- il y a 22 heures
Hun Yuan Qi Gong
Qi Gong de la simple origine
Première et deuxième partie
Elise Mongrenier
Qi Gong et Arts Internes
Qi Gong de la simple origine
Première et deuxième partie
Elise Mongrenier
Qi Gong et Arts Internes
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00:00:13Voilà, on va trouver une bonne posture.
00:00:21Alors maintenant, on ferme les yeux, on s'intériorise.
00:00:25On va laisser notre mental au repos.
00:00:27Voilà, on va arrêter de penser, de cogiter.
00:00:33On va juste revenir à l'intérieur de soi, allumer la langue de la pleine conscience.
00:00:43Et pour cela, on va observer toutes nos sensations corporelles.
00:00:57Bien sûr, le Chi de l'air entre par les narines.
00:01:00On peut sentir le passage du Chi de l'air, puis il ressort par la bouche entreverte.
00:01:14On va juste observer ce va-et-vient du souffle.
00:01:39Et le souffle descend jusqu'au foyer inférieur.
00:01:51Donc on amène la conscience là, dans cet espace.
00:01:58Et on accueille.
00:02:06On accueille les sensations en provenance du mouvement de l'abdomen.
00:02:26Voilà, maintenant, notre respiration ralentit.
00:02:35Nos pensées ralentissent.
00:02:58On va rester dans cette énergie de la pleine conscience et activer le Chi.
00:03:10Masser le visage.
00:03:17Pugner.
00:03:28Avec les bouts des doigts, on va faire des cercles au niveau du front.
00:03:31Sentir le front qui se détend, qui devient lisse.
00:03:44Voilà.
00:03:45Et puis avec nos majeurs, on va aller sur Tai Yang.
00:03:49Et on masse vers l'arrière.
00:04:04On va enchaîner avec Jing Ming, coin interne de l'œil, avec le pouce et l'index.
00:04:10On appuie, on tourne vers l'arrière.
00:04:17On va aller sur le deuxième point du méridien de la vessie.
00:04:29Bord interne des sourcils.
00:04:30Appuyez, tournez vers l'extérieur de chaque côté.
00:04:35Pour clarifier les yeux, chasser le feu.
00:04:50Voilà, on ramène les poussures Tai Yang et avec les index, on fait les deux dragons qui tournent autour de
00:04:56la perle.
00:04:58Activer le tuyau et le son dans les yeux, mais aussi pour le foie.
00:05:13Voilà.
00:05:13Et on va envoyer le tuyau vers les yeux.
00:05:19On place bien les mains devant les yeux et on laisse faire.
00:05:52Chasser.
00:05:54On va aussi s'occuper un peu de la rate et de l'estomac.
00:05:57Placez vos pousses de chaque côté, puis on va masser en haut, en bas, comme ça.
00:06:02Il y a le méridien, l'estomac qui passe par là.
00:06:06Et la bouche orifice de la rate.
00:06:22Alors, on inverse librement.
00:06:35Chasser.
00:07:00On va dégager le stress en allant sur le 20e pied.
00:07:06point du méridien de la lésicubillière avec vos pouces.
00:07:08Tournez bien vers l'extérieur.
00:07:22Voilà.
00:07:27On continue.
00:07:29Point poumon.
00:07:31Point du foie et de la rate.
00:07:33On tapote.
00:07:37Passer.
00:07:53Passer.
00:07:55Changez.
00:08:14On va aller sur Tsong Wan, le 12e pointe du méridien de Jian Mai, toujours pour l'estomac
00:08:20et la rate.
00:08:21Donc vous avez votre nombril, vous avez la pointe du sternum, et bien vous allez à
00:08:25mi-chemin, d'accord, entre les deux points là, vous êtes sur le 12e pointe du méridien
00:08:30de Jian Mai, on va masser dans un premier temps dans le sens inverse des aiguilles d'une
00:08:34montre, ça permet de dissoudre les mucosités, le TAN, en médecine chinoise, débloquer, voilà,
00:08:47donc ça a une action sur l'estomac et la rate.
00:08:55Là on vient disperser les blocages, et puis ensuite on va aller dans le sens horaire,
00:09:09comme ça on équilibre, on harmonise.
00:09:13Quand on masse dans le sens horaire, le sens de la tonification, on ralentit un petit peu,
00:09:19c'est toujours profond mais plus lent le massage.
00:09:23Voilà, renforcer l'estomac, tonifier le Chi de la rate.
00:09:28C'est important, activer le processus de transformation.
00:09:43Transformer les aliments, transformer nos pensées, transformer nos émotions, transformer
00:09:50aussi nos symptômes.
00:09:56Et on va continuer tonifier le Chi de la rate, on va aller sur le sixième point du méridien
00:10:00de Jian Mai.
00:10:01Donc vous avez votre nombril là, vous placez deux travers de doigts sous le nombril en
00:10:05restant bien sur la ligne médiane, et là on va aller dans le sens horaire, toujours la
00:10:10tonification, sauf si vous avez là maintenant des ballonnements, la distension abdominale des
00:10:16douleurs.
00:10:16Alors à ce moment là, il faut aller dans le sens inverse pour débloquer, lever les
00:10:20stagnations.
00:10:21Mais s'il n'y a rien de tout ça, on peut tonifier, ça va renforcer l'énergie des reins
00:10:26et tonifier
00:10:28aussi le Chi de la rate.
00:10:31Voilà, vous pouvez garder ce point en mémoire en cas de fatigue, convalescence, ça augmente
00:10:41on va dire notre niveau d'énergie, notre niveau de santé.
00:10:58Voilà, et puis on va même envoyer le Chi, on place nos Laogong juste sur ce point et on
00:11:04garde la concentration sur ce point, c'est le point Chi Hai, la mère de l'énergie.
00:11:11Donc la respiration est profonde.
00:11:33Voilà.
00:11:35Et on va tonifier le Chi.
00:11:44des reins, massez le bas du dos, bien frottez, chauffez l'eau des reins.
00:12:05Voilà.
00:12:07On équilibre les méridien yin et yang de la main.
00:12:11relaxez bien les bras, prenez conscience de cette énergie subtile et invisible qui coule,
00:12:21circule le long de vos méridiens, prenez conscience de votre corps énergétique.
00:12:35Voilà.
00:12:39Hop, de l'autre côté.
00:12:56Alors, on continue de s'occuper de l'estomac et de la rate puisque la rate a vraiment une
00:13:04fonction centrale dans notre processus de guérison.
