00:00Se você sente dor ou rigidez no pescoço, tente isso.
00:03Faça um punho e deixe o polegar para cima.
00:06Levante o antebraço e gire.
00:07Envolva o polegar com a outra mão.
00:09E estique o antebraço reto.
00:11Agora gire.
00:12Suavemente a cabeça para o lado oposto desse braço.
00:14Você vai sentir como o pescoço começa a relaxar.
00:16Se você colocar uma mão atrás do pescoço, segura o cotovelo com a outra mão e gira
00:20suavemente o tronco para um lado.
00:21Você vai sentir um alongamento profundo na parte alta das costas e na região da escápula.
00:26O engata o cotovelo e empurra suavemente para baixo.
00:28Você vai alongar a região entre as escápulas.
00:30Isso trabalha os romboides e a parte média das costas, que costumam ficar tensos por ficar
00:34sentado e por passar muito tempo no celular.
00:35Ativa o serrátio anterior.
00:37Alonga os romboides e o trapézio médio.
00:39E a coluna torácica entra em flexão.
00:42Isso reduz a tensão e melhora a circulação na região.
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