00:00les gars du coup on a fait le shaker my protein avec la whey tout ça ce qu'on a
00:05mis dedans on
00:05a mis à peu près 100 g de fromage blanc 0% machère grasse et à peu près pour 100
00:10g 6 ou 7 g de
00:12protéines j'ai ensuite mis à peu près 30 g de flocons d'avoine parce que de base je vais
00:19mettre 50
00:20mais 50 les gars c'est trop c'est trop du coup j'ai un peu réduit j'ai mis
00:24une cuillère à soupe
00:24de graines de chia j'ai également mis à peu près 250 ml de lait de soja sachant que 100
00:32ml est
00:32égal 10 g de protéines donc là ça fait à peu près déjà facilement 25 g de protéines et plus
00:38j'ai
00:39mis 30 g enfin une dosette de whey du coup ça fait 30 g de protéines donc on est facilement
00:44aux
00:45alentours de 60 g de protéines finalement du coup après tu mets ça dedans tu shakes comme ça il faut
00:51bien fermer parce que sinon t'es mieux les ventres repas et après tu goûtes donc on va goûter
00:58en vrai j'ai déjà goûté en vrai c'est bon mais je sens trop les flocons d'avoine et
01:17ça c'est un peu
01:17saoulant mais sinon c'est bon comme c'est goût vanille bah c'est un peu goût vanille le shaker
01:21finalement
01:22donc ça passe bien il faut faire ça après ses séances de sport normalement 30 minutes après
01:28à peu près au sinon tu peux faire ça le matin en vrai ou en collation je trouve voilà
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