00:00Proliferan los insectos, pero también la astenia. ¿Qué es eso?
00:03Pues nos lo explica Julio Maset, nuestro director científico de CINFA referente.
00:07Muchas gracias por estar hoy aquí con nosotros.
00:09Encantado de estar con vosotros, como siempre.
00:11¿Qué es la astenia primaveral?
00:12Bueno, la astenia es esa sensación, es subjetiva, de debilidad, de cansancio físico, psíquico.
00:18Nos cuesta dormir, claro, si te cuesta dormir entonces ya estás irritable, a veces dolores de cabeza.
00:22Pero en la astenia primaveral lo que aparece es con este cambio de época.
00:26Y lo que sí que hay que decir es que no es una enfermedad, no es un diagnóstico médico,
00:30pero sí que es verdad que nos afecta.
00:31Y en el fondo es por todo este cambio de que nuestro reloj biológico estaba hecho al invierno, a la
00:36oscuridad,
00:37y a dormir, acostarnos por la noche de noche, levantarnos de noche, y ahora de repente estas cosas cambian.
00:42¿Y por qué es tan frecuente? ¿Por qué afecta a cuatro de cada diez españoles?
00:47Bueno, sobre todo es ese cambio de hora.
00:48O sea, en nuestro cerebro, bueno, en el céfalo tenemos una zona que lo que hace es,
00:52sobre todo dos hormonas que produce, la melatonina, que es la que regula nuestro ciclo de sueño,
00:58y la serotonina, que es la que nos pone ese estado de ánimo, y son muy cercanas.
01:01¿Qué es lo que pasa? Que ese reloj biológico está acostumbrado a una época de determinadas horas de luz
01:07y determinadas horas de oscuridad.
01:09Entonces, de repente empieza a anochecer mucho más tarde,
01:11y encima nos cambian la hora, que a mí me encanta que nos cambie la hora,
01:15porque sales más, tienes más tarde.
01:17Pero es verdad que ese cambio de hora nos toca un poco.
01:19Entonces, ese reloj biológico, vamos a decir, que le cuesta acostumbrarse.
01:23Entonces, te ibas a la cama prácticamente con noche cerrada,
01:27y ahora te vas casi con algo de luz, hasta que nos acostumbramos a regularizar el sueño,
01:32pues lógicamente eso nos afecta y nos cansa y nos deja un poco tirados.
01:36¿Cuáles son los síntomas más habituales de esta no enfermedad?
01:40Lo más habitual, sí, pero es una enfermedad, pero nos afecta.
01:42Lo que ocurre es que sí que es verdad que hay que decir que dura unos días, siete días,
01:46ya si dura mucho más habría que pensar que estamos ante otra cosa.
01:49Pero los síntomas más típicos es no dormir bien, no descansar bien, levantarnos cansados.
01:54Entonces, claro, estamos durante el día con esa sensación de que nos cuesta concentrarnos,
01:59incluso nos puede llegar a doler la cabeza o estamos más irritables.
02:02Yo lo comparo muchas veces cuando nos despertamos por la mañana.
02:04Cuando te despiertas, los primeros diez minutos no estás para nadie,
02:07no sabes prácticamente ni dónde estás, pero luego en esa idea nos ponemos en marcha.
02:11Pues aquí pasa lo mismo, es como si saliéramos de un letargo, de una hibernación.
02:14Entonces, nuestro reloj biológico se está adaptando y esos síntomas son los típicos de un sueño no reparador.
02:20¿En qué momento deberíamos preocuparnos y acudir a un médico?
02:24Bueno, como decía, la astenia no es una, la astenia primaveral no es una enfermedad.
02:28Por lo tanto, es algo subjetivo, de poca duración y leve.
02:31Pero si vemos que dura más allá de unas semanas, acompaña de otros síntomas,
02:34pues por ejemplo, ahora es muy típico, las alergias primaverales.
02:37Las alergias primaverales, bueno, pues a los alérgicos, lógicamente les afecta la vía respiratoria,
02:42duermen peor y tienen esos síntomas también parecidos a los de la astenia.
02:46Pero si vemos que dura más allá de una semana, que aparecen otro tipo de síntomas,
02:49que hay cefaleas muy intensas, dolores de cabeza muy intensos, eso ya sería para consultar.
02:54Pero si lo que tenemos es esa sensación de debilidad, de cansancio, de fatiga,
02:57de no dormir bien, que nos deja irritables, vamos a intentar poner el reloj biológico,
03:02ayudarle un poquito a ponerse en hora para que se nos pase lo antes posible.
03:05¿Qué consejos nos das para que se nos pase lo antes posible?
03:08Bueno, yo creo que hay un consejo principal, que es ser muy estrictos con las horas del sueño,
03:13con tener horario de sueño muy regular, irnos a la cama siempre a la misma hora y levantarnos a la
03:17misma hora.
