00:00نامستي أنا غيادان مراكبي
00:02وفي حالة النهاردة هناخد حاجة أساسية جداً هنتعلمها
00:06وهي أساس من أساسيات اليوغا
00:24هما ليه بقول اليوغا هدين قوي كده؟
00:27هما هدين مش عشان حاجة
00:28هما هدين علشان بياخدوا نفس عميق بيس قوي
00:32فبيريح دايما الجهاز العصري
00:33أهم حاجة عشان أعمل النفس صح لازم قعدتي تكون صح
00:37يعني مايفعش مثلاً
00:39إحنا قعدين عاملين كده وبحاول أخنا
00:43وللأسف هي القعدة دي بقت حاجة بنعملها كلنا من غير بنحس
00:46لأن بقينا مسكيني موبايل كتير
00:49الأطفال اللي قعدين على اللابتوب كتير
00:52الولاد بقوا بذكروا على السرير
00:55الناس اللي بتشتغل على طول بقت على المكتب
00:58قعدين على لابتوب على طول
00:59فكل ده بيبوز الكتف وبيبوز العمود الفقري
01:02أول حاجة لازم يبقى الكتف مفتوح لورا
01:04ودايماً في حاجة لازم نركز فيها قوي
01:07إن دايماً الودن بتبقى فوق الكتف
01:09كده كاني بمسك الصباعة التشاهد وبزق الورا
01:12كاني بجيب ودني فوق كتفي
01:14بتفرق قوي
01:15وصو اوتوماتيك أول ما بتحصل
01:17إحنا لو قعدين كده
01:18أول ما باخد دق الكتف بيفتح الواحد
01:21ليه محتاج أفتح الكتف أو محتاج أفتح الكتف؟
01:23لأن ده بيدي مساحة الرئة إن هي تفتح أكتب
01:27تاني حاجة مهمة جداً
01:29إن إحنا لازم لما نيجي نتنفس
01:31القفص الصبري حسنه بيتحرك
01:33القفص الصبري ده مفوض إنه قدام
01:35وبجنب وورا
01:36عايزين نحس القفص الصبري كله بيت
01:39بيفتح بيفتح من كل حتة
01:41ودايماً بنقول حاجة في اليوجا
01:42نقول الناس بتنفس في السدري من فوق
01:46أو الشيس بريدرز دول بيبقوا انكشيس بيبل
01:48يعني انكشيس بيبل يعني عندهم
01:50دايماً اضطراب وعنده
01:51نتخيلوا إنتو لو طبعوا متعصبين
01:53بعملين إزاي من النفس كده
01:56صح؟ تقبوا نفسوكم مرة
01:58وأول ما تلاقوا النفس بقى بالطريقة دي
02:00عرفوا إنكم ابتدتوا تبقوا
02:02القانين وابتدى يبقى فيه قلق
02:04فأعمل إيه ساعتها؟
02:05محتاجين لأول حاجة نشوف فتنة
02:08أو قعدتنا عاملة إزاي؟ هل أنا كتفي مفتوح؟
02:10حل ده أني راجع لورا
02:12لأنه هو إحنا ربنا عملنا
02:14الكتف تشيل الراس
02:16والهب بتاعتنا العظمتين بتاع الحد
02:18بيشيلوا الكتف ويشيلوا الراس
02:19ما ينفعش أخلي السبع فقرات بيطاع الرقبة بس
02:22هما شايلين أتقل حاجة في جسم
02:23فنبقى عاملين كده ده مع الوقت
02:26بغصبة عننا لازم هيبوز
02:28الفقرات بتاعت الرقبة ومش بس كده
02:30ده هيجيكها من دسك دسك في الرقبة
02:32فمع الوقت مش بس الرقبة هتوجع
02:34ده كمان الظهر من تحتها
02:35يبقى المفوض نعمل ايه؟
02:38اول ما هنقض ممكن نقض في الاول
02:40الناس بتبقى مش سهل كتير
02:41داس تقضى على الارض وتربع رجليها
02:44فانا سأنا حتى مثلا تحتي بلوك
02:46بلوك دي ممكن نقض عليها
02:48ممكن نقضى على مخدة
02:49دايما بعد الصلاة نقض شوية
02:51لو مش قادرين نربع نحط تحتنا مخدة
02:54كبيرة تخينها شوية
02:56ونفتح الكتف وناخد الدقن الورا
02:58ونفتح نركز على النفس
03:00وهل القفص الصدري بتاعي
03:01بيفتح جامد ولا لا
03:04مجرد ما انا شغلت دماغي
03:06بطريقة النفس بتاعتي
03:08وايه اللي بتحرك في جسمي
03:10انا رجعت هنا عملت ايه؟ اتصال
03:12connection بين ايه؟
03:14بالنفس اللي داخل وبين
03:16جسمي بتايت احس بجسمي تاني
03:17وبتقدت في الناس الوقت
03:19اخلي دماغي مش راح في افكار تانية خالص
03:22فكا اني بشغل دماغي عن اي حاجة
03:24تعباني اول حاجة لازم نتعلمها
03:26بعد القعدة كويسة
03:27اخد النفس ازاي هنبتدين اتعلم
03:29نحط ايدنا على القفص الصدري
03:31مش من قدام عايزين من الجنب
03:34والصبعة الصغير يبقى على البطن
03:36فا اول حاجة لازم نعملها
03:37واحنا واخدين ادقن الورق تفقنا
03:40فوق الكتر هناخد النفس
03:41من المناخير ونطلعه من المناخير
03:46واحاول اطلع
03:48النفس كاني بتنهد واحنا
03:50قفين بقنا ده بيرايح الجهاز
03:52العصري سبحان الله اي صد
03:54نطلعه بيطول النفس اللي طالع
03:56معايا فالنفس ده محتاجين نعمله
03:58على الاقل من خمس لست مرات
04:00يعني هاخده في ثلاث عدات
04:03وطلعه
04:04في ست عدات زي ما اتفقنا
04:07بدي اكتر ما بياخد
04:09ده هيعودنا ناخد النفس كل مرة
04:11هنلاقي نفسين لو اتمرنا عليه فعلا
04:12هنلاقينا بناخد النفس
04:14داخل في ثلاثة
04:16بعد شو هنلاقي بناخده في اربعة شو هناخده في خمسة
04:18ده معانا نتادي الرئة تفتح اكتر معانا
04:20جربوها كده النهاردة لحد الحلقة الجاية
04:22ان هو ده اساس اليوغا بتاعنا
04:24مع اي حركة لازم هيبناعمل النفس ده
04:26ان شاء الله تكون عجبيتكو ونامس
Comments