
02:43أكيد في أفكار غلط
02:44كثير
02:45يعني المتوقع من الشخص بعد سنوات معينة
02:50يعني خلينا نقول مثلا بعد سبعين سنة ولا بعد ستين سنة
02:53إنه يكون شاي الكيس أدوية
02:55وإنه يكون لازم يكون عنده مصاب بأي مرض مزمن ضغط سكر كوليسترول
03:00هذا الشيء الطبيعي
03:03لفترات طويلة كانوا الناس عايشين على هذا الاعتقاد
03:06لكن هو لأ يعني الشخص يقدر يعيش إلى المية وما بعد بصحة وعافية أطول
03:13إحنا عندنا مصطلحين نستخدمهم
03:15الهيلث سبان واللايف سبان
03:17اللايف سبان يعني هي كم سنة حتعيش؟
03:20تمام
03:20خلينا نقول تسعين سنة مئة سنة إن شاء الله ديك العمر أطول
03:24الهيلث سبان كم سنة من هذه السنوات أنت تعيشها بصحة وعافية؟
03:29حاليا الأبحاث تقول أنه في معظم الدول الفرق بينهم عشرة سنوات
03:35ففي عشرة سنوات على الأقل الشخص بيعيشه هو بيعاني
03:41زيارات مستشفيات، أدوية، أثار الجانبية اللي ممكن تصير من الأدوية
03:47لا سمح الله الموضوع ممكن يتطور إلى إعاقات
03:50فليش ما إحنا نطالع في هذا الوقت بدل ما يكون هو وقت للإصابة بالأمراض
03:55زي ما إحنا بنحط مبلغ عشان التقاعد
03:59ليش ما نحط هذا المبلغ وهذا الاستثمار مشابه ليه استثمار في صحتنا
04:05بحيث أنه إحنا في هذا العمر نبدأ نستمتع بمرحلة جديدة
04:10دكتور أخطر لي الأسؤال أنه كمان في جانب تاني هو الجينات
04:15طيب هذا كثير، خلينا أقول لك هو عذر يستخدمون كثير من الناس
04:21أنا أصلاً أبوي وأمي كلهم عندهم ضغط وسكر عندهم
04:24وهذا جانب موجود، لا ننكره
04:26لكن هو لا يمثل الأغلبية العظمة
04:31يعني الأبحاث تختلف أنه قديش الجينات لها تأثير مقابل نمط الحياة
04:37لقوا أن الجينات بالكثير، يعني بيقول لك بعض الدراسات 7%
04:41وبعض الدراسات تقول لك 40%
04:44فمن 47% هذه التأثير الجيني
04:47الباقي كله يعني 60% وأكثر
04:50هذا تأثير نمط الحياة والبيئة
04:52من أي عمر أنا لازم أبلش
04:54أشتغل على كبرتي؟
04:57يعني أشتغل على أنه يطيل عمري بطريقة صحية؟
05:00أي عمر لازم يبلش؟
05:02طيب، الخبر الرهيب في الموضوع أنه أنت تقدر تبدأ في أي عمر
05:06زي ما قلت في ناس يبدأوا هذا الاستثمار في الستينات والسبعينات
05:10فهي ما في وقت يقول لك أنه الموضوع راح وانتهى وانتهى
05:15لكن كل ما بدأت أبدر كل ما كانت بإذن الله فرصك أفضل
05:22والمستقبل أمامك أفضل
05:24فمن الثلاثينات من الأربعينات هو الوقت الدهبي
05:28أنه الشخص يبدأ يستثمر في نفسه
05:30لأنه زي ما قلت هو كأنه حساب التقاعدي الواحد بيودع فيه
05:36عشان لما يوصل لهذاك الوقت يلاقي صحته وعافيته وجسمه شايله بإذن الله
05:43ويقدر يستمتع
05:44يعني أنت فكر فيها هل تبغى تكون الشخص اللي في المستقبل
