00:00لأ نحنا مش راهين على المدرسة ومش عم نحط الكتب بالشنطة لنروح على المدرسة لأنه نحنا بالحجر الصحي
00:05بل رح نستعمل الشنطة لنعمل فيها تمرين كتير حلوي
00:16أول تمرين هو البيساب كيروز رح نستعمل في الشنطة ورح يمرن عضلة البيساب
00:22رح نحط بالشنطة بمية عادل خمسة كيلو من الكتب
00:28أنا نقات الكتب فيكم نحطه أناني ماي
00:30ورح نمسك بمسكات الشنطة ونشت فيهن بدون تحريض كامل الإيد
00:35بس مفصل الكوع عم يفتح ويسكه فلكشن وإكستنشن
00:40نعمل هالتمرين ١٩ مره ومنعيده ٣ مره مع باقي التمرين
00:47ثاني تمرين هو الكتلبل سوينج ونحنا رح نسميه شنطة سوينج
00:52ورح نكون عمل مرجح الشنطة لنمرن عضلات الإجرين والمؤخرة
00:57ورح نعيد هالتمرين ١٥ مره
00:59لازم يكون الظهر والرقبة جلسين على نفس المستوى
01:06التمرين الثالث رح يمرن عضلات الظهر وهو الباترو
01:10ورح نحمل الشنطة بالستريبس ونتني جسمنا لقدان
01:14رح نتعجل شوي الركب
01:16بدأ ننتبه هنخلي الجزء العلوي من الجسم مستقيم
01:19يعني الرقبة والظهر بخط جلس كرمال سلامتنا
01:23رح نعمل هالتمرين ١٢ مره
01:26بدألفت لكم نظركم انه فيكم تزيدوا الأوزن
01:29إذا حسيتوا انه التمرين بيحمل
01:31ولكن دايماً التفاضع سلامتنا هو الأهم
01:34آخر التمرين عندنا إيه رح نسميه شنطة إكسشينج أو باق إكسشينج
01:39وهو تبادل الشنطة بين الإجرين والإيدين
01:43هالتمرين بيمرن عضلات المعدة وبيحرق كثير المعدة
01:47لازم نعمله ١٢ مره ونعيده ٣ مرهات مع باق المجموع
01:51عملوا هالتمرين وخبرونا برأيكم
Comments