00:06Alors comme ça toi aussi tu veux un gros bibi sur lequel y mettre un sushi bouge pas j'ai
00:10l'entraînement qu'il te faut tu vas prendre deux haltères coudes collés le long du corps tu viens
00:14monter les bras en curl biceps et contrôler la descente on prend son temps on n'envoie pas le
00:18corps on n'envoie pas les bras on contrôle 1 2 3 1 2 3 tu fais quatre séries de
00:2510 12 répétitions
00:26ensuite tu prends un halter tu la tiens comme ça prise marteau tu viens descendre et remonter pour
00:31travailler le braquial le muscle qui est juste ici 1 2 3 4 1 2 3 4 4 séries de
00:3815 répétitions ensuite tu
00:39vas prendre halter comme ça tu montes tu contractes bien et tu retiens la descente trois séries de 15
00:45répétitions il faut que tu mettes relativement lourd si 15 reps c'est trop facile c'est que tu n
00:49'as pas
00:49mis assez lourd tu fais ces trois exercices deux trois fois par semaine tu prends ma protéine whey
00:53inch et nutrition pour nourrir tes muscles tu patientes tu répètes et tu auras ton bibi sushi
00:58on est sonne vous amour et protéines
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