05:49لازم يكون فيه أحد يشيلك وأحد يوديك؟
05:52فكثير ناس تعتقد أنه أنا أبدأ أفكر في اللونجيفيتي على الستينات
05:58هو كل ما فكرنا في الموضوع أبدر
06:00كل ما بدأنا في هذا الاستثمار من بدري
06:03كل ما أعطى نتائج أفضل في المستقبل
06:05طب كطبيبة وكاستشارية
06:07شو المؤشر اللي بيخليكي بس تشوفي شخص تقولي هاد ماشي بطريقة الشيخوخة الصحية
06:13بطريقة صحة
06:16طبعا فيه كثير أشياء
06:18طبعا لو بالنظر أو يعني بالجلسة أقول لك هي المرونة والمرونة من ثلاثة نواحي
06:24أول شيء المرونة الجسدية يعني لما نسوي مجهود قديش ياخد وقت عشان يستشفى منه
06:31يعني فيه ناس مثلا تلاقيهم يسوي مجهود مرة بسيطة يقع التهبان بعدها فخرة طويلة
06:35فهذا معناه لازم يشتغل على نفسه ويشتغل على الشيين على صحة القلبية صحة الكلب والجهاز التنفسي
06:42وعلى صحة العضلات
06:44تاني شيء المرونة الذهنية
06:47أنه كلنا بنعدي بضغوطات بتحديات بمشاكل
06:52قديش الشخص يقدر يتجاوزها بمرونة ويلاقي حلول وما ينكسر وما ينهار
06:58هذا مؤشر ممتاز
07:00بعد كده اللي هو المؤشر الأيضي اللي هو بالنسبة للجسم
07:03كيف الجسم بيتعامل مع الطاقة كيف الجسم بيتعامل مع الأكل
07:06فهذه الثلاثة أشياء تديني مؤشر للشخص
07:10هل بتشوفي أنه بالمستقبل ممكن نشوف أشخاص فول مئة سنة وصحة منيحة
07:16في أشخاص بتعيش مئة سنة وصحة سيئة
07:20طبعاً إحنا في العالم في مناطق اسموها البلو زونز أو المناطق الزرقاء
07:26هذه المناطق لقوا فيها ناس معمرين أكثر من مئة سنة
07:31وعايشين بصحة وعافية
07:34فمعناها أنه الإنسان يستطيع أن يوصل لهذا العمر بصحة وعافية
07:40والموضوع زي ما قلت ما هو فقط موضوع جينات
07:44في أطول دراسة اللي هي سووها في هارفرد كانت مدة أظن شيء وسبعين سنة
07:50على إش اللي يحدد جودة الحياة
07:52واحدة من أكثر الأشياء اللي يحدد جودة الحياة جودة العلاقات
07:57فهل الشخص حولينه علاقات داعمة سواء علاقات عائلية أو علاقات اجتماعية لكنها علاقات داعمة لي ولا لا؟
08:06هل ممكن نلاقي أشخاص أكثر من مئة سنة معايشين؟
08:11بقول لك إيوة وإحنا أكبر عمر بشري مسجل هو مئة سنين وعشرين سنة
08:16قد يستطيع البشر يقدروا يستطيعوا أنهم يعيشوا لعمر أطول
08:22وفي أشياء انترستنغ لو قررت عليها في الأبحاث
08:26إنه اللي هي شيء اسمه سينوليتك يروحوا للخلايا
08:30الأرد الخلايا اللي عندها شيخوخة
08:33ويأكسوا هذه الشيخوخة في الخلايا
08:37أو يسوي شيء اسمه إبيجيناتك ريب روغرامنج يعملوا إعادة برمجة للخلايا
08:42وهذا الشيء أثبت في الحيوانات
08:46يعني إحنا التجارب الحيوانية خلصنا منها وده حين بدأنا ندخل في التجارب البشرية
