00:00तीस प्लेस की उम्र के बाद जादा तर लोगों को स्ट्वाइंट पेन, बार बार थकान महसूस होना, जल्दी जल्दी बीमार
00:07पढ़ना, खून की कमी, हाथ पैरों में जंचना हाट, या दाश कमजोरी होना जैसी समस्याओं का सामना करना पढ़ रहा
00:17है।
00:17ये लक्षर शरीर में विटामिन D और B12 की कमी के कारण दिखते हैं। विटामिन B12 मुख्य रूप से एनिमल
00:25बेस्ट फूर्स जैसे मचली, अंडे, धूत और मास में पाया जाता है। वहीं विटामिन D, फैटी फिश और एग योग
00:34में जादा मिलता है। लेकिन अगर आप व
00:41वेज़ेटेरियन फूर्स का सेवन कर आप विटामिन D और विटामिन B12 की कमी पूरी कर सकते हैं। सबसे पहले बात
00:48करते हैं विटामिन B12 की। वेज़ेटेरियन लोगों के लिए दूद दही, पनीर और फोर्टिफाइट फूर्स जैसे की सीरियल्स और प्लांट
00:58बेस्ट म
01:11है सुबह की धूप। रोजाना 15-20 मिनट धूप लेने से शरीर खुद विटामिन D बना लेता है। इसके अलावा
01:20आप मश्रूम और फोर्टिफाइट दूद का भी सेवन कर पर्यात्त मात्रा में विटामिन D प्राक्त कर सकते हैं।
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