00:00routine vous pouvez prendre les exercices de façon séparée ou ensemble pour pouvoir accélérer le
00:05retour veineux on y va on y va allez c'est parti c'est parti alors vous pouvez bien sûr
00:11être un
00:11petit peu vous échauffez on va avoir besoin de retirer les chaussures et ce qui va être
00:16intéressant c'est qu'on va commencer par un exercice debout si vous avez problème d'équilibré c'est
00:23mieux d'être sur un sol qui est très très dur on écarte les jambes voilà on va rentrer son
00:28nombril
00:28baisser ses épaules je vais fléchir mes genoux je vais venir dans la posture de la chaise je me penche
00:33un peu sur l'avant et là on va essayer de décoller les talons donc ventre serré pour me regarder
00:38avec
00:38un air grave louise non je suis très concentré voilà on souffle et on inspire on souffle et on inspire
00:46tranquillement c'est très bien ça parce que vous sentez que ça chauffe c'est important pour votre
00:54équilibre on fait une dizaine de fois toujours légèrement penché sur l'avant ça va chauffer au
00:59niveau des cuisses ça va chauffer au niveau des mollets gentiment puis vous allez relâcher et on
01:04va venir au sol à quatre pattes pour une deuxième séquence donc posture de l'enfant vous connaissez
01:11les fesses sur les talons et je vais allonger les bras le plus loin possible vous rentrez votre tête dans
01:19cette position là on va inspirer venir à quatre pattes retourner les orteils appuyez vraiment sur
01:25la pulpe de vos doigts et on vient en chine tête en bas très bien ça tire aussi c'est
01:32vachement bien
01:33et on revient quatre pattes et à nouveau posture de l'enfant et cet exercice on essaie de faire
01:415,6 fois peut-être jusqu'à une fois tranquillement en appuyant bien les orteils au sol en descendant
01:49les talons et on revient ah oui on n'est pas force d'avoir les talons collés ça dépend de
01:53la souplesse
01:54de chacun voilà les gens qui sont hyper lax ils vont pouvoir poser les talons et les autres on
01:58les pose pas oui moi je les pose pas les talons hop quasiment presque vous aussi ça tire là ça
02:04fait
02:04très vraiment tout la circulation sanguine les mollets on se le fait une dernière fois très agréable
02:10ouais c'est pas mal le matin comme ça avant le petit déjeuner c'est toujours mieux et au fur
02:15et
02:15à mesure des répétitions on sent qu'on progresse entre guillemets enfin qu'on étire davantage exactement
02:20le dernier exercice on va s'allonger sur le dos ce qui est pas mal aussi vous pouvez le faire
02:25dans
02:25votre lit d'ailleurs si vous nous regardez depuis votre lit on s'allonge sur le dos vous pouvez garder
02:31la tête au sol où vous pouvez décoller ça va enclencher les épaules vous pouvez enclencher le travail des
02:36abdos je vais tendre une jambe et je vais pousser le talon au plafond alors là ça va tirer peut
02:41-être
02:41un petit peu confirme voilà là je vais allonger le coup de pied et je vais changer de jambe et
02:48l'autre pied va être flex j'allonge le coup de pied et je change flex voilà j'inspire et
02:54je suis
02:55je me concentre sur votre histoire de flex là flex quand ça vient vers votre visage et vous
03:03allonger ok très bien on le fait une dizaine de fois tranquillement ça va relancer la circulation
03:09sanguine travailler les abdos vous avez vu c'est accessible à tout le monde si on est vraiment
03:14très raide des jambes et ben vous n'avez plus qu'à tout simplement fléchir vos genoux qu'il se
03:18passe
03:21merci julie je vous donne nous la suite du programme la coupe du monde de foot se termine ce soir
03:27mais
03:27heureusement celle des
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