00:00Arrête de boire du coca, du Fanta, du Sprite, de l'Ice Tea, de l'Oasis, du Red Bull, du
00:04Capri Sun, du jus de fruits industriels
00:06et remplace ça par de l'eau, du pari étrange, de l'eau gazeuse, du thé glacé sans sucre, de
00:10l'eau et du jus de citron pressé, une infusion, du thé vert
00:13Arrête de manger des Chocapic, Frosties, muesli trop sucré, Special K Fitness, Céréales Lion, Golden Grams, du Nutella, Coco Pops
00:19A la place, mange des flocons d'avoine et du lait végétal, du skir avec des flocons d'avoine et
00:23des fruits frais, un muesli maison, avoine, noix, cannelle, fruits secs, du pain complet avec un oeuf et un avocat
00:29Arrête de manger du saucisson industriel, du jambon avec des nitrites, des rillettes, du pâté, de la mortadelle, des knackis
00:35A la place, mange du blanc de poulet, du blanc de dinde rôti, des oeufs durs, du poisson, thon, sardine,
00:40mackerel, du houmous avec des crudités ou de la viande de qualité chez le boucher
00:43Arrête de manger des croissants industriels sous plastique, des chocolatines industrielles, des donuts, des muffins sucrés en supermarché, des pitchs,
00:50des savannes
00:50A la place, mange du pain complet avec de la purée d'amandes ou purée de noisettes sans sucre, un
00:55pancake à la banane maison, recette, deux oeufs, une banane
00:58De la confiture maison sans sucre ajouté, du fromage blanc avec des fruits et des noix ou des viennoiseries d
01:03'un boulanger artisanal
01:04Arrête de manger des pizzas butonies, des sandwiches triangle Sodebo, des lasagnes en barquette, du gratin dauphinois industriel, des nuggets,
01:10des cordons bleus surgelés, des raviolis en boîte, des quiches toutes prêtes
01:13A la place, fais-toi une pizza maison avec de la pâte complète, des légumes, du fromage de qualité, une
01:17poulet de légumes, du riz avec un oeuf ou du poulet
01:20Des spaghettis avec de la dinde et des légumes, du riz et du poisson et des légumes
01:23Arrête de manger des mars, sneakers, kinder, twix, bar de céréales trop sucrées, des granolas, kinder bueno
01:29A la place, prends un carré de chocolat noir, au moins 70% avec des amandes
01:32Fais-toi une énergie bol maison, dat, avoine, graines
01:35Prends une banane avec du beurre de cacahuète
01:37Fais-toi du fromage blanc, un yaourt ou un skir avec des noix et oléagineux dedans
01:41Arrête de boire du vin, de la bière, mojito, piña colada, gin tonic, de te mettre des grosses cuites
01:46A la place, bois avec modération
01:48Ou de l'eau, c'est bon l'eau, le but n'est pas d'être parfait
01:51Mais de vous donner des idées de remplacer des aliments industriels
01:53Par des produits simples et rapides à cuisiner
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