00:03गर्मियों में तेज धूप और लू का असर शरीर पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है।
00:30सही खान-पान, हाइड्रेशन और जीवन शैली बे बदलाव से आप लू से बचाव कर सकते हैं।
00:35आईए जानते हैं कि आपको कौन-कौन से उपाय अपनाने चाहिए ताकि गर्मी आपको नुकसान ना पहुँचाए।
00:411. हाइड्रेटेड रहें, पानी और एलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें।
00:46गर्मी में शरीर से पसीने के जरीए पानी और मिनरल्स निकल जाते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है।
00:592. हलके और ढीले कपड़े पहने गर्मी में सही कपड़े पहनना बेहत जरूरी है ताकि शरीर को ठंडा रखा जा
01:11सके।
01:193. सही समय पर बाहर निकले गर्मी के सबसे ज्यादा असर वाले समय में बाहर जाने से बचना चाहिए।
01:414. ठंडे और पोश्टे का हार लें।
01:44गर्मी में सही खानपान से शरीर को ठंडा रखा जा सकता है।
01:48तर्बूज, खीरा, संत्रा और पुदीना जैसे ठंडे फल और सबजियां खाए।
01:53भारी और तला भुना खाना खाने से बचें क्योंकि ये शरीर को गरम कर सकता है।
01:57छाच, दही और सत्तो का सेवन करें ताकि शरीर को ठंड़क मिले।
02:025. शरीर को ठंडा रखने के उपाय अपनाए।
02:05गरमे में शरीर को ठंडा रखने के लिए कुछ आसान उपाय अपनाने चाहिए।
02:09ठंडे पानी से स्नान करें, खास कर सुभह और शाम।
02:12गीले कपड़े से शरीर को पोछें, ताकि शरीर का ताक्मान कम हो।
02:16पंखे और कूलर का इस्तिमाल करें, ताकि ठंडग बनी रहे।
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