00:00نامستا أنا غيادة المأكبي
00:02حلقة النهاردة عايزين نتكلم على واجع الكتف والرقبة اللي بنعاني منه من القعدة الكتير يعني على المكتب أو في أي
00:08حيات
00:13الرقبة ما فيهاش غير سبع فقرات
00:15وقت الحاجة في جسمية راسي فما ينفعش أخذ راسي لقدامه للوقت
00:20أبوص في الموبايل أو قاعد على اللابتوب وراسي بنشايلها سبع فقرات فقط
00:24لأ محتاجين ناخد الدقن الورع عشان الكتف تساعد منها تشيل الراس
00:28وفي نفس الوقت الهب يشيل الكتف ويشيل الرأس
00:31فبيبقى المتوزع كله من المثالية ستاكينج أو ألينيج سبعين
00:36نحن نريد أن كل السبعين بتاعنا يبقى ألينت كل الفقرات سندة بعض
00:40كل المفاصل سندة بعض
00:43ناخد ناماريننا النهاردة
00:44نامارين منهم نانس زي قوي الرقبة اللي هي ضعفة
00:47نحن كل ما بناخد الرقبة الأدام حاجة ناسمها السي أم ماصلزي بتقصر
00:51بتقصر
00:52كل ما هنيجي تلاقي نفسك وانتوا نايمين بالليل
00:54ده إني طلعت الفوق مش عارفين نقفل هكده فإحنا محتاجين نطول المسل زي
01:00فإلي هطولها زي لازم الأول إن إحنا يبقى فيه الوعين إحنا قاعدين ساحة
01:03تاني مرة واحد وفي الأول مش هتبقى سهلة قوي
01:05تاني حاجة إن إحنا لازمنا قوي
01:07فجرد إيدي أحطها ورا راسي
01:10وبتدي زق إيدي عكس راسي وراسي عكس إيدي
01:13دايماً إحنا بنقول دابل تشين
01:14فإن حتة دي لازم تنزل كده
01:16عشان أزق الورى عشان أحسن
01:18مش برفع راسي الفوق وإخد والردق يلتحت وإخد لازم نبدأ أن تبقى وزيع مع الأرض
01:23فإلازم اللي اثنين يزقوا بعض
01:25اللي اثنين يزقوا بعض
01:26بعدين يبقى ندخل للنفس عشان في اليوغا
01:28دايما نقول
01:29فلنوت بريدين ونوت دوينج يوغا
01:30إنه ما فيش نفس
01:31يبقى إحنا ما نريحش جهز العصبي أصلاً
01:34فإناخد النفس دايماً لأول
01:37وإحنا بنطلع النفس بالراحة من المناخير
01:40أحس بالفورس ده
01:42أحس إن إيدي بتزوق راسي القدوم وراسي بزوق إيدي القلنان
01:45أحس على طول إن العضلات بتشتغل
01:47هتحسوا بيها
01:48بس كده هحس إنه كمان بقى قوي كدفي
01:50تاني ناخد نفس كمان
01:55هده بقى قوي حاجة اسمها الترابيزيس العضلة اللي ورا
01:58ودي مهمة جداً علشان كده دي تساعدناها تساعد لحتة دي
02:02بكده إحنا خلنا تقوية
02:03محتاجين نستراتش للرقبة
02:05بالستراتش للرقبة هيبقى عاملة إزاي
02:06إحنا ممكن وإحنا بنعمل زي
02:08أشد الراس لفوق
02:10نسميها بس الدم بيزوف ديسكالك
02:12أنا الحتة العضمة اللي في الجمجومة من ورا
02:16بحط إيدي عليها والشد الفوق
02:18وأخد دقني الورق
02:19الشد الفوق وأخد دقني الورق
02:20الشد الفوق
02:21كمية بعمل إف الفقرات بتاعت الرقبة بوسحها عن بعض
02:25بشد
02:26وبعمل استراتش لزي
02:27ده اللي إحنا عزين ده من ندخل
02:28ناخد النفس
02:32واشد الفوق
02:33حسوا بالستراتش في الفقرات حلوة قوي
02:35مريحة جداً
02:39والورق
02:40دي تاني ستراتش ده
02:42قديني حاجة للكتف عشان نبقى شغلنا الرقبة
02:44وعملنا لها ستراتش
02:45والكتف اللي هو قفل كده
02:47اللي إحنا ممكن شرى إحنا قديني على اللابتوب
02:48اللي بيحصل إن العضلة القدام دي بتقفل
02:51والورق اللي بترخل
02:52فدي بتقوى ودي بتضعف
02:54إحنا محتاجين حاجة ستراتش ده
02:56وتقوي الورق
02:57أنا نعمل تمرين خفيف جداً بالإيد
02:59هفتح إيدي كده
03:00خلي الكوع نفس اللافل بتاع الكتف
03:02وهاخد نفس إنهيل فوق
03:04اكسهيل كأننا عايزة كوعي الاتنين يلمسوا وراء الضهر وراء
03:10وينزلوا
03:11فكل ما بانزل اللي وراء أكتر بفتح الكتف
03:13أكتر حسب الستراتش هنا
03:14والعضلة اللي وراء شغلنها بتشد الكتف الوراء
03:23بتحركتين تلاتة سهلين جداً
03:25قدت شغل الرقبة والكتف
03:27وحفزت عليهم كمان
03:28طبعاً مع كل ده البوستر الصحة أهم حاجة
03:31وإحنا قاعدين دايماً
03:33أخدين الكتف الوراء والوضن الوراء
03:34تساعد
03:35محتاجين نقررهم قد إيه؟ محتاجين نقررهم كل شوية
03:38يعني لو قاعدين ساعتين
03:40محتاجين كل ساعتين إن شاء الله أعمل 10 راونز
03:4310 عدات
03:44بس اتفقنا العد في اليوغا بالنفس
03:46اللي يزم بالنفس اللي خيح حركة تتحرك بالراحة وتنزل بالراحة
03:49فهبقى ريحت الجهاز العصبي مع الحركة
03:51مش قادرين نبتلين نعمله مرة الصبح ومرة في نص اليوم
03:54فأبقى أنا لقاعدة كل شوية بفكر بدي للعضلات تعطي ما مريد
03:59ذاكرة هي ما فوت تشتغل إزاي وتبقى عادة إزاي
04:02وبتمرين بسيطة جداً لدى أن نحافظ على عضلات الرقبة بتاعتنا وعضلات الكتف
Comments