00:00ازاي نعمل الديتاكس احنا حاول بنعمله اسبوع او عشر تيام في الرنج ده
00:04بنبتدي يومنا زي ما اتفقنا بكباية المية عليها نص اللمونة
00:08وبعدها بنبتدي الفطار بتاعنا بنحاول نشيل العيش خالص
00:10بنشيل الكاربوهايدريت السيمبل
00:14وبناخد الحاجات اللي بتكون سلطات اكتر او خضار اكتر
00:17يعني مسلا ممكن نفتر بيت بالجبنة او ممكن نفتر جريك سالد
00:21ممكن نفتر سموكت سالمان سالد
00:24كل ما هنزود السالد كل ما هيكون احسن كل ما هيكون افيت
00:27كل ما الخضار والفاكها يكونوا رو يكونوا احسن
00:30السنابس قاعتنا هتكون الفترة دي كلها حاجات طبعية
00:33زي مكسرات والمكسرات دي تكون رو زي ما يكون مثلا فاكها
00:37حتى الفاكها خلينا تبقى فاكها طبعية ما تبقاش معمول بها حاجة
00:40او تكون حتى مجففة خليها طبعية تبقى سعراتها الحرارية اقل شوية
00:44والغدا بتاعنا برضو هيكون مع سرطات بس قللوا اللحمة
00:48ياريت لو الاسبوع دا ما تاخدوش لحمة قطروا السمكة على قد ما تقدروا في الاسبوع دا
00:53والعاشة يكون حاجة خفيفة زي الزبادي او شربة خضار طبعية
Comments