00:01Musique
00:10Exercice effectué parfois de façon mécanique par les footballeurs,
00:14les étirements et échauffements sont les valeurs ajoutées de la charge de travail
00:18afin de performer sur la durée.
00:21D'abord, l'échauffement, c'est le passage d'un état repos à un état défaut.
00:28Tandis que l'étirement vient après la pratique pour aider à la récupération.
00:33Mais dans l'échauffement, il peut arriver qu'on fasse des exercices d'étirement.
00:37L'étirement fait partie vraiment de quelque chose qui commence,
00:42qui donne le début de ton entraînement.
00:45Si tous le pratiquent, cela se fait à quelle fin ?
00:48Et quelles sont les parties du corps concernées ?
00:51C'est important de s'échauffer avant de commencer une rencontre,
00:54que ce soit un entraînement ou un match.
00:55C'est très important d'avoir pour nous-mêmes.
00:57Ça nous évite d'être blessés au cours du jeu.
01:00Ça nous permet aussi d'être dans l'entraînement,
01:01c'est quelle soit l'intensité du jeu.
01:03Pour aller plus loin, c'est-à-dire que même les remplaçants,
01:08un remplaçant, quand il doit rentrer, quand on lui demande de s'échauffer,
01:10s'il ne s'échauffe pas bien, quand il rentre, tout de suite, il est perdu dans le match.
01:14C'est vrai qu'au football, on a tendance à dire que ce sont les pieds qui travaillent,
01:18mais en vrai, il faut échauffer toutes les parties du corps.
01:20Parce qu'il y a la protection avec les bras.
01:24Sinon, en majorité dans le jeu, c'est le bas du corps.
01:28Les ictios, les adducteurs, les quatrices et autres.
01:33À un moment donné, dans l'équipe, le kiné, le docteur,
01:39ils savent à peu près les besoins de chaque joueur.
01:44Donc, bien avant l'entraînement, on demande à chaque joueur de se préparer
01:50en fonction de ce qu'il a besoin personnellement.
01:53Comme toute activité musculaire,
01:56elles répondent à des codes temporels et s'adaptent au corps de tout un chac.
02:00Il faut comprendre qu'il est essentiel de s'échauffer
02:02avant la pratique de toute activité physique.
02:04L'échauffement commence 45 à 50 minutes avant le coup d'envoi.
02:10La durée minimum moderne de chauffement, on peut aller à 15 minutes, 15 minutes à 20.
02:15Et ça dépend du corps de tout un chac.
02:17Il y a des gens qui ont plus de luxe,
02:19il y a des gens qui sont plus maigres.
02:23Donc, ça dépend un peu du corps de chacun.
02:26Des gestes utiles que les acteurs nous partagent.
02:29D'abord, pour l'échauffement, ça commence par une course lente, par des petits trous.
02:36On peut faire le jogging à basse fréquence, mais pas aller trop vite.
02:41On peut faire des exercices de talons offerts, d'élévation de genoux.
02:47On peut courir, on peut faire les taureaux, les jeux de taureaux.
02:50On met en cours aussi des petites distances.
02:52Après ça, il y a l'intégration.
02:54L'intégration du ballon, activité, réveil avec ballon.
02:58Après réveil à ballon, il y a la réaction, la vivacité.
03:01Ce n'est pas toujours que le préparateur physique donne les exercices.
03:05Par le moment, nous aussi, il y a l'exercice que nous-mêmes on fait.
03:08A l'inverse, ces gestes que nous voyons souvent sont à proscrire
03:12pour éviter la phobie du footballeur.
03:15Au retour de la mi-temps, cela sert à venir réveiller les neurones musculaires
03:21pour éviter les blessures au cours de la reprise du jeu.
03:25Je vois même quand il sort de réveiller tout de suite,
03:27même quand il fait l'échauffement de courir,
03:29il veut toujours prendre le ballon d'abord pour taper d'abord.
03:32Et ça, c'est des choses à éviter parce que...
03:34Un musc qui n'a pas été tiré peut s'étirer de façon brutale sur le terrain, se blesser.
03:40Pendant l'échauffement, il faut éviter d'être statique.
03:43Il faut éviter de sprinter tant que les muscles ne sont pas encore bien chauds.
03:48Il faut éviter de porter les ballons quand les muscles ne sont pas encore réveillés.
03:52Quand les conseils ne sont pas appliqués, bienvenue les conséquences, c'est connu.
03:56Je lui avais demandé de passer à l'échauffement.
04:00Il était en train de trottiner.
04:01Malgré que je lui disais d'activer, d'aller plus vite, de réveiller mieux les muscles,
04:06il dit non, lui, il était chaud.
04:07C'était lors d'une période d'un match amical.
04:09Je me rappelle, c'était lors d'un match contre le C.O. Korogo.
04:14Voilà, je ne me suis pas bien échauffé.
04:16Il avait bien commencé le match.
04:18Les 15 premières minutes, j'étais dans le match.
04:20Je faisais un bon match même.
04:21Sur un sprint, le muscle a lâché.
04:25Il s'est blessé en même temps, il a eu une déchirure.
04:28Mais malheureusement, au bout des 15 minutes, je me suis blessé.
04:31Et cela a agi sur moi toute la saison parce qu'il a fait trois mois dans la blessure.
04:35Nous avons pris conscience de ce fait parce que dans notre analyse,
04:40lorsque nous ne sommes pas chauds, nous commençons nos rencontres,
04:42ça se termine toujours par les pépins physiques.
04:44Et ça nous met en retard dans notre progression.
04:47C'est vraiment un fléau qu'il faut vraiment supprimer.
04:50Thérapeutes, acteurs, joueurs, retraités, préparateurs physiques,
04:54tous attirent l'attention sur l'impact de ces astuces.
04:58J'encourage tous mes amis et tous mes coéquipiers surtout
05:01de se chauffer avant d'aborder une séance d'entraînement ou un match officiel ou amical.
05:06En plus, ils le font quand ils sont jeunes, ils vont jouer plus longtemps.
05:10Parce que c'est des choses que nous, on a négligé.
05:13À un moment donné, on les a payé cash.
05:16Quand on ne se chauffe pas bien, on est sujet à des blessures sur le terrain.
05:20Et au-delà des blessures, il peut arriver des incidents
05:23comme on en a connu dans le passé,
05:26que ce soit les crises cardiaques
05:27ou toute autre maladie cardiovasculaire
05:30qui peuvent s'y revenir pendant le match.
05:33Les joueurs qui sont restés très longtemps
05:36en performance,
05:37ils sont toujours venus une heure avant l'entraînement
05:40et ils repartent une heure après l'entraînement.
05:43On ne peut pas produire un bon jeu
05:45tant que le joueur n'est pas bien chaud.
05:48Pour éviter les blessures,
05:50il faut faire un très bon échauffement,
05:52prendre ça au sérieux
05:54pour avoir une bonne mise en marge dans le jeu.
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