00:00¿Qué complementos debe tomar una mujer de mediana edad para tener una salud de hierro?
00:03Boti, vamos a ir analizándolos uno por uno.
00:05¿Se debe tomar magnesio para el sistema nervioso?
00:07Si la mujer tiene déficit de magnesio porque no consume los alimentos como legumbres, alimentos integrales,
00:12puede ser útil para relajarte y también para conciliar el suelo.
00:15¿Y qué hacemos con la vitamina D?
00:16Más del 80% de los españoles no tienen niveles suficientes de vitamina D,
00:19así que si no la consigues con la alimentación y ponerte al sol no es lo tuyo, tienes que suplementar.
00:23¿Cómo ayuda al omega 3?
00:24El omega 3 tiene un potencial antiinflamatorio, está en el pescado azul.
00:27Si no eres muy amigo de las semillas ni del pescado azul, puedes valorarlo.
00:31¿Qué hacemos con la creatina?
00:32La creatina es el suplemento con más evidencia para aumentar el rendimiento físico
00:37y también nos puede ayudar a la memoria a enfocarnos mejor, especialmente si no dormimos bien.
00:41Vale, pero aquí hay una gran confusión entre la creatina, la creatinina...
00:45La creatinina es el metabolito de la creatina.
00:48Si los niveles son altos, puede indicar fallo renal.
00:51Lo que ocurre es que si tú tomas creatina y tus riñones funcionan bien, no hay problema.
00:54Es como si te gustan mucho los plátanos.
00:56Si comes muchos plátanos, en la basura de tu casa va a haber muchas cáscaras de plátanos,
00:59pero si sacas la basura, no hay problema, ¿no?
01:01Si tomas creatina pero tus riñones funcionan bien, no hay problema en que tengas los niveles de creatinina un poco
01:05más altos.
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