00:13:07Donc, on va aller sur 36 estomacs, tout simplement.
00:13:10Les 4 doigts sous la rotule.
00:13:13Voilà.
00:13:14Vous sentez ici la crête tibiale et vous faites un travers de pouces en dehors de la crête
00:13:19tibiale.
00:13:19Donc, vous arrivez là.
00:13:20Vous pouvez vérifier en plaçant la paume de la main sur la rotule.
00:13:24Regarde.
00:13:25Les doigts bien serrés.
00:13:26Je sens là sous mon majeur, je sens la crête tibiale.
00:13:28Je pivote.
00:13:30Le point Laogong pivote sur la rotule vers l'extérieur.
00:13:33Regarde au bout du majeur là.
00:13:35Je retrouve le point.
00:13:36D'accord ?
00:13:37On tombe dans le sens horaire.
00:13:40Voilà.
00:13:41Si vous êtes en convalescence, si vous êtes fatigué, si vous avez des troubles de la
00:13:46digestion, une déficience immunitaire, des douleurs au niveau des genoux d'ailleurs
00:13:51aussi.
00:13:51Vous pouvez masser ce point.
00:13:53Ça peut soulager.
00:13:59Les douleurs de l'estomac.
00:14:09Même si on est sur le méridien de l'estomac, ce point a une action.
00:14:13C'est sur la rate.
00:14:15On tonifie la rate.
00:14:30Voilà.
00:14:31On fait la même chose de l'autre côté.
00:14:33Soit les quatre doigts, soit vous placez la paume de la main sur la rotule.
00:14:37pivoter.
00:14:38Au bout du majeur, vous avez le point.
00:14:40On continue de tourner dans le sens horaire.
00:14:53Voilà.
00:14:57Un massage profond aussi.
00:15:15On va faire les points clés d'ailleurs pour augmenter notre niveau d'énergie.
00:15:26Vous avez déjà le sixième point du vaisseau conception qui est très important.
00:15:31Ensuite, le 36 estomac.
00:15:35Et on va aller après sur le sixième point du méridien de la rate.
00:15:39Quatre doigts au-dessus de la pointe de votre maléole interne.
00:15:42Ici.
00:15:42D'accord.
00:15:43Là.
00:15:45Dans le sens horaire.
00:15:47Deux côtés.
00:15:54Toujours tonifier donc le thie de la rate.
00:15:57Nourrir en plus le yin et le sang du foie.
00:16:00Et vous avez le méridien rein qui passe par là également.
00:16:13Alors un point interdit en période de grossesse.
00:16:34Puis on va aller sur le troisième point du méridien des reins.
00:16:38Juste derrière votre maléole interne.
00:16:40Voilà.
00:16:40La maléole, elle est là.
00:16:41Vous avez le tendon d'Achille.
00:16:42C'est au milieu.
00:16:43à mi-chemin entre la pointe de la maléole et le tendon d'Achille.
00:16:49On tombe dans le sens horaire.
00:16:51On continue de tonifier le thie des reins.
00:16:56Il y a une relation intime entre la rate et les reins aussi.
00:17:05La rate a besoin du yang des reins.
00:17:20Voilà.
00:17:22Donc si vous repérez un point douloureux, vous retournez dessus.
00:17:26Massez.
00:17:28Et on va terminer avec Yong Chuan.
00:17:30Le premier point des reins sous nos pieds.
00:17:32Cette fois-ci c'est vers l'extérieur.
00:17:56Voilà.
00:17:57On harmonise, on équilibre le méridien yin et le yang des pieds.
00:18:02À la base, c'est activer, fluidifier le passage des chiens.
00:18:31Voilà.
00:18:32Pour relaxer vos jambes, massez bien vos genoux.
00:18:44Et de côté.
00:18:51Voilà.
00:18:52Vous grattez.
00:18:53Comme si on voulait attraper les rotules.
00:18:55Il y a des points d'acupuncture là.
00:18:58Vous avez des passages de méridien au niveau des genoux.
00:19:01C'est pour ça, en travaillant sur les méridiens, on peut soulager aussi les genoux.
00:19:11Voilà.
00:19:12Et puis on revient dans notre posture.
00:19:13On va faire un moudra.
00:19:15On va faire un moudra qui agit sur le chakra du plexus solaire.
00:19:21Ça concerne tous les organes de la digestion.
00:19:25Vous allez imaginer là, à ce niveau, vous allez imaginer une sorte d'entonnoir comme ça,
00:19:29qui part d'ici et qui s'ouvre vers l'avant.
00:19:32Et exactement la même chose, mais derrière.
00:19:34D'accord ?
00:19:34Au même niveau.
00:19:35Devant, derrière, deux entonnoirs.
00:19:37Puis on va imaginer une belle lumière jaune, d'accord, qui va entrer par ces entonnoirs.
00:19:45Voilà.
00:19:47Fermez les yeux.
00:19:50Laissez votre respiration se régulariser.
00:20:03Moudra.
00:20:03Voilà.
00:20:07Tous les doigts vont s'entrecroiser, sauf les majeurs.
00:20:12D'accord ?
00:20:13Juste les majeurs qui restent debout.
00:20:17Voilà.
00:20:18Tout s'entrecroise.
00:20:20Voilà.
00:20:21Une fois que vous avez ce moudra, vous fermez les yeux.
00:20:26Vous revenez vers votre respiration consciente.
00:20:36Puis vous allez visualiser donc ce chakra du plexus solaire avec cet entonnoir qui s'ouvre
00:20:44vers l'avant, l'autre vers l'arrière.
00:20:48Et vous allez imaginer que sur chaque inspiration, vous absorbez la lumière jaune.
00:20:54Voilà.
00:20:58Et sur chaque expiration, cette lumière jaune se répand là dans cette zone du chakra du
00:21:04plexus solaire.
00:21:06Elle vient nourrir aux organes internes, tous les organes de la digestion.
00:21:21L'estomac, la rate, le pancréas, mais également le foie, la visée cubilière.
00:21:42Vous pouvez même imaginer un petit soleil jaune doré souriant là au niveau du chakra
00:21:48du plexus solaire.
00:22:13Et ça augmente la stabilité.
00:22:24Ça améliore toutes nos fonctions digestives, régularise le pancréas qui produit l'insuline,
00:22:47et ça augmente la confiance, confiance en soi.
00:22:55commentaire...
00:22:57...
00:23:00...
00:23:01...
