00:00Je suis à l'hôtel et voici mon déjeuner de champion que je prends tous les matins
00:024 oeufs entiers, excellente source de protéines
00:07Dans un oeuf vous avez 6 grammes de protéines
00:08Plein d'acides aminés, de vitamines et de minéraux essentiels
00:11Les protéines ça aura un rôle important sur la satiété
00:13Ça veut dire qu'en mangeant vos protéines vous aurez moins envie de grignoter par la suite
00:16C'est aussi très bon pour vos hormones
00:17Ensuite flocons d'avoine, vous me connaissez ça fait 16 ans que j'en bouffe tous les jours
00:20Là j'ai fait flocons d'avoine avec de l'eau, vous pouvez bien sûr le faire avec du lait
00:23C'est juste un peu plus calorique, un petit peu
00:25Les flocons d'avoine c'est une super source d'énergie
00:30Vous fournir de l'énergie tout le temps de la matinée
00:32On appelle ça des glucides complexes
00:33A la différence des céréales industrielles, vous risquez pas de pic de glycémie et de coup de fatigue
00:37Il y a aussi un petit peu de protéines végétales dans les flocons d'avoine
00:3913 grammes pour 100 grammes à peu près, toujours plus de protéines
00:42C'est aussi plein de fibres donc super pour la digestion
00:44Pour aller aux toilettes et c'est top
00:46Ensuite on a une acide de légumes avec un petit peu de fromage pour le plaisir
00:48C'est des bons lipides
00:49Donc acide de légumes je la me fais pas quand je suis à la maison chez moi
00:52Mais là je suis à l'hôtel donc ils en servent donc j'en mange
00:54Brocoli, courgettes, carottes
00:56Certains diront qu'il faut du mental pour manger ça le matin
00:58Moi j'aime bien, ça me remplit le ventre
00:59C'est des super fibres, vitamines, antioxydants
01:02Bref les gars, mangez vos légumes c'est important ok ?
01:04Je compte sur vous
01:04Et pour la boisson, 2 thé vert parce que moi je bois beaucoup de thé le matin
01:08Dans ma journée je bois presque 2,5-3 litres de flotte tous les jours
01:11Le fameux thé vert
01:12Ça apporte de l'énergie avec la théine
01:13C'est un très bon antioxydant
01:14Personnellement je bois très rarement du café
01:16Peut-être 2 fois par semaine vraiment avant une séance de sport
01:18Quand je suis fatigué je vais me réveiller d'un coup
01:20Dites moi vous dans les commentaires ce que vous mangez au petit déj
01:22Bon appétit !
01:23C'est un très bon antioxydant
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