00:00Si tu veux des abdos apparents, fais ça.
00:01Un exercice d'abdominaux avec 3 niveaux pour faire une bonne série qui renforce la globalité des abdos.
00:06L'exercice est l'élévation des jambes.
00:08Cet exercice permet de travailler le bas des abdominaux, là où il y a la petite brioche.
00:11Niveau 1.
00:12Tu te mets sur le dos, jambes tendues, avec les bras le long du corps, et tu vas élever tes
00:15jambes en étant tournée.
00:17Et soit tu reposes doucement tes jambes au sol avant de recommencer, ou sinon si t'es à l'aise,
00:20tu frôles le sol et tu repars.
00:22Tu vas commencer à sentir que ça me roule en bas là !
00:23Attention, si tu sens que ton bas du dos se creuse comme ceci, c'est mauvais signe.
00:26Pour éviter ça, tu peux mettre tes mains en dessous de ton fiac pour éviter la convoie.
00:29Si cette vidéo t'aide et que t'en veux d'autres, n'hésite pas à t'abonner et à
00:32liker pour avoir un corps de Dieu et en bonne santé.
00:34Niveau 2.
00:35Tu te remets dans la même position et tu refais la même chose.
00:37Mais avant de redescendre tes jambes, tu vas essayer de toucher tes pieds avec tes mains.
00:40J'ai bien dit essayer, c'est pas grave si tu n'y arrives pas.
00:42Le plus important, c'est que tu décolles tes épaules du sol.
00:45Donc avec ce niveau, tu travailles le bas des abdominaux et le haut du grand droit des abdominaux.
00:49Et n'oublie pas de faire attention à ton bas du dos.
00:50Niveau 3.
00:51Tu refais la même chose que le niveau 2, mais là la gif, c'est que quand tu vas descendre
00:54tes jambes, tu vas pencher vers la gauche, milieu et droite.
00:57Donc tu descends tes jambes vers la gauche, tu remontes, tu essaies de toucher tes pieds, tu descends au milieu,
01:02tu remontes tes jambes et tu essaies de retoucher tes pieds.
01:04Tu descends vers la droite, tu remontes, tu essaies de toucher tes pieds et après tu redescends vers la gauche
01:09et tu répètes ça.
01:10Ce niveau permet de travailler les obliques qui sont les côtés des abdominaux.
01:13Donc sur ce troisième niveau, tu travailles le haut et bas du grand droit des abdominaux et les obliques.
01:17Pour les séries, ce que tu peux faire, le premier niveau, tu peux faire autant de répétitions que tu veux
01:20à ton rythme pendant 45 secondes.
01:22Deuxième niveau, pareil 45 secondes et le troisième de même 45 secondes.
01:25C'est une très bonne série pour récupérer et augmenter progressivement.
01:28Si tu veux corser les choses, tu peux faire pour ta première série le premier niveau en 45 secondes.
01:32Puis deuxième série, tu fais niveau 1 et niveau 2 en 1 minute 15.
01:3545 secondes niveau 1 et tu enchaînes 30 secondes niveau 2.
01:38Et pour ta troisième série, tu peux faire en 1 minute 30 en enchaînant le niveau 1, 45 secondes, niveau
01:442, 30 secondes et niveau 3, 15 secondes.
01:46Faire ça, ça augmente la difficulté vu que tu enchaînes les niveaux et en plus les formes de crescendo.
01:50Et si ça, ça ne suffit pas et que tu veux des abdos où on peut faire des morfles en
01:53dessus, tu peux faire pareil que le précédent mais à l'envers.
01:55Première série, niveau 1 pendant 15 secondes.
01:57Deuxième série, tu enchaînes niveau 1 et niveau 2 pendant 1 minute 15.
02:00Niveau 1, 15 secondes et niveau 2, 30 secondes.
02:03Et pour la troisième série, tu enchaînes les trois niveaux en 1 minute 30.
02:06Avec niveau 1, 15 secondes, niveau 2, 30 secondes et niveau 3, 45 secondes.
02:10Et là, tu vas sentir tes abdos brûlés de tous les côtés.
02:12À la fin, même les 15 secondes du niveau 1, t'en pourras plus.
02:15Et dis-moi en commentaire si ça a marché et que tu as aimé.
Commentaires