00:23:35Voilà, tout doucement on relâche, on va garder ce beau petit soleil jaune, lumineux,
00:23:42souriant là au niveau du plexus solaire, on va garder aussi la stabilité, tant le mouvement
00:23:49comme dans l'immobilité, on se lève. Voilà, on secoue un peu les mains, les pieds, on revient
00:24:17bien dans cette immobilité, mais cette fois-ci debout, déverrouillez bien vos genoux, relaxez
00:24:24bien votre bassin, laissez les hanches tourner, relaxez aussi vos épaules, laissez vos bras
00:24:34se détendre, desserrez vos mâchoires, maintenez la pointe de la lampe contre le palais, si possible
00:24:43les yeux clos ou mi-clos, voilà, et on reste plat, tranquille. Toutes les articulations
00:24:54principales bien détendues. Une respiration consciente, légère, naturelle et profonde. Et un esprit
00:25:11très calme, tranquille, pas de pensée, pas d'analyse, pas de jugement. On se contente
00:25:17d'être présent, on se contente d'être conscient. Ça veut dire, notre esprit absorbe les sensations
00:25:29corporelles, sans ajouter de pensée. Voilà, bien sûr, on sent les hanches là, qui bougent
00:25:40légèrement. Et puis tout naturellement, vous sentez vos pieds là, au contact du sol, tous les points
00:25:47d'appui sous vos pieds. Et vous allez garder la concentration là, sur vos pieds, jusqu'à sentir
00:25:56le poids de votre corps qui s'enfonce dans le sol. Et quand vous sentez vraiment le poids
00:26:05de votre corps, ça veut dire c'est bon, vous avez relâché votre mental. Voilà, vous êtes
00:26:14en train de développer vos racines terrestres. Vous contactez la terre. Et c'est excellent
00:26:24pour notre rate, aussi. Donc ressentez vos pieds qui s'enracinent. Et restez bien ancrés.
00:26:44Votre conscience va se diriger vers Bayroué, au sommet de votre tête. Vous rentrez le menton,
00:26:50vous tirez Bayroué vers le ciel. Visualisez ce cordon-là qui part de Bayroué jusqu'à la
00:26:59voûte céleste. On est ancré, on se connecte aussi au ciel. On prend conscience de notre lien
00:27:10intime et profond avec le cosmos. Et à un moment donné, une sensation énergétique se manifeste
00:27:23au sommet de la tête.
00:27:31Alors on laisse faire, on laisse venir. Puis doucement, revenez vers vos pieds. Revenez
00:27:39vers vos racines terrestres. Revenez vers la terre. Voilà. Les épaules sont basses. On va
00:27:50laisser nos bras se balancer. On garde la colonne droite. C'est vraiment le chemin du système
00:28:07nerveux. Et à chaque vertèbre correspond aussi un organe. On vient nettoyer la colonne,
00:28:21débloquer. Laissez partir toutes les tensions. Relâchez. La conscience se dirige vers le bassin.
00:28:36Tournez le bassin. Tournez le bassin. Alors on fait des beaux cercles. Bien déverrouillés.
00:28:56Alors on va bien concentrer le chi dans les mains. Et quand on sent nos mains pleines de chi,
00:29:01on va justement envoyer le chi vers nos genoux. Puis doucement tournez.
00:29:17dans les deux sens.
00:29:26Prenez conscience du chi, du sang, des liquides organiques qui circulent là. Pieds joints.
00:29:40dans les deux sens aussi. Alors on peut encore gratter, stimuler, activer les points d'acupuncture.
00:29:55Et voilà. On va reprendre le chi kung. Le chi kung de la simple origine. Alors on commence pieds joints.
00:30:04On est bien dans notre axe, bien détendu. On ouvre le pied gauche.
00:30:15Voilà. Prenez conscience. Est-ce que le poids de votre corps est également réparti entre l'avant et l'arrière
00:30:31de vos pieds ?
00:30:32Ça veut dire à mi-chemin, au centre, au milieu. Voilà. Et là, vous êtes dans votre axe. Maintenant, vous
00:30:40pouvez trouver une vraie détente profonde.
00:30:45Voilà. Quand on est dans notre axe, toutes les tensions disparaissent.
00:30:57Gardez le temple. Inspire. Expire. Voilà.
00:31:07Alors.
00:31:09Notre corps est notre temple. Imagine, vous rentrez à l'intérieur de votre temple.
00:31:20Voilà. Votre conscience se dirige vers le foyer inférieur.
00:31:26où se trouve le premier trésor du corps humain, le Wang Jing.
00:31:37Laissez votre respiration se régulariser. Laissez le mental se vider.
00:31:51et laissez le Temtian inférieur se remplir d'énergie.
00:32:11détente, calme. On peut continuer.
00:32:20L'empereur soulève le trépied, décollez les mains.
00:32:25Retournez.
00:32:28Inspire.
00:32:28Et les mains montrent. Gardez les épaules basses.
00:32:33Ouvrir.
00:32:36Expire et descendre.
00:32:37Suivez le méridien de Gen Mai.
00:32:46On s'accroupir, le dos est droit.
00:32:49On sent le bas du dos qui respire. Nos reins inspirent. On remonte.
00:32:55Suivez du regard les mains qui montent.
00:32:58On favorise l'énergie pure et montant de la rate.
00:33:04Et sur l'expiration, les mains redescendent.
00:33:07Énergie descendant de l'estomac.
00:33:09Ça veut dire que je régularise la rate et l'estomac.
00:33:13Encore une fois.
00:33:28Descends. Expire.
00:33:42Inspire.
00:33:43Promote.
00:33:49Continuez de monter.
00:33:51Expirez.
00:33:52Vous redescendez.
00:33:52Les mains redescendent par les côtés, les épaules sont basses, les bras détendus,
00:33:56la conscience arrive jusqu'au bout des doigts. On reste là, tranquille. Toujours l'esprit
00:34:05tourné vers l'intérieur. Notre esprit continue d'absorber les sensations corporelles sans
00:34:16jugement. Les trois salutations. Inspire, rotation poignet. Expire, on descend à partir des hanches,
00:34:33les jambes sont droites, le dos est droit. Ça forme un angle droit. On reste là dans cette posture qui
00:34:40est bonne pour les rats. Je regarde d'un côté, je tourne ma tête, je regarde le ciel, puis de
00:34:47l'autre côté,
00:34:50puis devant soi. Maintenant je relâche. Je relâche, je me repose. Je relaxe bien la tête, la nuque,
00:34:59les épaules, les bras, le dos et le tronc il descend tout seul vers la terre.
