00:05Yorgunluk var hepimizde.
00:07Geberiyoruz yorgunluktan yani.
00:12Bence aldığımız hava bilezgisi gibi değilim.
00:26Ne kadar dinlensek de, uyusak da ne uyuma yetiyor ne de dinlenmek.
00:31Herkesin dilinde aynı cümle. Yorgunum.
00:34Telefon, laptop, bilgisayar yani sabah uyanıyoruz ilk işimiz zaten ona bakmak oluyor ve bu çok yanlış olduğunu bilmemize rağmen mecburen
00:41artık istemsizce elimiz gidiyor maalesef.
00:44İşte bu yüzden bugün insanlar aynı cümleyi kuruyor.
00:47Hiçbir şey yapmasam bile yoruluyorum.
00:49Çünkü mesele artık sadece fiziksel iş değil, zihnin sürekli açık kalması.
00:53Çünkü sanal medyayla dünyanın her bir köşesindeki olayı görüyoruz, biliyoruz, konuşuyoruz, zihnimiz her an uyarılıyor.
01:01Maruz kaldığı bu kaydırma bağımlılığı zihinsel ve fiziksel yorgunluğu da beraberinde getiriyor.
01:06Son zamanlarda çok yoğun olarak duyduğumuz bir cümle var.
01:09Hiçbir şey yapmadım ama çok yoruldum cümlesi.
01:12Çünkü bu cümlenin içerisindeki yorulma kavramı fiziksel bir yorulma değil, mental bir yorulma.
01:17Son dönemde ekran süreleri çok fazla uzadı.
01:20Kişiler sürekli ekran kaydırıyor.
01:22Ekran kaydırdıkça da insanın beyni farklı farklı uyarıcılara maruz kalıyor.
01:27Bugün ortalama bir insanın gününe bakalım.
01:29Sabah uyanır uyanmaz telefon, bildirimler, mesajlar, haberler.
01:33Gün başlamadan zihin doluyor.
01:35Sonra iş, trafik, toplantılar, planlar.
01:38Aralarda sanal medya, e-postalar, tekrar bildirimler.
01:42Ve gün bitmeden yeni bir gün planlanıyor.
01:44Gün sonunda kalansa sürekli alarm halinde olan bir vücut.
01:59Bu yorgunluk sadece his değil, verilerle de desteklenen bir durum.
02:03OECD'nin dijital yaşam ve iyi oluş raporlarına göre günlük ekran süresi arttıkça psikolojik iyi oluş düşme eğiliminde.
02:11Özellikle sanal medya ve sürekli çevrimi çıkarma hali zihinsel dinlenmeyi zorlaştırıyor.
02:16Dijital yaşam ve iyi oluş raporlarına göre son dönemlerde kişilerde ekran süresi artmış ve ekran süresi arttıkça da psikolojik olarak
02:26tükenmişlik seviyesi, mental olarak tükenmişlik seviyesi artmış durumda.
02:31Sürekli olarak ekranda vakit geçirmek dikkati azaltıyor.
02:34Dikkat süresini azaltıyor, konsantrasyonu azaltıyor ve kişinin tahammül seviyesini de azaltıyor.
02:40Kişinin tahammül seviyesinin azalması, dikkat süresinin azalması gündelik hayatında, iş hayatında yanlışlar, hatalar yapmasına sebebiyet verebiliyor.
02:49Çünkü kısa bilgi, kısa videolar bizde sürekli olarak zihne dopamin salgılıyor.
02:56Yani kısa süreli mutluluk hormonları salgılıyor ve biz sürekli olarak dopamin döngüsüne giriyoruz.
03:01Çok fazla sosyal medya kullanmadığım için yorgun olmayabilirim.
03:04Çünkü ben de şeyi düşünüyorum ya, sosyal medyanın yorucu bir etkisi olduğunu düşünüyorum.
03:07Data Reportal dijital kullanım raporlarına göre ortalama bir insan günde 6-7 saat ekran karşısında geçiriyor.
03:14Buysa iyi bir veri değil.
03:15Data Reportal verilerine göre baktığımızda da gün içerisinde 6-7 saat sosyal medya kullanıyoruz.
03:22Bu da psikolojik olarak depresyon, tükenmişlik hissini, yalnızlığı tetikleyebiliyor ve psikiyatrik birçok hastalığa sebebiyet verebiliyor.
03:30Haliyle biz bu durumdayken kendimizi aslında psikolojik olarak zor bir duruma sürüklüyoruz.
03:37Ben bilirsiniz televizyon izlerken bile ekran kaydırabiliriz, videolar izleyebiliriz.
03:42Bu psikolojimize iyi gelmiyor, zihnimize iyi gelmiyor.
03:45Bu bir dinlenmek de olmuyor.
03:46Ya da dinlenmek için odamıza çekildiğimizde, yatağımıza yattığımızda ekran kaydırmak bize iyi gelmiyor.
03:52Sürekli olarak bir dopamin döngüsüne çekiyor bizi ve bu dopamin döngüsü dediğimiz şey bizim uykumuza bile engel oluyor.
04:00Ayrıca ulusal uyku vakfı verilerine göre telefon, tablet ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık melatonin üretimini baskılıyor.
04:08Bu da beynin uykuya geç sinyalini geciktiriyor.
04:11Yani ekranlar uyku hormonunu bozuyor.
04:13Uyku hormonunun karanlıkta salgılanması beklenir.
04:16Yani gün karardığında artık melatonin hormonunu biz yavaş yavaş salgılamaya başlarız ve uyku başlar.
04:22Biz böyle beyaz ya da mavi ışığa maruz kaldığımızda veya odamızda ışık yaktığımızda özellikle yine karanlıkta uyumayı da öneriyoruz.
04:28Bu durumlarda melatonin salınımı çok azalıyor.
04:31Salınmadığı için de uykuyu başlatmak gecikiyor.
04:34Yani daha geç saatlere kadar uyanık kalma ya da uyku kalitesinde azalmalarla karşılaşıyoruz.
04:38Dünya Sağlık Örgütü ise meseleye yalnızlık boyutuyla bakıyor.
04:42Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre yorgunluk, yalnızlık ve sosyal izolasyon artık küresel bir halk sağlığı sorunu.
04:49Bu yalnızlık mekanizması zihinsel yorgunluğu da beraberinde getiriyor.
04:53Araştırmalar şunu söylüyor.
04:55Beyin sürekli uyarana maruz kaldığında dinlenme moduna geçemiyor.
04:59Bu da şu anlama geliyor.
05:00Dinleniyor gibi yapıyoruz ama aslında dinlenmiyoruz.
05:03Ekran bağımlılığı gece uykuyu başlatmayı geciktiriyor.
05:06Bu nedenle beyaz ışık, mavi ışık ekran bağımlılığı daha doğrusu akşam saatlerinde özellikle saat 10'dan sonra mesela kullanılmamalı.
05:15Uyku kalitenizin iyiliği için.
Yorumlar