08:51لكن ما أعتقد أنه هنوصل في وقت يكون في حبة سحرية
08:57أكيد
08:58إذا الأساس
09:00سيء؟ ما فيش يحب يصرحوا
09:02بالضبط
09:03يعني إحنا الآن نقدر نقيس قوة القلب بشيء اسمه بي أو تو ماكس
09:08يلبسوا قناع ويخلوا الشخص يسوي مجهود
09:11ويقيسوا مدى استخدام الجسم للأكسوجين
09:15هذا يديني تصور
09:17لمدى قوة القلب والرئة
09:21هذه واحدة من الأشياء اللي إحنا نشتغل عليها
09:24وفي بعض الأبحاث تقول لك إذا هذا الرقم سيء
09:28فأنسى أي شيء يشتغل
09:29يعني هذا الرقم هو يديني مؤشر لباقي
09:34لطول العمر للشخص
09:36بعد كده العضلات
09:39إحنا طبعا العضلات فيه اللي هو المنظر اللي هو للشكل وللجمال
09:44العضلات هي شيء أكبر من كده بكثير
09:49العضلات لو أقدر أختار عضو واحد يكون هو العضو لطول الأمر سأختار العضلات
09:54لأن العضلات تشتغل مو بس في الشكل هي اللي ترفع لك القوام
10:00هي اللي تشتغل كمسؤولة عن المناعة
10:05أو ليها جزء في المناعة
10:07ليها دور في المناعة
10:08ليها دور في الحرك
10:09ليها دور في ارتباطها بالجهاز العصبي
10:13فإذا عضلات الشخص ما هي كويسة ينسى أنه يعيش في المستقبل
10:18إذا ما اشتغل عليها يعيش باستقلالية
10:21لأنه أنت عشان تتحرك من الكرسي
10:24عضلات
10:24أي وعشان تقوم من الكرسي اللي أنت جالس عليه تحتاج عضلاتك
10:28في بلاد عربية بيعيشوا أكتر لأن جودة حياتهم والهوى والسترس أقل
10:36ما طلعت لكن على بلاد عربية لكن عموما
10:40الناس اللي زي ما قلت عندهم العلاقات الاجتماعية قوية
10:45الناس اللي يسووا أشياءهم أو الأكل عموما
10:51صحي أكتر ويكون معتمد على الأشياء الطبيعية أكتر
10:55والأشياء المصنعة وهذا شي تاني تزيد عندهم الفرصة
11:02كمان في واحدة من الدراسات اللي أحبها
11:04اللي سهل الواحد يطبيقها في حياته زيت الزيتون
11:08في دراسة عملت على زيت الزيتون
11:12أن الناس اللي يأكلوا في اليوم ملعقة ونص زيت الزيتون
11:16تقل عندهم الوفاء بسبب الخرف والأشياء الدماغية
11:23بنسبة 28% وهذا تغيير مرة بسيط يعني هالسلطة هط هذا
11:28كمان من الناس اللي عندهم يعتبر من أكثر
11:31خليني أقول لك أنماط الغداء الصحية دول البحر الأبيض المتوسط
11:36ليش لأنهم يستخدموا هذه الحمية وحمية البحر الأبيض المتوسط
11:40اللي هي فيها كثير خضار فيها كثير حبوب كاملة فيها زيت زيتون
11:46كثير صح
11:49فيها برضو اللحوم البحرية
11:52الأسماك
11:54متنوعة
11:56متنوعة من غير بلاد
11:58أيوة
11:59فهذه الحمية حتى نسمى حمية البحر الأبيض المتوسط
12:03أدين النوم مهم لطول وجودة الحياة؟
12:06هل ممكن نعتبر النوم نوع من العلاج؟
12:10طبعاً
12:11زي ما قلت هو غير إن هو الاستشفاء
12:14النوم أهمية بأهمية العمل
