00:00J'ai même fait un appel à Thibault InShape la dernière fois, j'ai dit qu'est-ce qu'il
00:02faut que je fasse, lui qui donne des conseils à tout le monde, je veux tes conseils.
00:04Tu l'as Sam, dis-moi tout.
00:05Appelle Thibault !
00:05Mais je vais pas l'appeler comme ça !
00:06Appelle Thibault !
00:07Qu'est-ce qu'il faut que je fasse pour pouvoir aller au-delà, je stagne, j'en suis à
00:0940 kilos, j'arrive pas à aller plus.
00:10Tu prends un coach ?
00:11Non.
00:11T'as une diète ?
00:12C'est ma diète.
00:12C'est catastrophique, ta diète.
00:14Tu connais rien les montagnes.
00:14Comment ça ma catastrophique, je mange plus de légumes que quiconque ?
00:16Non mais ok, mais il faut une source de protéines, c'est mon chéri.
00:18Je mange pas de viande.
00:19Alors le mec, il veut des muscles comme Arnold Schwarzenegger, il bouffe pas de viande, il bouffe que des brocolis
00:22et des petits pois.
00:24Je veux pas comme Arnold Schwarzenegger, voilà.
00:25Non mais ok.
00:25Ok, il y a plein de choses intéressantes.
00:27Si j'ai bien compris, Sam, tu stagues dans la musculation et tu souhaites prendre un peu plus de muscles.
00:30Il va falloir jouer sur plusieurs facteurs.
00:31L'entraînement, la nutrition, la récupération, les compléments alimentaires.
00:34Déjà, pour prendre de la masse musculaire, tu dois être enlégé sur plus calorique.
00:38Ensuite, il faut au moins que tu manges 2 grammes de protéines par unité de poids de corps.
00:40Tu pèses 70 kilos, il te faut au minimum 140 grammes de protéines dans ta journée.
00:44Protéines animales ou protéines végétales.
00:46Rajoute une filière à soupe d'huile d'olive dans chacun de tes plats.
00:48Mange plus d'amandes, de noix de cajou, de beurre de cacahuète.
00:51Tu peux aussi prendre du gainer ou de la whey in-chain nutrition pour t'aider à prendre en muscles.
00:54C'est un shaker que tu peux boire n'importe quand dans ta journée.
00:57Tu peux aussi prendre 3 grammes de créatine tous les jours.
00:59Ensuite, à l'entraînement, tes muscles ne grossissent que s'ils doivent s'adapter.
01:02Donc chaque mois, essaye de soulever un peu plus lourd.
01:04Rajoute quelques répétitions.
01:05Améliore la technique.
01:05On a sorti un programme spécial prise de masse sur mon application chez Epio.
01:09Ensuite, la récupération, très importante.
01:11Les muscles grossissent quand tu dors, pas quand tu t'entraînes.
01:13Donc le sommeil, c'est important, entre 7 et 9 heures par nuit.
01:15On essaie de limiter le stress et on prend des jours de repos dans la semaine.
01:18J'espère que tous ces conseils t'aideront.
01:20Amour et protéines.
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