00:00إن في الحاملة دايماً مبقى ضغطين على البطن وعالنفس
00:02محتاجين دايماً نحافظ على المسافة الطويلة دي
00:08من أهم الحركات اللي إحنا لازم نعملها إن دايماً بنخلي فيه مرونة
00:12فيه مرونة في المنطقة دي
00:14مش بس مرونة وتقويات كمان
00:16محتاجين نقويها
00:16لإن بيبقى التقل كله محمل على الهب بتاعنا
00:20أهم حاجة إن إحنا عايزين نبقى عاديين قاعدة مريحة جداً
00:23فلو إحنا بنقعد ونقوم بطريقة سهلة
00:26أحسن حاجة دايماً يبقى عندي حاجات تصابورتني
00:29يعني تسندني ما إحنا أعزين
00:31هنجيب دايماً بلوك
00:33البلوك ده أو مخد أو أي حاجة
00:35نحطها تحتين عشان تعلينا شوية
00:38بتعمل إيه لما أنا بعالي نفسي
00:40لما إحنا بنعالي نفسينا على مخد على أي حاجة
00:42بتساعد إن إحنا أفتح الهب أكتر وأفرد الظهر أكتر
00:45إن مش كل الناس عندها المرونة الجامدة دي
00:47أهم حاجة إن إحنا دايماً مديني السابورت ده تحتين
00:50عشان أقدر أفرد العمود الفقري كويس
00:52وقدر أفتح الهب أكتر
00:53وأخد الدقن الوراء ونأخد الكتف الوراء
00:56ووشينا الرجل زي ما قولنا هيبقى البعض
00:58وهنبتدي نحرك الرجل زي الفراشة
01:00نأخد الركب فوق وتحت
01:02وهنحس بيها في الهب جوين
01:03في مفاصل الهب كويس أوي
01:05وهنهود نحرك بس أهم حاجة نحافظين دايماً على فتحة السجر
01:08وكأن حد بشديني منتاج الرأس لفوق
01:10تاني حركة حفرد الرجلية
01:12وهجيب الرجل الشمال لحطها على اليميد
01:14ودي برضو هتفتح الهب وهتشغل المفصل حلوة أوي
01:17وعيز أجيب سوابع رجلي الفوق
01:19وهنعمل كده برضو
01:20وههز هنا عشان كل ده بيفتح بيساعد على فتح الهب
01:24وإحنا هنا فردين ظهرنا وقاعدين على البلاك
01:26ونحط الرجل هنا وناخد مشت الرجل بعيد
01:29ونزوق الكعب بعيد ونفرد الظهر تاني
01:31محتاجين العمود الفقري هو ستريت
01:33واخد الكتف الوراء
01:34هحط إيد عكس الرجل اللي احنا فتحينها
01:36وإيد بالراحة وراي وعمل توست خفيف قوي
01:40واخد نفس بالراحة قوي
01:43واخد التشاس لفوق
01:44وهنحط إيد عكس الرجل
01:46وإيد التانية وراي أو على حيطة وراي
01:49واللف خلفة خفيفة
01:50في الحاملة بنحبش نلف جامد قوي
01:52مش عايز أخد إيدي بعيد
01:53خلينا هنا
01:54وكل ده بيساعدنا من إحنا رفعين نفسنا
01:56لو حبينا نرفع نفسنا أعلى
01:57نرفع نفسنا أعلى
01:58وناخد النفس جامد ودقني الوراء
02:02ناخد الدقني الوراء ونلف أكتر
02:07ونفس بالراحة من المناخير
02:08ويطلع من المناخير
02:09خمس أنفاس عشر أنفاس زي ما احنا محتاجين
02:13وناخد النفس تاني هنا
02:14وإنهيل تاني حرف هذا الرجل دي
02:17وبعدين هنعمل الرجل التاني
02:19هنضم الرجل دي علينا
02:20والتانية وزوء كعب رجلي بعيد
02:22وهجيب دي هنا فوق دي
02:24مش الرجلي علي عندما بيحني الرجبة
02:26في الناس عندها مرونة أكتر
02:27فممكن أوصل الكعب الهنا
02:28وممكن نفضل هنا
02:30كل ما هزوء الرجبة لتحت هحس أن الهب يفتح
02:32وكل ما أخد التشاس لفوق هحس
02:34نحن فردنا العمود الفقري
02:36وقتاني إيد دي على الحيطة
02:37يا إيد وراي على طول
02:39وزوء الرجبة دي بعيد لتحت الشوية
02:41عشان أفتح الليب أكتر وأخذ نفس
02:43اتفقنا ما بعملش التوست جامد قوي
02:45وأخذ نفس تاني وأطلع لقبضي
02:47التمرين دي هتساعد قوي في الحمل
02:49وإن شاء الله تعجبكم مع النفس بالذات
02:51هتساعد كمان النفس وقت الولادة
02:53Namaste
Comments