00:00نامستاد أنا غادل مراكبي
00:01حالة النهاردة هنتكلم على ريلاكسيشن
00:09هعمل لكم ريلاكسيشن بوز حلو قوي منه بيساعد من نفتح الكتف
00:13لإحنا إحنا بعض الولادة محتاجين قوي نتعاود نفتح الكتف
00:16إحنا مكون تريشيل مجاعة الكتف والرقبة
00:18ما تلاقيين في الآخر قفلنا إن إحنا قفلنا قوي على الرقبة بتاعتنا
00:21وبتجي عندنا وجع في الرقبة وكتف كتير جدا
00:24فإحنا هنعمل ريلاكسيشن
00:26وإحنا هندخل مع فتحتك الـ chest
00:28الـ shoulders الـ shoulders الـ shoulders الـ shoulders الـ shoulders
00:29والكتف الـ و الـ office الصدر
00:31الحركة ذي هيبقى فيها ثلاث حاجات حلوين قوي
00:33تنفع مع الحمل إن إحنا سنزين نفسنا وفتحين الـ chest ومرايحين شوية الضهر
00:38وهتنفع بعد الولادة لإحنا بعد الولادة بنبقى شايلين كتير جدا
00:42فهيحتاجين نرايح كل شوية ونفتح الـ office الصدري ونفتح كتفنا ونتنفس حل
00:46وثالث حاجة النفس إن هي هتفتح للنفس بين النفس كتير ونطلع كتير وده حلوة قوي للولادة وقت الولادة النفس وحلوة
00:54قوي لبعد الولادة من كتر الـ stress والتعب وقلت إنهم محتاجين إذا كان نها بنشحل
00:58نها من recharge لين
00:59يبقى عندنا مخدتين أو blocks أو أي حاجة تساعدنا إن إحنا ن stretch
01:02فياخد المخدة دي كده أو ممكن وهو لو block block بس محتاجة أرفع بيه المخدة في الحملة لما بننام straight
01:10على ظهرنا بنحس إن زي الكتم النفس علينا
01:14وهلزق نفسي قوي قوي في المخدة كده وهرجع لبراحة الورق فكده كتف هيفتح كتف هيفتح كل الورق وممكن الblock أنا
01:22ييمه شوية لو هو بيقع كل شوية أنا ييمه بس عايزة أرفع بيه الظهر وممكن أحط 2 block فوق بعض
01:27ممكن أحط مخدة ترفعه
01:29وهنعمل إيه في الرجل؟ هاخد وشين الرجل للبعض وهوقع الركب لبر فده بيعمل إيه؟ ده بيرايح الهب وبيفتح الهب ودائما
01:37نقول لسترس بيجي في الهب وهنفتح إيدينا للجمع ناخد الدقن علينا ونفتح الكتفة قوي الورق فكده خلقنا مكان للرقة فعندين
01:45نتنفس very deep
01:52حس إن النفس بيوصل للباطن وبيكسباند الرئة لو حسينا إن ده برضو قليل قوي أو حسي إن إحنا البيبي كاتم
02:00علينا أو إن إحنا بعد الولادة حسي إن إحنا مطح لو جرح سيزيرين أو حاجة كتير عليها
02:05هرفع بمخدة كمان مخدتين فوق بعضه ألزق نفسي الورق وهنفى كده النفس هيبقى أسهل شوية وممكن لو حسيت إن الهب
02:13الفتحة كتير عليها ممكن كان يمربع رجلي كده أو ممكن أسند أحط مخدتين تانين تحت كل الرجبة أو أخد بلوك
02:21وأحطه تحت الرجبة دي أو مخدة وأسند نفسي وتحت الرجبة التانية
02:25وأفتحي إيدي كده دائما أدي فرصة اللي كده فيه يفتح تاني وتنفس وريلاكس حاول أوصل النفس لحد بطني متحت وأحاول
02:32أتخيل لو أنا لسه حاملة حاول أتخالي أن بوصل النفس للبيبي
02:38وأطلعه بروح كان يبدي أكسوجين وبلوت فلو للبيبي
02:44وكاني بعمل كونكشن مع البيبي بتاعي كلما أخذ النفس أعمق كلما أحسني برايح جهاز العصبي بتاعي
02:52بعدين بالراحة لما أجي أقوم دائما أحسن أضوم الركب بالراحة لبعض وحاول نقوم بالنجاب
02:57نقوم بالجاب بالراحة قوي وأسند نفسي وأقوم وعط
03:02وأحسن دائما في القاعدة أحط حاجة كمان تحتية أو مخدة تحتية
03:06فكده أبقى طولت العمود الفقري تاني
03:09ودي تمرين هتساعدنا قوي وقت الولادة وبعد الولادة وفي أي وقت
03:12إحنا حاسين بيبسترس إن شاء الله تكون عجبتكم والنامستر
Comments