00:02ुपે ुठ्टे ही मैथी का पानी, खाने के बाद अजवाइन, कभी इनो, कभी ऐसिडिटी की टाब्लिक
00:09और फिर भी गैस और ऐसिडिटी वापस आ जाती है
00:12अगर आप भी हर दूसरे दिन ब्लोटेंग, पेट फूलना, खटी डकार या ऐसिडिटी से परिशान रहते हैं
00:18तो ये वीडियो आपके लिए है
00:20क्योंकि गैस और ऐसिडिटी सिर्फ एक छोटी सी प्रॉब्लम नहीं है
00:23अगर इसे बार-बार इग्नोर किया जाए
00:25तो आगे चलकर ये अलसर, IBS और digestive disorders जैसे बड़े issues का कारण भी बन सकती है
00:31आज की वीडियो में हम बात करेंगे तीन ऐसी common गलतियों की जो शायद आप रोज कर रहे हैं
00:36और जिन्हें सुधारने के बाद कई लोगों को कुछ ही दिनों में फर्प महसूस भी हुआ है
00:41वीडियो के एंड में मैं आपको तीन बोनस टिप्स भी दूँगी जो आपकी digestion को और बहतर बना सकती है
00:46तो चलिए शुरू करते हैं
00:48सबसे पहले समझते हैं कि food combinations का acidity से क्या connection है
00:52सोचिए एक गलास दूद है और उसमें आपने थोड़ा सान नीमू ने चोड़ दिया
00:56क्या होगा दूद फट जाएगा
00:58बिल्कुल इसी तरह कुछ foods अलग अलग तो ठीक रहते हैं
01:01लेकिन जब गलत combination में खाय जाएं
01:03तो digestion पर unnecessary pressure डाल देते हैं
01:07और फिर शुरू होती है gas, acidity और bloating की problems
01:10अब बात करते हैं गलती नमबर एक की
01:13खाने के साथ ज्यादा पानी पीना
01:15अकसर लोग खाना खाते खाते पूरा गलास पानी पी लेते हैं
01:18लेकिन digestion को समझेए जब खाना पेट में पहुचता है
01:21तो body उसे तोड़ने और digest करने के लिए
01:23digestive juice और acids release करती है
01:25अगर उसी वक्त बहुत ज़्यादा पानी पी लिया जाए
01:27तो ये digestive process dilute हो जाता है
01:30result? heavy feeling
01:32और digestion slow होना
01:33तो solution क्या है?
01:35कोशिश करिये कि खाने के दौरान सर्फ जरूरत भर ही पानी पीए
01:38और अगर पूरा ग्लास पानी पीना है
01:40तो meal से कुछ समय पहले या बाद में पीए
01:42साथ ही बहुत ज़्यादा oily और spicy foods avoid करें
01:45जिससे कि आपको पानी की प्यास भी कम लगेगी
01:47अब बात करते हैं गलती नंबर 2 की
01:49सबजी से ज़्यादा अनाज खाना
01:51हमारे दाददादी का lifestyle बहुत active था
01:54दिन भर physical काम था
01:56लेकिन आज office chair, laptop, mobile और movement बहुत कम है
02:00इसलिए digestion भी पहले जैसा नहीं रहा है
02:03अगर आप एक bowl rice खा रहे हैं
02:05तो उसके साथ कम से कम 2-3 bowls vegetables लेने की कोशश करें
02:09vegetables fiber प्रोवाइड करती है
02:11जो digestion को support करता है
02:13और gas बनने के संभावना कम करता है
02:15अब बात करते हैं गलती नमबर 3 की
02:17खाने के तुरंद बाद fruits खाना
02:19मा लीजे एक पतली सी गली है
02:22उसमें एक बड़ा truck चल रहा है
02:23और उसके पीछे एक scooter आ गया
02:25scooter कितनी भी speed से चलना चाहे
02:28truck के पीछे ही भशा रहेगा
02:29कुछ ऐसे ही fruits और heavy meals के साथ होता है
02:32देखिए fruits generally जल्दी digest हो जाते हैं
02:35लेकर अगर आप heavy meal के तुरंद बाद
02:37आम, अंगूर या संतरा खा लेते हैं
02:38तो digestion uncomfortable लग सकता है
02:41और कुछ लोगों को bloating या gas की feeling हो सकती है
02:44इसलिए fruits को meal के तुरंद बाद खाने के बजाए
02:59टिप 2 है खाना अराम से चबा कर खाना
03:02जल्दी जल्दी खाना digestion को और मुश्किल बना देता है
03:05हर bite को अच्छी तरह जबाईए
03:07और हमारी आखरी टिप है रोज थोड़ा walk ज़रूर करें
03:10खाने के बाद 10-15 मिनिट की हलकी walk digestion को support करती है
03:15बहुत simple है लेकिन काफी effective भी है
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