00:35:11Voilà. Pour remonter, vous avez le choix. Soit vous déroulez tranquillement votre colonne en
00:35:16rentrant bien le menton, les jambes légèrement fléchies. Soit vous gardez les jambes droites,
00:35:22dos droit. Je tire sur mes bras et je remonte. Hop. Voilà. Je reviens dans l'axe et je redescends.
00:35:28Voilà. On est dans la posture du cavalier. Laissez bien tomber vos coudes. Ça fait descendre les épaules.
00:35:34Les mains sont devant, d'accord. Pas trop hautes. Pivotez vers la gauche. Rentrez bien le pied droit en
00:35:43pivotant sur le talon. Regardez le ciel. On s'étire. On expire. On relâche. Encore une fois. Inspire. Expire.
00:36:04Expire. Encore. Inspire. Expire. Très lentement, on va pivoter sur notre droite. Je ramène le pied droit. Je rentre le
00:36:19pied gauche.
00:36:22Expire. Inspire. Je regarde le ciel. Expire. Expire. Encore. Expire et relâchez. On revient de face.
00:36:48On continue de s'étire. On continue de s'étirer. Débloquez le jambes du plexus solaire. Inspirez.
00:36:59Expire. Expire. Voilà. Ça débloque aussi le chakra du plexus solaire. On laisse partir tout le stress,
00:37:06toutes les toxines, toutes les tensions. Encore une fois. Ça débloque aussi le
00:37:23jambes. Je remplie le jambes du type de
00:37:25vaisseau conception. Expire. Expire. On ne s'étire plus. Juste les mains qui montent. Expire. Redescendre par les
00:37:41côtés. Voilà. De nouveau les épaules, les couilles, les poignées. La conscience jusqu'au bout des doigts.
00:37:48voilà, et on laisse les bras un peu se détendre
00:38:00balancez la licorne
00:38:03vos bras sont détendus
00:38:04vous montez les bras parallèles
00:38:09rotation
00:38:12on descend dans la posture du cavalier
00:38:14voilà, là on est stable, on est ferme
00:38:17voilà
00:38:19on va descendre à partir des hanches en droite
00:38:23dos droit
00:38:23voilà, et entre vos mains il y a un ballon
00:38:27amenez le ballon sur votre gauche en bas
00:38:31inspirez, montez ce ballon et regardez-le
00:38:33il passe au-dessus de votre tête
00:38:37expirez, redescend par votre droite
00:38:39voilà, vous faites ça trois fois en tout
00:38:43tranquille
00:38:44c'est un mouvement continu, fluide
00:38:48avec une respiration consciente
00:39:09expirez, on reste un petit peu en bas, on se repose, on relâche tout
00:39:18puis on reprend notre ballon et cette fois-ci à droite
00:39:22inspire, monte
00:39:28expire, descend
00:39:29trois fois
00:39:55expirez, expirez
00:39:59voilà
00:40:00voilà
00:40:00jusqu'en bas
00:40:01on se repose un peu
00:40:05voilà, et on va revenir dans notre posture du cavalier
00:40:09point fermé, direct
00:40:11voilà, comme ça
00:40:14on ouvre les mains
00:40:15voilà, les mains descendent
00:40:18et on remonte
00:40:23poids du corps à droite
00:40:25on rapproche légèrement pied gauche
00:40:27on observe dedans
00:40:32on est toujours pleinement conscient
00:40:39et on continue
00:40:41tournez le corps, regardez les talons
00:40:43chassez le feu du coeur
00:40:45je me mets dans l'autre sens
00:40:49on inspire
00:40:51expirez, pivotez vers la gauche
00:40:53la main droite monte
00:40:55voilà
00:40:56étirez bien le bras droit
00:40:58dégagez le méridien du coeur
00:40:59l'autre main en bas
00:41:01avec cette conscience de cette connexion entre coeur et rein
00:41:05le yin et le yang
00:41:08puis on relaxe
00:41:09on inspire
00:41:10expire
00:41:12expire
00:41:14voilà
00:41:16et on continue
00:41:21encore
00:41:26encore
00:41:32dernière
00:41:39Et retour, inspirez, expire, tranquillement, on amène la conscience là sous les mains,
00:41:50on ressent le déplacement de l'air, on est toujours dans notre axe, très calme, très
00:41:56détendu, conscient, voilà, ouvrez la poitrine, renforcez l'estomac, inspirez, montez par
00:42:15les côtés, sur l'expiration je retourne les mains vers l'avant, les épaules basses,
00:42:21les bras détendus, vous regardez votre main droite, elle se déplace, elle est comme
00:42:27aimantée par la main gauche, voilà, la main est dans le prolongement de votre épaule,
00:42:38inspire, expire, et voilà, on ouvre et vous continuez, vous regardez votre main gauche maintenant,
00:42:48inspire, voilà, dégagez, débloquez, encore, continue, deux expirations, les épaules restent
00:43:14de face, le bassin aussi, et allez encore une fois de chaque côté,
00:43:49et voilà, on ouvre, retournez les pommes des mains, face terre, laissez descendre,
00:43:57toujours sentir le déplacement de l'air sous l'épaule des mains, et on reste là,
00:44:04tranquille, à observer dedans, décollez les talons, vibrez le cerveau, fortifiez la rate,
00:44:21les bras montent, les bras montent parallèles, rotation, fermez les poings, maintenant,
00:44:29restez bien dans votre axe et décollez vos talons, on expire par le lait, on laisse tomber
00:44:36les talons et en même temps, ramène les poings fermés, et on observe les vibrations,
00:44:42attention, depuis nos pieds jusqu'au sommet de la tête, ouvrez les mains, et on refait
00:44:51la même chose, inspire, décollez les talons, expire, vibrez, encore une fois,
00:45:21alors, ouvrez, restez là, continuez d'observer vos vibrations internes, jusqu'au sommet de votre
00:45:33tête, ça vibre, tirez les racines, renforcez les jambes, le poids du corps à droite, vous
00:45:51rapprochez votre pied gauche, vous placez vos mains, vous rentrez le menton, vous êtes bien
00:45:56dans votre axe, bien centré, bien aligné, poids du corps à droite, inspire, vous montez le genou
00:46:06gauche, le plus haut possible vers la poitrine, la poêle du pied vers la terre, et vous restez là,
00:46:12bien dans votre axe, expire, vous reposez avec fermeté et douceur, on ne tape pas, d'accord,