12:16بالضبط
12:18يعني أنت اللي بنتصح لشغلك
12:20تحتاج تركز
12:21متى بيصير هذا الاستشفاء؟ متى يصير هذا التجهيز؟
12:24عشان تقدر تركز
12:26الناس اللي يناموا أقل من ست ساعات بالأبحاث
12:30خطر الإصابة عندهم بالأمراض أعلى
12:34خطر الوفاة المبكرة عندهم أعلى
12:40ويختلف كل شخص كم يحتاج
12:41لكن هي رفلي من سبعة إلى تسعة ساعات
12:44وفي شيء في الجسم
12:46الجسم ما ينسى أنك ما نمت
12:49في شيء اسمه سليب دات
12:51أو اسمه دين النوم
12:53اللي هو أنت هتعوضوا هتعوضوا
12:56ففي ناس تقولك لا أنا أضغط على نفسي وأنا
13:00يعني أضغط على نفسي مو لازم أنام
13:02بعدين فجأة تلاقيهم طفوا
13:04لأن الجسم يحتاج يجدد نفسه
13:06هذا يعني النوم ليس رفاهية
13:10النوم حاجة
13:11شو أكتر شي بتتمني العالم توقف
13:14يعني عادة سيئة تتمني أن العالم توقف عنهم حالا
13:21كثير أشياء
13:22تدخين يمكن
13:25ليش؟ لأنه بدأ له كثيرة يعني
13:29الشخص أكتر الناس اللي عنده في العيادة يقولك أنا بعد ما بطلت تدخين
13:32يعني الناس المدخنة بالذات المدخنة بشراها تشوف أنه هي متعة الحياة عندها التدخين
13:38طيب يقولك
13:40أنا بعد ما وقفت التدخين اكتشفت أن الحياة فيها مرة شيء كثيرة حلوة
13:44ودائماً يعني هذا التعليق أسمعه مرة كثيرة
13:49وكمان الشيء للناس ما تعرفون
13:51أنه في طرق كثيرة سارت لي
13:54لأنه الواحد يبطل تدخين
13:58فلو شيء واحد هو شيء سهل يتسوى
14:01ويمكن طالما أنه ليه خلول فأنا من جد واحدة من الأشياء التي أتمنىها التدخين طبعاً السهر
14:08فهذه واحدة الشيء
14:10ذكرت موضوع السوشيال ميديا اليوم بالإمارات طلعوا قرار يحذروا على أي أحد تحت 15 سنة استخدام السوشيال ميديا
14:19أديهك قرار لازم يتطبع على كل الدول ودائمهم
14:25بالنسبة لهذا القرار ممتاز لأنه أنت اللي بتتكلم عن الأطفال في مرحلة بناء سواء دماغياً أو جسدياً أو فكرياً
14:35فأنت بتصنع جيل نوعاً ما مشوهة
14:43فبالأكس أتمنى كل الدول تطبيق هذا النظام
14:46هذا غير المحتوى وطبيعة المحتوى
14:49اللي الأطفال ممكن يشوفوه محتوى في أنف محتوى في إيحاءات إلى آخره
14:55هذه الأشياء تأثيرها على الجسم
14:59قلق اكتئاب
15:01نسمي قلناً تشوه في شكل الجسم
15:04دلة حركة لأنه الشخص
15:07يعني أنت لو تشوف دائماً تجينا التقرير
15:11اللي هو كم استخدمت جوالك خلال هذا الأسبوع
15:15طيب يقولك مثلاً استخدمته عشر ساعات
15:19فدائماً عندما يجيني أحد يقولي
15:21دكتور والله أنا ما عندي وقت أتمرن
15:23أقول له بليز أفتح لي الجوالك
15:26فلاله للتقرير حق أنت كم استخدمت الجوال
15:30وطبعاً يديك التقرير أنت كم استخدمت سوشال ميديا
