00:00Uma pergunta que sempre nos fazem é se existe uma alimentação ideal para fertilidade.
00:07E a resposta é, quando a gente pega a população no geral,
00:10sabe-se que uma alimentação no estilo mediterrâneo,
00:14ele pode ter um benefício maior para a fertilidade, tanto masculina quanto feminina.
00:20E por que isso?
00:21Porque é uma alimentação que inclui frutas vermelhas, fibras vindas de cereais integrais,
00:27gorduras boas vindo de castanhas, abacate, peixes,
00:32e também proteínas com menos gordura saturada, menos carne vermelha, mais peixe, por exemplo.
00:41Então, quando nós olhamos todas essas características,
00:44a gente vê que é uma dieta que traz mais alimentos anti-inflamatórios,
00:51mais alimentos antioxidantes, mais nutrientes que vão fazer uma boa modulação,
00:57da microbiota intestinal.
00:59E aí a gente vê características gerais, seria muito interessante esse tipo de dieta.
01:05Mas, quando a gente pensa em nutrição de forma individualizada,
01:08é importante que a gente veja as características de cada paciente.
01:13Por exemplo, pacientes com endometriose podem ter uma tendência maior à alergia a níquel.
01:18Existem alguns grupos de alimentos que têm maior teor de níquel,
01:22então isso precisa ser avaliado individualmente.
01:25Se essa pessoa tem ou não doença celíaca,
01:28sabe-se também que em alguns grupos de mulheres com infertilidade,
01:32existe uma maior chance de doença celíaca.
01:34Se essa pessoa pode ou não consumir derivados lácteos,
01:40ela tem alguma intolerância.
01:42E essa pergunta tem que ser feita de forma individual,
01:44porque não é correto fazer a retirada indiscriminada de leite de vaca e derivados,
01:50de trigo e derivados para qualquer pessoa.
01:53O consumo moderado é sempre indicado,
01:55mas a gente precisa sempre lembrar que restrições precisam ter substituições adequadas.
02:01Existe uma regrinha que eu gosto muito,
02:04que eu criei que chama a regra do 2,
02:06que seriam duas vezes ao dia uma porção de fruta,
02:09duas vezes ao dia, pelo menos em torno de 100 gramas de vegetais,
02:13duas vezes ao dia fontes de cálcio,
02:16que também podem vir, por exemplo, de derivados de búfala,
02:20a maior parte das pessoas tem uma boa tolerância à búfala,
02:25e no mínimo duas vezes ao dia boas fontes de proteína.
02:29Isso é um dos grandes pontos quando a gente pensa em dieta para fertilidade,
02:32é a quantidade de proteína nessa dieta.
02:35A maior parte das pessoas, independente se estão ou não aí tentando engravidar,
02:40normalmente tem um baixo consumo proteico,
02:42e a gente precisa trazer esse alerta, né?
02:44E duas vezes ao dia proteínas de boa qualidade,
02:46quando a gente pensa em não vegetariano,
02:48seria carne, peixe, frango ou ovo,
02:50mas a verdade é que as outras duas refeições menores,
02:53como por exemplo um café da manhã e um lanche da tarde,
02:57também precisam ter alguma fonte proteica,
02:59que pode ser um derivado lácteo,
03:01ou a gente deixa aí carnes para principais refeições,
03:04e ovo e derivado lácteo para as refeições menores.
03:08É uma boa distribuição.
03:09Quando a gente parte deste princípio,
03:12a gente já tem meio caminho andado
03:13quando a gente pensa em uma dieta que pode sim melhorar a fertilidade.