00:46:18puis transfert du poids du corps à gauche, inspire, monte, pour débloquer le wailu, la pointe
00:46:30du coccyx, débloquer le dumaï, voilà, continuez, transfert du poids du corps, encore,
00:46:49bien sentir cette alternance, vite, plein, ying yang, gauche, droite, j'inspire, je monte,
00:46:58j'expire, je pose, allez, une dernière, et voilà, relaxez, laissez les mains descendre,
00:47:13prenez conscience de ce méridien dumaï, justement, qui longe votre colonne, qui démarre à la pointe
00:47:20du coccyx, longe la colonne, pénètre dans le cerveau, voilà, le wanzhing monte, le long du dumaï,
00:47:39pour nourrir aussi le cerveau, voilà, on arrive à la seconde partie, j'ouvre pied gauche,
00:47:55voilà, maintenant, si vous ressentez le besoin de vous asseoir, c'est le moment,
00:48:04gardez le temple, inspire, expire, on retourne là, à l'intérieur du temple, au foyer inférieur,
00:48:19avec une respiration profonde, consciente,
00:48:36quand vous vous sentez bien stable, esprit très calme, détendu, c'est bon, on continue,
00:48:47regardez la lune au fond de l'eau, première posture, toujours les mains dirigées vers le foyer inférieur,
00:48:57toujours la respiration ample et profonde, maintenant, vous pouvez imaginer votre petit bassin rempli d'eau,
00:49:05comme un lac, la lune dans le ciel se reflète dans le lac, contempler la lune, voilà, au début, l
00:49:19'eau bouge,
00:49:20la lune bouge, l'image est floue, et petit à petit, l'eau devient calme,
00:49:35et une belle lune toute ronde, toute blanche, immaculée, apparaît,
00:49:48l'eau, c'est l'élément qui correspond au rein, nourrir le yin des reins,
00:50:00et la pleine lune est yang, elle renforce le yang des reins, l'eau devient chaude, et elle se transforme
00:50:17en vapeur,
00:50:20et toujours la vapeur, elle monte, elle monte jusqu'au cœur, vient calmer le feu du cœur,
00:50:27gardez la pointe de la langue contre le palais, peut-être que l'eau de jade va arriver,
00:50:33ça veut dire la salive va s'accumuler dans la bouche, c'est la réponse du corps,
00:50:40quand il y a cette connexion entre cœur et rein, l'eau de jade arrive.
00:51:03voilà, quand l'eau de jade est arrivée, avalez-la, et vous l'accompagnez jusqu'au foyer inférieur,
00:51:19nourrir l'intérieur,
00:51:24prendre la lune dans ses bras, inspire, montez, expirez, laissez les épaules redescendre,
00:51:31laissez vos coudes descendre, maintenant vous êtes là, au niveau du foyer supérieur, chakra du cœur,
00:51:42imaginez un rayon de lune qui touche le chakra du cœur, qui allume le chakra du cœur comme une lampe,
00:51:51votre cœur s'illumine,
00:52:00au cœur de votre cœur, imagine une fleur de lotus qui s'ouvre délicatement, visualisez la fleur de lotus qui
00:52:08s'ouvre dans votre cœur,
00:52:13l'énergie de compassion jaillit comme une source,
00:52:29un cœur stable, un cœur pur,
00:52:38on continue,
00:52:44soulevez la pagode, ouvrez,
00:52:49voilà, vos mains, au niveau du foyer inférieur, de chaque côté,
00:52:54les aisselles creuses, les pommes des mains face ciel,
00:52:58dans chaque main, une belle pagode qui s'élance vers le ciel,
00:53:03ça veut dire votre cœur pur, maintenant communique avec le ciel,
00:53:09vous pouvez recevoir énergie céleste,
00:53:12recueillez énergie du cosmos,
00:53:33Le cœur est stable, l'esprit très calme et des sensations arrivent dans les mains.
00:53:52Quand vous sentez vos mains vibrantes d'énergie,
00:53:56alors on continue.
00:54:00Le gardien ouvre le trésor, monte,
00:54:03les mains montent jusqu'au maintien supérieur entre vos sourcils,
00:54:07attention, les mains s'avancent, mais pas le corps,
00:54:10vous vous restez bien dans votre axe,
00:54:11il n'y a pas de transfert du poids du corps vers l'avant.
00:54:16Relaxez-vous là justement, dans votre axe.
00:54:24Maintenant, les sensations vont arriver dans vos mains
00:54:26et au niveau du Dan Tian supérieur,
00:54:29la résidence du One Shen,
00:54:33l'esprit originel.
00:54:36On laisse venir les vibrations,
00:54:40ça veut dire maintenant,
00:54:41le petit chêne de votre cœur
00:54:45se tourne vers le grand chêne du cosmos,
00:54:51vers le One Shen.
00:54:57On développe l'esprit de sagesse.
00:55:12La sensation arrive entre les sourcils.
00:55:21On continue notre ascension.
00:55:24L'Empereur soulève le ciel.
00:55:28Ouvrez-le.
00:55:30Ramenez les mains au-dessus de votre tête,
00:55:33là au gong facial,
00:55:34les bouts des majeurs au-dessus de Baïrué.
00:55:37Trouvez la détente dans cette posture.
00:55:40Restez bien dans votre axe
00:55:42et oubliez votre corps physique.
00:55:44Gardez juste les sensations énergétiques.
00:55:52Voilà, les sensations qui vont arriver dans vos mains
00:55:55et au sommet de votre tête.
00:55:58Ça veut dire Baïrué,
00:55:59la porte du ciel s'ouvre.
00:56:01Baïrué communique avec le cosmos.
00:56:04Maintenant,
00:56:06le petit chêne et le grand chêne
00:56:07ne font plus qu'un.
00:56:10Notre conscience s'extense.
00:56:17On active notre corps de lumière.
00:56:43Cachez le soleil.
00:56:46Retournez les mains.
00:56:46Ramenez les bouts de veau majeur
00:56:49au niveau du Dantian supérieur.
00:56:51On se repose un peu.
00:56:53On reste concentré sur le Dantian supérieur.
00:57:04Voilà, ça vibre.
00:57:06On continue.
00:57:09Ouvrir la fenêtre.
00:57:10Regardez la lune.
00:57:14Poussez.
00:57:15Poussez.
00:57:16Gardez les épaules basses,
00:57:17les bras souples,
00:57:19les bouts de vos doigts
00:57:20connectés au ciel.
00:57:22Restez là dans cette posture,
00:57:24toujours dans votre axe,
00:57:25immobile et détendu,
00:57:27pleinement conscient.
