00:03Kualitas hidup kita 50% ditentukan oleh apa yang kita lakukan saat mata kita terpejam.
00:08Pola tidur yang benar adalah fondasi dari fokus, emosi, hingga kesehatan fisik.
00:13Apa jadinya ya kalau pola tidur itu risau?
00:16Hai, kembali lagi di MTPN Lens.
00:18Kali ini bersama saya, Jessica Nurfadila.
00:20Kita akan membahas mengenai bagaimana mengatur pola tidur ideal yang sesuai dengan standar kesehatan.
00:27Tidur adalah saat di mana proses penting pemulihan dan penguatan terjadi di seluruh sistem pekebalan sarap, kerangka, dan otot.
00:35Tidur yang berkualitas, bermanfaat bagi seluruh tubuh termasuk jantung dan otak.
00:40Kebutuhan tidur setiap orang itu berbeda-beda.
00:43Seperti halnya untuk usia 6 hingga 13 tahun, mereka membutuhkan waktu tidur 9 sampai 11 jam.
00:49Dan untuk remaja berusia 14 tahun hingga 17 tahun, mereka membutuhkan waktu 8 hingga 10 jam.
00:54Dan untuk orang dewasa, 7 sampai dengan 9 jam.
00:58Selain itu, penting untuk tidak mengonsumsi kafein di malam hari setidaknya 4 sampai 6 jam sebelum waktu tidur,
01:05karena kafein bisa membuat otak tetap aktif.
01:09Selanjutnya, kurangi paparan layar minimal 1 jam sebelum tidur,
01:12karena cahaya biru dari handphone atau TV itu menghambat hormon melatonin,
01:18yaitu hormon yang bertugas untuk memberi sinyal ke tubuh kalau sudah waktunya untuk kita beristirahat.
01:23Sobat MTV and Lens, coba deh baca buku atau meditasi ringan atau mandi air hangat.
01:29Aktifitas seperti itu bakal membuat pikiran jauh lebih rileks dan mudah untuk kita tertidur.
01:36Pola tidur yang benar itu dimulai dari kebiasaan yang tenang sebelum memejamkan mata,
01:40dan juga mengatur waktu agar tidak terlalu lama atau terlalu singkat untuk kita tidur.
01:46Maka Sobat MTV and Lens, sampai jumpa di pembahasan menarik berikutnya.
01:50Dadah!
01:53Selamat menikmati!
Komentar