15:33كم استخدمت الداخل هذا الوقت كنت قد تتحرك فيه
15:37ما أنا مبرر
15:39فبكل الأشياء اللي أنا قلتها غير أنه هو تضيع وقت
15:41هو تضيع وقت
15:43يعني السوشال ميديا فيه جزء كبير منها تضيع وقت
15:46وهدر للطاقة الدهنية والطاقة الفكرية
15:50هل معناها أن السوشال ميديا بطالة؟ لا
15:52لكن
15:54بتقنية استخدامها
15:56مثل أي شيء بالحياة؟ صح
15:59بالاستخدام المعقول
16:01يكون كثير منيح
16:02يعني حتى بالرياضة
16:03أنه في وقات معينة في مشكمات ثلاث ساعات
16:06واحد يزال الجم مثلاً
16:08بكل شيء بالحياة بس الاعتدال
16:10هو بعتقد الحل الأمسر
16:12حتى بالأكل
16:13صحيح
16:13ليه بيهتموا النجوم
16:17فنانين والسيليبراتيز
16:19بإطارة العمر؟
16:23ليه كذا سبب؟
16:24يعني سأكون صريحة
16:26أنه أولاً هم عندهم الطرق
16:28التي تجعلهم يستثمروا
16:31خلينا نقول
16:31في أساليب مكافحة الشيخوخة
16:34وإطارة العمر
16:36بمعنى أنه
16:38الأساليب المتقدمة
16:39أتكلم عن
16:41المكملات والإجراءات
16:42وإلى آخره يقدروا
16:43ثاني شيء أنه
16:45يعني هما في النهاية هذا جزء من شغلهم
16:49وكثير منهم
16:51وكثير منهم هما من جد مهتمين بصحتهم
16:54فهي مجموعة من الأسباب
16:56اللي تخليهم يهتموا
16:58وكثير منهم يعني
17:00من اللي أشوفهم
17:01كثير منهم
17:02فعلاً صحتهم تهمهم
17:04يعني في النهاية الشهرة
17:06ستكون تكمن
17:0720-30 سنة 40 سنة
17:10وبعضهم شهرتهم تنتهي فجأة
17:12لكن الشيء اللي حيبقى لي
17:14عمبي
17:16أعطينا شوية أسرار نجوم
17:19عندك ياها
17:22تستفاد من
17:23وكثير من اللي يسمعون
17:25اللي عم يشوفونه بيده
17:25اللي يستفادوا منه
17:29طيب خلينا أديك مثلاً مثال على
17:31شكيرة
17:33شكيرة شوفت أغنية
17:35كأس العالم قبل كم
17:36والآن رجعت
17:38سوت هذه الأغنية بنفس
17:41القوة وبنفس
17:43الحركة
17:45فقعت قريت
17:46على النظام حقها
17:49فمن أهم الأشياء
17:51اللي هي تهتم بها قوة جسمها
17:53مو شكله
17:55فهي من الناس اللي تستثمر
17:57في تمارين المقاومة
17:59عشان جسمها يقدر يشيلها
18:01طبعاً المرونة عشان
18:03الحركات اللي تسويها
18:05مع الوقت زي ما قلت
18:07ان الجسم يتسلم
18:08فهي لو ما استثمرت فيها من قبل
18:10كم سنة متى آخر مرة
18:11هي صوت أغنية كأس العالم إلى
18:13هذا اليوم عشان تكون بهذه المرونة
18:16فهي استثمرت في هذا الشيء
18:18بالنسبة للتمارين القلبية
18:20تسوي تمارين قلبية
18:21وطبعاً بالإضافة إلى الرقص
18:24فهذه مثلاً من الأشياء
18:26اللي أنا قريتها
18:29وطلعت عليها
18:32وحسيت أنه
18:32هذا مثال كويس
18:34طب ماذا هو من العرب؟
18:35أنت تسأل عن مين؟
18:37أنت يقوليني مين؟
18:39أعطتني اليوم السر
