00:00مرحبا أنا اسمي لاما وأنا مدربة يوغا، بريث وورك وميدتيشن
00:07اليوم لأنه نحن بشهر أكتوبر الوردي رح نعمل حركات يوغا وتنفس
00:13تساعدنا بالوقاية من مرض سلطان الثدي
00:17تساعدنا أنه الأنرجي اللي بمنطقة الصدر ضل تمشي وضل إلى هلثي ستيت
00:22رح نبلش بريث وورك أو طريقة تنفس كتير بسيطة
00:28رح نعملها قبل الحركات تبع اليوغا
00:31رح نبلش بالنفس إنه نحط إيد على بطننا وإيد على منطقة الصدر
00:36النفس رح يصير بثلاث دفعات
00:39نفس طويل رح نعمله بثلاث دفعات رح يمشي هيك
00:43نفس لجوه كمان نفس لجوه كمان نفس لجوه
00:53ونفس لبرا نخلي النفس لبرا كتير طويل
00:57أطول من النفس لجوه
00:59بدنا نحس النفس عم يمشي من البطن لفوق
01:02لعن منطقة الصدر
01:05رح نعيده خمس مرات
01:07وهلأ رح نبلش بحركات تبع اليوغا
01:09وهذا التمرين من أهم التمرين عنا اليوم
01:13رح ناخد إيدنا نحطهن عدهرنا من تحت
01:15ونمد صدرنا لفوق ونتفوش اللي هي بالعدام
01:21يا أما مندل هون
01:23يا أما مناخد إيدنا ومنحطهن عند رجلينا
01:28ومناخد هون متنقص قبس مرات
01:34بعدين شوي شوي منطلع لفوق
01:37ومنرجع بنوعود بهي الطريقة
01:44بعدين نمشي لقدام
01:46مناخد الهب لفوق
01:50ومندفوش الصدر لعند رجلينا
01:56من هون متنفس لجوه منطلع لقدام
02:00ومنمشي رجلينا لقدام
02:05نفس لجوه منفرد ظهرنا
02:10ونفس لبرا مناخد رجلنا اليسار لورا
02:13ومننزل ركبتنا لتحت
02:16من هون نفس لجوه إيدنا لفوق
02:19نفس لبرا مناخد إيدنا لورا
02:22منمسكن مع بعض
02:23ونفتح منطقة الصدر
02:25ومنطلع لفوق
02:36موسيقى
02:39هناخد إيدينا مع بعض
02:41عند مطّقة الصدر
02:43مناخد منفس طويل لجوه منطلع لفوق
02:47ومننفس لبرا مناخد إيدنا لورا
02:50ظهرنا منسكن مع بعض
02:52ومننفس لجوه منطلع اللفوق
02:56نفس لبرا إيدينا مع بعض
03:00كمان مرتين
03:08نرجع ناخد نفس لجوه إيدينا على الجنب
03:12ونفس لبرا
03:15وناخد إيدنا اليمين لركبتنا اليسار
03:18ونطلع لورنا
03:22نفس لجوه
03:24ونرجع للنص
03:25ننفس لبرا منغير
03:32نرجع للنص
03:34وآخر التمرين عندنا اليوم
03:36أنه رح نجي نتسطح على ظهرنا
03:44رح نخلي رجليننا مفتوحين شوي
03:47ونحن أخد الورك لفوق
03:52ونتنفس هون خمس مرات
03:57بعدها منرجع مننزل لتحت
04:01منمدرج لينا
04:02ونخلي إيدينا على الجنب
04:05ونطنير ركبتنا اليمين
04:07ونمسكها بإيدنا اليسار
04:09ونطلع على اليمين
04:10ونعمل تويست اليسار
04:14ونرجع للنص
04:17بعدها منغير الاتجاه
04:21ونرجع للنص
04:23بعدها منريح رجلينا ونريح إيدينا
04:32هاي التمرين لو ضلينا مستمرين عليها
04:35ولو ضلينا عم نعملها كل يوم أو كل كم يوم
04:38كتير رح تفيدنا
04:39ورح تخلينا بصحة أحسن
04:41وبسلام داخلي أكتر كمان
04:44تابعوني على سيدتي
04:49تابعوني على سيدتي
04:52سيدتي
04:52شكرا
Comments