00:57:28Vous êtes comme une éponge
00:57:30dans un océan d'énergie.
00:57:32Ça veut dire que vous captez le Chi,
00:57:34vous absorbez le Chi
00:57:35par toutes les portes.
00:57:38Baïrué au sommet de la tête.
00:57:41Par les bouts des doigts,
00:57:43comme les antennes.
00:57:46Par vos Laogongs,
00:57:49chakra des mains.
00:57:52Par Huayin,
00:57:53au niveau du Périnée,
00:57:55premier chakra.
00:57:58Par Yongchuan,
00:58:00premier point des reins sous les pieds,
00:58:01chakra des pieds.
00:58:04Vous captez le Chi
00:58:06par tous les centres énergétiques,
00:58:09tous les chakras,
00:58:09par tous les ports de la peau.
00:58:15Vous respirez par tous les ports de la peau.
00:58:21Vous faites le plein d'énergie
00:58:23jusqu'à sentir
00:58:25votre corps vibrant d'énergie,
00:58:27jusqu'à sentir votre corps énergétique
00:58:29vibrant.
00:58:44Voilà.
00:58:47On continue.
00:58:50La force qui pousse,
00:58:53je me mets dans votre sens.
00:58:57La main gauche monte
00:58:59avec la main droite,
00:59:01vous poussez sur le côté.
00:59:02D'accord ?
00:59:03Donc,
00:59:04restez là,
00:59:04dans cette posture,
00:59:08conscient
00:59:09de cette énergie puissante
00:59:12qui émane de vos mains.
00:59:13Vos mains
00:59:14captent et émettent du Chi.
00:59:16Vous avez des mains de lumière.
00:59:21Puis on change de côté.
00:59:23Regarde là,
00:59:23j'inspire,
00:59:24je me relaxe les bras,
00:59:26je monte la main droite,
00:59:28j'expire,
00:59:29je pousse avec la main gauche.
00:59:33Et on reste là
00:59:34à observer encore
00:59:35les sensations,
00:59:36principalement au niveau des mains.
00:59:42Encore.
00:59:43Inspire.
00:59:46Expire la force
00:59:47qui pousse.
00:59:48Imaginez l'énergie
00:59:49qui émane là
00:59:50de votre main droite.
00:59:51Vous projetez du Chi.
00:59:58Encore.
01:00:07Encore.
01:00:13Encore.
01:00:19Dernière.
01:00:29Sentir les vibrations
01:00:30dans les mains,
01:00:31puis tout doucement
01:00:32relâchez.
01:00:34Relaxez vos bras.
01:00:39Le drapon.
01:00:42Agite la mer.
01:00:43Fermez les poings.
01:00:45Voilà.
01:00:46Pliez légèrement là.
01:00:47Descendez légèrement.
01:00:48Point fermé.
01:00:52Remise en circulation
01:00:53du Chi dans tout le corps.
01:00:54On dessine le 8,
01:00:55l'infini.
01:00:57On commence par la main gauche.
01:00:59Je me mets dans votre sens.
01:01:01Ouvrir la main gauche.
01:01:02Vous allez vers la droite.
01:01:05Voilà.
01:01:06Puis,
01:01:08ouverture.
01:01:10Monte.
01:01:12Vous brossez votre race
01:01:13sur le côté droit du corps.
01:01:16Jusqu'en bas.
01:01:17Vous faites une diagonale.
01:01:19Vous remontez vers la gauche.
01:01:22Vous faites un grand cercle
01:01:24derrière vous.
01:01:25Vous redescendez.
01:01:26Vous pliez à partir des hanches.
01:01:28Vous ramassez l'énergie de la terre.
01:01:30Vous faites encore une diagonale.
01:01:31Vous allez donc vers la droite.
01:01:33Maintenant,
01:01:34fermez le poing
01:01:35et revenir.
01:01:37Ça veut dire
01:01:37vous gardez le Chi.
01:01:39Vous avez capté le Chi
01:01:41de la terre,
01:01:42du ciel,
01:01:42de la nature.
01:01:43Gardez.
01:01:44Pour vous aussi.
01:01:45J'ouvre la main droite.
01:01:48J'ouvre.
01:01:51Je monte.
01:01:52Je brosse l'orace
01:01:54sur le côté gauche.
01:01:57Voilà.
01:01:58Je remonte par la droite.
01:02:01Grand cercle.
01:02:03Derrière soi.
01:02:05Hop.
01:02:06Je ramasse l'énergie de la terre.
01:02:09Hop.
01:02:10Je ferme le poing
01:02:11de la main droite maintenant.
01:02:12Et on refait.
01:02:15Main gauche.
01:02:20Hop.
01:02:20On descend sur le côté droit.
01:02:23On remonte.
01:02:26Un grand cercle.
01:02:28On descend.
01:02:29On ramasse.
01:02:30L'énergie de la terre.
01:02:32On remonte.
01:02:32On garde.
01:02:34Encore.
01:02:38Encore.
01:02:46On fait trois fois en tout.
01:02:51De chaque côté.
01:02:53Hop.
01:02:54Les beaux cercles.
01:02:56Sentir le Chi
01:02:57qui circule partout.
01:02:58En haut, en bas,
01:02:59devant, derrière.
01:03:01À l'intérieur de vous
01:03:02et tout autour de vous.
01:03:05La grande circulation énergétique.
01:03:08Sans commencement ni fin.
01:03:10Voilà.
01:03:10Et puis on ramène.
01:03:13On ramène.
01:03:15On relâche.
01:03:16On laisse les mains descendre.
01:03:17Et on reste là.
01:03:19On revient dans l'immobilité
01:03:21avec cette conscience
01:03:22que le Chi, lui,
01:03:23est toujours en mouvement.
01:03:34Prendre le trépied.
01:03:36On continue.
01:03:39Tout doucement,
01:03:41vous allez vous accroupir
01:03:43en gardant le dos droit.
01:03:45Et vous allez imaginer
01:03:46qu'avec vos mains,
01:03:47vous ramassez comme une barre,
01:03:48d'accord ?
01:03:48Qui est par terre.
01:03:49Alors on garde le dos droit.
01:03:51Puis on ferme les poings.
01:03:52On prend cette barre.
01:03:53On inspire.
01:03:54On remonte.
01:03:56Et on continue de monter.
01:03:57C'est-à-dire,
01:03:57je décolle les talons.
01:03:58Je suis dans l'axe.
01:04:00Expirez si possible
01:04:01par les narines.