18:44اسماء جلال؟
18:46اسماء جلال
18:48طيب
18:49اسماء جلال من الناس اللي
18:51وهذا ما هو سر يعني هي
18:53دائماً تشارك في السوشيل ميديوم
18:55أنه هي دائماً
18:57تستثمر في
18:59تمارين المقاومة
19:01اللي هي الحديد
19:01دائماً تشارك
19:04الفيديوهات حقتها
19:06ودائماً تشارك تمارينها
19:08وهذا شيء
19:09يشرح هي ليش قوامها
19:12حتى لما تشوف وقفتها
19:13وقفتها مرتبة
19:15صح
19:16ليش؟
19:17عشان العضلات شايلها كويس
19:19شكلها وجسمها والعضلات
19:21محافظة على وزنها
19:23لأن العضلات تشتغل على الحرق
19:28ويتشتغل على الصحة النفسية
19:29فهي بتستثمر في نفسها
19:31وبتشارك هذا الشيء
19:32وهذا الشيء
19:33أنا أشوفه عظيم ورهيب
19:35وبالعكس أتمنى أنه الكل
19:37يسوي نفس الشيء
19:39يا ريد
19:39شو كالدرس تعلمتي من الحياة؟
19:42طبعاً أنا كشخص
19:44يعني متخصص في نمط الحياة
19:47وطول العمر
19:49فكنت قابل كثير ناس من الناس
19:52اللي ما يؤمنوا بهذا الأشياء
19:54سواء من ناس محيطين أو من مرضى
19:58لما أشوف حوليني هدول الناس
20:02أو كثير من الناس اللي ما يؤمنوا بهذا الأشياء
20:06إيش بيصير معاهم بعدين؟
20:08يعني تحس أنه
20:11لا الطريق اللي إحنا ما نشاهده هو الطريق الصح
20:15كثير ناس مثلاً تتكلم على أنه
20:18لا
20:19عيش العمر والعمر مرة واحدة
20:22بس كيف تبغى تعيشه؟
20:24هل تبغى الآن تسوي كل حاجة بعدين؟
20:28أو أنك ما تهتم وتعيش الحياة
20:32على قولهم
20:33You only live once
20:34بعدين تدفع الفاتورة؟
20:40على مر الوقت
20:41بشوف هذه النماذج تتكرر
20:43بشوف الناس اللي بتهتم إيش بيصير
20:45والناس اللي ما بتهتم إيش بيصير
20:47ونفسي أمسك الناس وقول لهم
20:49please please
20:50يعني أجسامكم أمانة
20:53عقلكم أمانة
20:54حياتكم أمانة
20:55ليش بتعيشوها بدون ما تستمتعوا فيها
20:58والاستمتاع الحقيقي
21:00مو الاستمتاع المؤقت
21:01اللي هو ينتهي بعد شوية وبعدين ندفع فاتورة
21:05في مشاهير عندهم هوس بطارة العمر؟
21:09عمر دياب
21:12أنا من جمهوره طبعا
21:13عمر دياب
21:15ماشاء الله تبارك الله تجاوز الستين
21:16لكن في مرة شارك
21:19تمارينه
21:21اللي هو واصل من شكله
21:22لو لاحظت
21:23وزنه ما تغير
21:25خلال السنوات هذي كلها تبارك الرحمن
21:27وزنه ما تغير
21:28بالاكس لو شفته مثل تلاقيه زايد عضل
21:32فهذا إنسان بيستثمر من جد
21:34في إطالة عمره وفي صحته
21:37حتى لو شفت ماشاء الله تبارك الله ملامحه
21:39تلاقيه إنه هي ما تغيره
21:41فعمر دياب من الناس اللي
21:43دايما لو في حاجة إنه هو محافظين على وزنهم
21:47وهذا شي من أسرات طولة العمر
21:49إنه المحافظة على الوزن
21:51من الأجانب