03:18Claro, eso es muy fácil de decirlo, pero cuando te cambian la hora, sobre todo, estamos un poco así.
03:23¿Qué es lo que tenemos que hacer?
03:25Intentar mantener ese horario y evitar todo aquello que nos fastidie ese horario.
03:29Es decir, cenas copiosas, por ejemplo, van a hacer que nos cueste más dormir,
03:32y entonces vamos a estar peor.
03:35Separar la cena al menos dos horas del momento de irnos a la cama.
03:38Hacer ejercicio es fenomenal, porque además agregamos endorfinas, aumentamos la producción de serotonina, va muy bien,
03:44pero si hacemos ejercicio, que no sea en las dos o tres horas anteriores a irnos a la cama.
03:49Por lo tanto, una buena regularización del sueño es separar las cenas, evitar las comidas copiosas,
03:54el ejercicio físico separarlo de la hora de ir a la cama,
03:57y luego evitar los estimulantes, es decir, el café, claro, es que estoy estos días medio atontado,
04:01pues venga, taza de café o té, porque la teína y la cafeína es lo mismo,
04:05pero vamos a evitar esas bebidas estimulantes que lo que nos van a hacer es dificultad para conciliar el sueño.
04:10Si recuperamos ese horario regular del sueño, salimos de la estenia.
04:14Se habla mucho del tritófano, ¿qué alimentos lo contiene y cómo puede ayudar también a prevenir esta estenia primaveral?
04:20Está muy bien, porque las dos hormonas principales que están implicadas, que son la serotonina,
04:26que es la que nos mantiene ese tono, y la melatonina, que es la que nos regula el ciclo,
04:31están relacionadas, una es dependiente de la otra.
04:34Y el tritófano es un aminoácido que es necesario para fabricarlas.
04:37Entonces, en una persona que tiene una dieta normal hay suficiente de tritófano.
04:40Pero es verdad que durante el invierno tendemos, sobre todo con el frío, a comer otro tipo de comidas más
04:44grasas,
04:45y por lo tanto igual estamos un poquito bajos.
04:47Entonces, comidas ricas en tritófano, el pescado, sobre todo el pescado azul, los cereales, las legumbres,
04:53son ricas en tritófano, los huevos y la leche, los derivados lácteos y el queso.
04:57Una dieta que tampoco hay que exagerar, no hay que llegar a coger y ponerse, hincharse a cereal y queso,
05:02pero una dieta que incluya el queso, los cereales, el pescado azul,
05:05nos puede hacer que tengamos suficiente tritófano para fabricar estas dos hormonas.
05:08¿Y tomar suplementos energéticos o vitaminas puede ser útil o no?
05:12Bueno, es un tema tan pasajero que no tiene mucho sentido.
05:15Y en una persona que hace una dieta normal, que hace una dieta mediterránea,
05:18que tenemos la suerte de tener la dieta mediterránea, que es muy, muy, muy variada,
05:22no es necesario dar suplementos vitamínicos, salvo en casos muy concretos,
05:26donde hay una enfermedad detrás o un estado donde no hay ingreso suficiente de esos nutrientes.
05:33Pero en una persona sana, que come de todo, no es necesario tomar suplementos,
05:38porque lo que tomemos de más lo vamos a eliminar.
05:41Entonces, ¿no es un mito eso que dicen de que la primavera la sangre altera?
05:44¿Hay base científica ante esto o qué?
05:46Hay base científica. No somos como los osos que hibernan,
05:50pero sí que es verdad que nos cuesta salir de ese horario de muchas horas de oscuridad.
05:56Y claro, nos encontramos además con más horas al día de insolación,
05:59que eso hace también que quieras salir, sales, llegas a casa más tarde,
06:02igual vas a tomar un cacharrillo por ahí.
06:04Claro, estás más activo también por la...
06:06Evidentemente, altera nuestro ritmo de sueño.
06:08Pero sí que es verdad que es pasajero y sobre todo que enfocamos una época que es genial,
06:12que es una época de mejor temperatura, calorcito.
06:15Es verdad que estos días no está acompañando,
06:17pero es verdad que cuando se disipan las nubes pega calor.
06:20Entonces, ese calorcito, más horas de insolación, salir más, relacionarnos más con la gente.
06:24Bueno, pues yo creo que es un precio muy bajo para pagar por lo que me tiene ahora.
06:28Te voy a confesar que yo ayer no salí, ¿eh?
06:30Tuve que quedarme a preparar la entrevista con Julio Maset para hablar de la astenia primaveral.
06:35Muchas gracias por estar con nosotros.
06:36Muchas gracias a ti.
06:37Nosotros hacemos una breve...
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