00:00هو إزاي نظام السيام المتقطع؟
00:02الناس بتقول عليه أنه هو أكتر حاجة فعالة في نزول الوزن أو في حرق الدهون
00:08وإزاي فيه ناس بتعمله وما بتخسش عليه
00:15السيام المتقطع هو مش نظام دايت
00:18هو طريقة بعمل بيها أي نوع دايت مناسب بالنسبالي
00:22ممكن أعمل سيام متقطع مع لو كارب أو بالانس دايت أو كيتو دايت
00:26أو أي دايت تاني في مخيلتي مريح بالنسبالي
00:30أقدر أن أنا أعمل معاه سيام متقطع
00:32أول حاجة بتحددلي الوقت اللي أنا باكل فيه
00:36اللي هو تقريباً بيبقى من 8 ل 10 ساعات
00:38فما بقدرش آكل كمية الأكل اللي أنا كنت متعود عليها على مدار اليوم
00:43فغزب عني بقلل شعراتي وده بيخلي جسمي يحرق من الدهون المتخزنة
00:48تاني حاجة أنه هو بيخلي الإنسلين عندي في أقل معدلاته
00:53لما عدي 12 ساعة سيوم
00:59دايماً الأبتمم بيبقى 16 ساعة دا بالنسبة للرجالة
01:03وبالنسبة للبنات 14 ساعة سيوم من بعدها من بعد ال 12 ساعة دول
01:08بيبتدي الجسم يحرق في الدهون المتخزنة فأنا مقلل سعرات
01:12فمهم جداً أن الأكل بتاعي يكون صحي
01:15الكاربوهدريتز بتاعته تبقى كومبليكس كارب
01:17وعشان يبقى لسيوم متقطع فعال لازم أحاول أن أنا أقلل الكارب انتيج بتاعي
01:22أو الكاربوهدريتز على قد مقدر
01:24وأزود من التورتين والألياف وكمان الدهون الصحية
01:33بتعمل عدد الساعات غلط
01:35يا إما بتقلب يومها وبتصوم في الوقت اللي هو جسمها المفروض يرتاح فيه أو ينام فيه
01:40اللي هو الوقت من بعد الساعة 12 بالليل
01:43لأنه دا وقت فيه لو أنا صاحي أو أنا بعمل أي مجهود أنا كنتيزو الليفل عندي عالي جداً
01:49فجسمي أوتوماتيكلي بيبقى بيعمل وتر ريتنشن وبيخزن دهون
01:54تاني حاجة طريقة الأكل نفسه في الإيتن ويندو بتاعي أو في الوقت بتاع الفطار بتاعي
02:00فيه ناس فاكرة أن أنا طالما عامل سيام متقطعي بأنا أكل كل حاجة وأي حاجة تيجي في بالي
02:06والحقيقة أنه أهم من السيام أنا بكسر سيامي على إيه
02:09لو أنا بكسر سيامي على حاجات مثلاً فيها بيتزا بيرجر فرايز
02:15الحاجات اللي هي فيها مثلاً دونك فود أو وجبات سريعة فيها سكر أبيض ودي أبيض كتير أو مقليات كتير
02:21فأنا كده أدخل سعرات كتيرة وكده الإنسولين اللي أنا كنت مخليه فأقل معدلاته
02:26وكده بقا زيادة جداً يعني زي ما بيقولوا كده بنعمل حفلة إنسولين
Comments