01:04:02Ouvrez les mains.
01:04:05Laissez tomber les talons.
01:04:07Chassez toutes les énergies perverses.
01:04:10Voilà.
01:04:11On refait.
01:04:12Inspire.
01:04:13Je descends.
01:04:16Je prends la barre.
01:04:18Je remonte.
01:04:19Je décolle les talons.
01:04:23Expirez.
01:04:24J'ouvre les mains.
01:04:28Je laisse tomber les talons
01:04:29en même temps.
01:04:30Mais dans l'axe.
01:04:32Encore une fois.
01:04:35Je descends.
01:04:36Dos droit.
01:04:38J'attrape ma barre.
01:04:40J'inspire.
01:04:40Je remonte.
01:04:42Je décolle les talons.
01:04:46Expire.
01:04:48Je chasse toutes les énergies
01:04:50usées, négatives.
01:04:51Je laisse partir
01:04:52tout ce qui n'a pas besoin
01:04:54d'être retenu.
01:05:04Poids du corps à droite.
01:05:05Je rapproche légèrement
01:05:06le pied gauche.
01:05:07Vous allez rester
01:05:08dans votre axe.
01:05:10C'est le dernier mouvement
01:05:11de la seconde partie.
01:05:13Regardez derrière soi
01:05:15pour libérer le chi
01:05:17dans notre colonne.
01:05:20Je me mets dans votre sens.
01:05:23Vous restez bien
01:05:25dans votre axe.
01:05:26Gardez les bras détendus,
01:05:27les épaules basses,
01:05:28les mâchoires desserrées.
01:05:30Puis vous faites
01:05:30une rotation du tronc.
01:05:35Voilà.
01:05:36À un moment donné,
01:05:36on ne peut pas aller plus loin.
01:05:37Mais par contre,
01:05:38on peut tourner la tête.
01:05:39La tête pivote
01:05:40autour de l'axe.
01:05:41Regardez derrière soi
01:05:43le plus loin possible.
01:05:45Les yeux terminent le mouvement.
01:05:47Attention,
01:05:47ne penchez pas la tête.
01:05:49Puis on revient.
01:05:53On revient devant.
01:05:54et on refait la même chose
01:05:56de l'autre côté.
01:05:57Inspire,
01:05:58rotation du tronc.
01:06:01Puis de la tête.
01:06:04On regarde derrière soi.
01:06:06Apnée immobile.
01:06:09Expire.
01:06:11Expire,
01:06:11on revient.
01:06:14Encore.
01:06:16Inspire.
01:06:21Expire.
01:06:22Regardez derrière soi.
01:06:25La tête pivote
01:06:26autour de l'axe.
01:06:27Les yeux terminent le mouvement.
01:06:28Apnée immobile.
01:06:30Expire.
01:06:34Allez encore.
01:06:36Inspire.
01:06:44Expire.
01:06:45Travaille la colonne.
01:06:50Encore.
01:06:51Inspire.
01:06:52Tout en douceur.
01:06:54Laissez profond.
01:07:02Expire.
01:07:05Dernière.
01:07:10Rotation du tronc.
01:07:12Puis la tête.
01:07:13Les yeux.
01:07:15Apnée immobile.
01:07:18Esprit vide.
01:07:20Expire.
01:07:21Relâchez.
01:07:26Voilà.
01:07:27Et on revient de face.
01:07:29Restez là.
01:07:30Les yeux clos.
01:07:32Juste à observer dedans.
01:07:37Votre souffle.
01:07:44Vos sensations corporelles
01:07:46et énergétiques.
01:07:53Votre esprit.
01:07:59Vous devenez témoins
01:08:03conscients
01:08:04de tout ce qui se passe
01:08:06à l'intérieur de vous.
01:08:11Sans jugement
01:08:13ni analyse.
01:08:19Un état de détente,
01:08:22de calme profond.
01:08:27et de pleine conscience.
01:08:41Fermeture.
01:08:42On inspire.
01:08:43Montez par les côtés.
01:08:49On expire.
01:08:50On redescend par devant.
01:08:52Prêt, lent, conscient.
01:08:54Tout descend.
01:08:55Les mains descendent.
01:08:56Le souffle descend.
01:08:57La conscience descend.
01:09:03Jusqu'au foyer inférieur.
01:09:05Placez vos mains.
01:09:07Amenez la conscience là maintenant.
01:09:08Sous vos mains.
01:09:09À l'intérieur de l'abdomen.
01:09:12Sentir le ventre qui bouge.
01:09:23Voilà.
01:09:25Puis lentement,
01:09:26laissez les mains redescendre.
01:09:28Poids du corps à droite,
01:09:29vous rapprochez votre pied gauche.
01:09:31Voilà.
01:09:31Et on est revenu
01:09:32au point de départ
01:09:34dans notre axe.
01:09:41Gardez bien en mémoire
01:09:42tout ce qui se passe là
01:09:44à l'intérieur de vous.
01:09:57Et vous allez même garder
01:09:58cette détente,
01:10:00cette pleine conscience
01:10:02et vous allonger.
01:10:04Voilà.
01:10:06Mettez-vous sur le dos.
01:10:08Alors, on va enchaîner
01:10:09avec la relaxation.
01:10:12Continuez encore
01:10:13à approfondir
01:10:14cet état intérieur.
01:10:18Desserrez bien vos mâchoires.
01:10:27Desserrez vos mâchoires.
01:10:31Fermez les yeux.
01:10:35Voilà.
01:10:36Vous prenez plusieurs
01:10:37profondes respirations.
01:10:44et sur chaque expiration,
01:10:47vous allez tout relâcher.
01:10:50Le corps,
01:10:52l'esprit
01:10:53et le souffle.
01:11:05Prenez conscience
01:11:06de tous les points d'appui
01:11:08sous votre corps
01:11:09au contact du sol
01:11:17et sur une profonde expiration
01:11:19par la bouche entreouverte
01:11:23pour ressenter
01:11:25le poids de votre corps
01:11:27qui s'enfonce
01:11:28dans le sol.
01:11:35Voilà.
01:11:37Lâchez prise.
01:11:40Abandonnez
01:11:40toute résistance
01:11:43inutile.
01:11:46Laissez-vous porter
01:11:47par la terre-mère nourricière.
01:11:50C'est elle
01:11:51qui nous nourrit
01:11:52et qui nous porte.
01:12:02Souriez intérieurement.
01:12:04Laissez naître
01:12:05un sourire.