21:53مثلا ممكن يجيب لك جنفر لوبيز
21:56يعني
21:57ممكن من جد توقف على مسرح
21:59وترقص من بداية العرض إلى نهايته
22:01وتسوي حركات ما يقدروا سووها بنات في العشرين
22:03يوم في أحد
22:05ما إنه إحنا هلا في الورد كوب وكأس العالمي
22:07يوم في أحد الفراء
22:08جابوا معهم أكلون على
22:11على التدريق يعني
22:13سوا تسافروا على أمريكا للمباراة
22:16جابوا معهم أكلون
22:17شو سبب رأيك؟
22:19مأكد السبب
22:21أولا إنه
22:23الاحتياج حقهم للأكل بالذات البروتين
22:25يكون محسوب للعب
22:27فهما بيحاولوا قد ما يقدروا
22:29يحافظوا على البيئة
22:31ويحافظوا على جسم الشخص
22:33على الأشياء اللي متعود عليها جسم الشخص
22:35كمان الاختلاف بين المناطق
22:38يعني إحنا الآن
22:39في بكتيريا أو في جراثيم
22:42موجودة في معدتنا
22:43وهذه الجراثيم بعضها نافع بعضها ضار
22:45لكن هذه الجراثيم أو هذه
22:48المايكرو بايوم اسمها
22:50تأثر
22:51مو بس على هضمنا
22:53تأثر على هضمنا
22:54على مزاجنا
22:55على مناعتنا
22:57فأنا لما أعيش في مكان معين من العالم
23:00أنا جسمي متعود على هذه المايكرو بايومات وهذه البكتيريا
23:04لما أروح لمكان آخر
23:08في بكتيريا ومايكرو بايومات أخرى
23:10فأنا ممكن لما أنتقل لهذا
23:13لهذا المكان
23:14أنا في البداية
23:16يصير عندي لخبطة
23:18فيصير عندي تلبك حتى مزاجي
23:20يتلخبط أدائي ما يكون أحسن شيء
23:22فهم بالعكس هذه حركة ذكية جدا
23:24إنه
23:27إنهم يحاولوا يخلوا البيئة
23:29ما تختلف عليهم بشكل كبير
23:31وهذه
23:32أنا فاهم المدخل حقك منها
23:35إنه إحنا فعلا إنه إحنا أكلا
23:37يؤثر على
23:39المايكرو بايومات الموجودة عندنا
23:41في المعدة أو المايكرو بايومز
23:42وبالتالي يؤثر على جودة حياته
23:44وهذه واحدة من الأشياء اللي إحنا نشتغل عليها في طول العود
23:47سؤال كثير من الأشخاص
23:49تحسين جودة الحياة
23:50هل هو فقط للأسرية؟
23:53لا
23:55لأنه كل الأشياء اللي أو أغلب الأشياء اللي إحنا بنتكلم عنها
23:59يعني خليني أقول لك
24:01طبعا هذا نسبة تقريبية
24:0290% من الأشياء لتحسين جودة الحياة هي أشياء مجانية
24:08أي أحد يقدر يسويها
24:09تحسين جودة النوم عندك تقدر تسويها أنت بنفسك
24:12جودة الأكل إنك تغطي احتياجك من البروتين
24:16إنك تقلل السكر المكرر
24:18إنك تقلل الأكل المصنع والمكرر عموما بالذات اللحوم المصنعة
24:25هذا شيء أنت تقدر تسوي
24:27إنك تتحرك وتسوي رياضة
24:29هذا شيء تقدر تمارسه
24:30سواء حتى في البيت
24:32يعني حتى الناس اللي ما عندهم قدرة إنهم يروحوا جم
24:35تقدر أنت تفتح يوتيوب وتكتب تمارين بوزن الجسم
24:38يطلع لك فيديو إنه أنت كيف تمارس الرياضة
