00:03गर्मियों में तेज धूप और लू का असर शरीर पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है।
00:30सही खान-पान, हाइड्रेशन और जीवन शैली बेबदलाव से आप लू से बचाव कर सकते हैं। आईए जानते हैं कि
00:36आपको कौन-कौन से उपाय अपनाने चाहिए ताकि गर्मी आपको नुकसान न पहुँचाए।
00:41एक, हाइड्रेटेड रहें, पानी और एलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें।
00:46गर्मी में शरीर से पसीने के जरीए पानी और मिनरल्स निकल जाते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है।
00:52दिन भर पर्याप्त पानी पिए, आठ से दस किलास, नारियल पानी, छाच और नीमबू पानी का सेवन करें।
00:59कैफीन और अलकोहल से बचें, क्योंकि ये शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं।
01:042. हलके और ढीले कपड़े पहने।
01:06गर्मी में सही कपड़े पहनना बेहत जरूरी है, ताकि शरीर को ठंडा रखा जा सके।
01:12सूती और हलके रंग के कपड़े पहने, जो शरीर को ठंडा रखें।
01:16सिर पर टोपी या सकाफ पहने, ताकि धूप का असर कम हो।
01:19संस्क्रीन लगाएं, ताकि त्वचा को धूप से बचाया जा सके।
01:243. सही समय पर बाहर निकले।
01:26गर्मी के सबसे ज्यादा असर वाले समय में बाहर जाने से बचना चाहिए।
01:30दुपहर 12 बजे से शाम 4 बजे तक बाहर जाने से बचे।
01:34अगर बाहर जाना जरूरी हो तो चायादार जगहे पर रुके।
01:37चाता या कपड़ा लेकर चले ताकि सीधी धूप से बचा जा सके।
01:414. ठंडे और पॉष्टि का हार ले।
01:44गर्मी में सही खानपान से शरीर को ठंडा रखा जा सकता है।
01:48तर्बूज, खीरा, संत्रा और पुदीना जैसे ठंडे फल और सबजियां खाए।
01:53भारी और तला भुना खाना खाने से बचें क्योंकि ये शरीर को गरम कर सकता है।
01:57चाच, दही और सत्तु का सेवन करें ताकि शरीर को ठंडक मिले।
02:02पांच, शरीर को ठंडा रखने के उपाय अपनाए।
02:33झाल रखने कर दंडाते अपना खाते पुदी और रखने के लिए ये ये खाच, पांच, पांच, वे जो ढे हम
02:33तुदी को भाउ़र।
02:34चाच, वे खिपना खाते जा फोगना खाच, जो एल एल भ दो का से रहा हुआ।
02:34झाल झाल
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