01:12:09Vous souriez,
01:12:11vous ressentez
01:12:12l'énergie
01:12:13du sourire
01:12:14qui agit.
01:12:17Voilà.
01:12:18Votre visage
01:12:19se détend,
01:12:20s'illumine.
01:12:25et des zones
01:12:26de paix
01:12:27et de bien-être
01:12:29se diffusent.
01:12:32Elles voyagent
01:12:33dans votre corps,
01:12:34dans chaque espace.
01:12:40Voilà.
01:12:44Percevez comment
01:12:45l'énergie du sourire
01:12:47vous transforme.
01:12:51Comment l'énergie
01:12:53du sourire
01:12:54touche
01:12:54votre respiration.
01:13:05vous amenez
01:13:06doucement
01:13:06la conscience
01:13:07vers le souffle.
01:13:09Vous accueillez
01:13:10le souffle
01:13:10dans votre conscience.
01:13:14Et surtout,
01:13:16ne faites
01:13:17aucun effort.
01:13:19Vous êtes
01:13:19simplement
01:13:19spectateur,
01:13:21spectatrice
01:13:22de ce va-et-viens
01:13:24du souffle.
01:13:29Vous prenez
01:13:31conscience
01:13:32du souffle
01:13:32du cosmos
01:13:33qui entre
01:13:35par vos narines
01:13:39qui ressort
01:13:41par la bouche
01:13:43entre-ouverte.
01:13:49Vous prenez
01:13:51conscience
01:13:52de cette énergie
01:13:54cosmique
01:13:55infinie
01:13:56qui s'écoule
01:13:58de façon
01:13:59continue
01:14:00et silencieuse
01:14:02dans votre corps,
01:14:06dans vos organes,
01:14:10dans vos cellules.
01:14:13dans chaque atome
01:14:15de votre être.
01:14:22Tout se fait
01:14:23naturellement.
01:14:25Tout est
01:14:25orchestré.
01:14:37Et le souffle
01:14:38connaît
01:14:39parfaitement
01:14:39son chemin.
01:14:40Il descend
01:14:41tranquillement
01:14:42jusqu'au foyer
01:14:43inférieur.
01:14:45Suivez-le.
01:14:56Voilà.
01:14:57Votre conscience
01:14:58arrive là
01:14:59au foyer inférieur.
01:15:01Est-ce que
01:15:02le ventre bouge?
01:15:03Ne changez rien.
01:15:05Juste
01:15:06vous observez.
01:15:08Peut-être
01:15:08sur l'inspiration.
01:15:09le ventre
01:15:11se gonfle
01:15:12légèrement
01:15:15et sur l'expiration
01:15:16il se creuse.
01:15:21Et ça fait
01:15:22comme des vagues
01:15:24abdominales.
01:15:30et vous vous laissez
01:15:31faire
01:15:32vous laissez bercer
01:15:34par le rythme
01:15:37de votre respiration
01:15:39par les vagues
01:15:43abdominales.
01:15:51et votre respiration
01:15:53et votre respiration
01:15:54est de plus en plus
01:15:55lente.
01:16:04Pensez ralentisse
01:16:10et vous pouvez glisser
01:16:14dans cet état
01:16:15de non-pensée
01:16:16cet état
01:16:17de vacuité
01:16:27et vous réalisez
01:16:29qu'il y a
01:16:29au cœur
01:16:30de votre être
01:16:31un océan
01:16:33un océan
01:16:35de paix
01:16:37et de lumière
01:16:42et vous pouvez
01:16:43toujours
01:16:44vous y ressorcer.
01:16:52Restez là
01:16:53tranquille
01:16:54dans cet état
01:16:56de vie
01:16:56et d'état
01:16:57de calme profond.
01:16:59C'est le WAN SHEN
01:17:01qui se manifeste
01:17:11source de paix
01:17:12et de guérison
01:17:25appréciez
01:17:34et toujours
01:17:35vous souriez
01:17:41et les ondes
01:17:43de paix
01:17:43et de joie
01:17:44et d'amour
01:17:44continuent
01:17:47de voyager
01:17:51à l'intérieur
01:17:53de vous
01:17:55mais aussi
01:17:56tout autour
01:17:57de vous.
01:18:11voilà, gardez bien
01:18:12en mémoire
01:18:13cet état
01:18:14de paix
01:18:14d'harmonie
01:18:15d'unité
01:18:19votre nature
01:18:21ultime
01:18:23profonde
01:18:42voilà, tout ce moment
01:18:44vous pouvez ramener
01:18:45la conscience
01:18:46vers vos
01:18:46lao gong
01:18:47les paumes
01:18:55et puis très lentement
01:18:57vous laissez vos mains
01:18:58se rapprocher
01:18:59l'une de l'autre
01:19:01doucement
01:19:02consciemment
01:19:04jusqu'à ce que
01:19:05les mains
01:19:05se touchent
01:19:09et là
01:19:09vous allez
01:19:10masser
01:19:11activer
01:19:16voilà
01:19:17et quand vous sentez
01:19:18vos mains pleines de chi
01:19:20placez-les sous le nombril
01:19:21ramenez bien la conscience
01:19:23là sous vos mains
01:19:24et laissez faire
01:19:25l'énergie
01:19:27qui émane
01:19:27de vos mains
01:19:28se répand
01:19:30dans votre abdomen
01:19:31dans vos organes
01:19:49voilà
01:19:50très doucement
01:19:52vous pouvez masser
01:19:53le ventre
01:20:01et puis
01:20:02vous pouvez
01:20:03vous étirer
01:20:05étirer les bras
01:20:07étirer les
01:20:09jambes
01:20:10voilà
01:20:11vous pouvez
01:20:11bailler
01:20:12soupirer
01:20:15pousser
01:20:16avec vos talons
01:20:17vous dégagez
01:20:19les méridiens
01:20:27vous pouvez
01:20:28rester
01:20:28tranquille
01:20:29chez vous
01:20:29allongé
01:20:34prolonger
01:20:34cet état
01:20:35de paix
01:20:35de détente
01:20:44ou alors
01:20:45vous passez
01:20:45tranquillement
01:20:46sur le côté
01:20:47pour vous asseoir
01:20:57on peut encore
01:20:59masser les mains
01:21:02pour encore
01:21:03masser le bas du dos
01:21:04pour nos reins
01:21:10voilà
01:21:11et avec les mains
01:21:11creuses
01:21:12on peut tapoter
01:21:25et merci
01:21:26merci
01:21:26merci
01:21:27Merci.