24:42العلاقات الاجتماعية وأنك تشتغل عليها
24:45هذه الأشياء تقدر تسويها
24:47إنك تبطل عادات سيئة زي كثرة الجلوس والتدخين
24:51هذه الأشياء بالعكس إنه إذا بطل التدخين
24:53ما هي الأساء حتى هو فلوزي
24:56بعد كده فيه إجراءات
24:58هي وقد تتطلب استثمار مالي
25:00لكن الأساس
25:03الأساس
25:04أي شخص يقدر يسوي
25:05ما هي بدي منك نصيحة للرجل
25:08ونصيحة للمرأة
25:10لشيخوك أفضل
25:13طيب
25:13مشكلة الرجل اللي عندنا
25:16إنه هو
25:18أو البرمجة اللي موجودة عندنا
25:20إنه الرجل مفروض ما يشتكي
25:24لا جسدياً
25:26ولا نفسياً
25:27ونفسياً أكثر حتى
25:28فالصحة النفسية عند الرجل مهملة
25:30والجسدية إنه لا تشتكي
25:35وبالتالي تلاقي الرجل اللي يعاني من توتر
25:40وهذا
25:41والتوتر هذا هو يؤثر عليه مستقبله
25:46فنصيحتي للرجل إنه تعمل مع التوتر
25:49ولا تسكت
25:50لا تسكت على نفسك لأنه
25:52هذه البرمجة ما بتفيد أحد
25:54هذه البرمجة صنعت
25:59إعلامياً
26:00مع احترامي للإعلام لكن
26:02في إعلام سيئ وإعلام كميز
26:04هذه البرمجة صنعت إعلامياً
26:07لأغراض تسويقية
26:08عشان يروج إلى الدخان
26:11للكحوة للآخرية
26:14بالنسبة للسيدة
26:15الست دايماً
26:19مفروض إنه أنت
26:20تتحملي وتضحي وتخلي كل أحد قدامك
26:24بعدين أنت
26:27فهي ممكن تعرف عن صحة
26:29زوجها وأولادها وأختها وأبوها وأمها
26:33لكن مهم لي صحتها
26:36فثق في نفسك عن صحتك خصوصاً صحة المرأة
26:39لأن صحة المرأة تختلف مرة كثير
26:42باختلاف المرحلة اللي هي فيها
26:44يعني أنت عندك مرحلة البلوغ غير مرحلة الحمل
26:48غير مرحلة الولادة غير بعد الولادة غير مرحلة قطاع الدورة
26:52كل مرحلة من هذه المراحل لها اهتمام معين
26:58ودائماً عندما يتكلم عن العضلات يتكلم عن الرجال
27:01فأنا هذه المرة بقول
27:02ترى العضلات مهمة للسيدات أكثر حتى يمكن من أهميتها للرجال
27:08ليش؟ لأنه إحنا عندنا الاستروجين بعد انقطاع الدورة ينخفض إلى معدلات منخفضة جداً
27:18الاستروجين هذا هو درع واقي للسيدة
27:21مجرد ما ينقطع تبدأ تظهر كل الأشياء اللي كانت مستخبية فتبدأ يصير ضعف كبير في العضلات
27:29تبدأ يرتفع خطر الإصابة بأمراض القلب والشيخوخة وإلى آخره
27:35العضلات من الأشياء اللي تحمي من كل هذه الأشياء
27:38فهي الاستثمار اللي السيدة والرجل لازم يستثمروا فيه
27:44لكن الرجال دائماً يتكلموا عن العضلات والرجال
27:48لكن السيدات قلت لا أنا عشان ما أبغى يصير شكل معضل ما هتعضل
27:53بس ما تبغي تمشي آخر عمرك وانت ما أنت قادرة تسوي أقل مجهود
27:58وفي النهاية ما تقدري لا تخدمي نفسك ولا تخدمي غيرك
28:01شكراً للمشاهدة
Comments