00:00Manetaların seveceği karın kasları için o tiktokta gördüğün 3 dakikada baklava yalanlarını geç kanka.
00:05Sana vaat değil sonuç lazım.
00:07Hadi gel başlıyoruz.
00:08Korkma riyaz kaydırma sürenden daha kısa sürecek.
00:10Egzersiz 1.
00:11Acı yatmaz.
00:12Önce yere deniz yıldızı gibi yayıl.
00:14Sonra tok diye kafan.
00:15Hareketi boynuna değil karnınla yap.
00:18Egzersiz 2.
00:19Muz duruşu.
00:19Dışarıdan bakana ne var bunda yatıyor lan işte dedikler.
00:22Yapana ecel telleri döktür.
00:24Kollar geriye, bacakta havaya.
00:26O titreme var ya karın kaslarının abi biz buradayız deme şekl.
00:29Egzersiz 3 yana plank.
00:31Ama öyle heykel gibi durmak yok kanka.
00:33Kalçayı indir kaldır.
00:35O belindeki simitler var ya işte onları fırına vermeye bak.
00:38Topu topu 3 hareket kanka.
00:40Bahane öğretme, şov yapma, icraat yap, kaydet lazım olur.
Comments