00:00¿Cansada y sin energía? Señales de que diste el viejazo.
00:03¿De pronto estás cansada, inflamada y sin cero de energía?
00:06¿Diste el viejazo?
00:08Para nada, el problema es tu alimentación.
00:11El cuerpo femenino cambia constantemente debido a factores como el ciclo menstrual,
00:15el embarazo, la lactancia o la menopausia.
00:18Es por eso que necesita una nutrición muy especial
00:21y una alimentación adecuada puede ayudarte a tener más energía.
00:25Equilibrar tus hormonas, fortalecer tus huesos y prevenir deficiencias nutricionales.
00:31Pero, ¿qué nutrientes son los esenciales?
00:34El hierro, por ejemplo, es fundamental,
00:36ya que muchas mujeres pueden tener deficiencia debido a la menstruación.
00:40Lo encuentras, por ejemplo, en carnes magras, leguminosas y vegetales verdes.
00:44El calcio y la vitamina D ayudan a prevenir la pérdida de masa ósea y la osteoporosis.
00:50La proteína favorece la masa muscular y el metabolismo
00:53y al mismo tiempo el control del apetito.
00:57Y las grasas saludables están presentes en alimentos como el aguacate, semillas o aceite de oliva.
01:02Contribuyen al equilibrio hormonal.
01:05Ahora, si quieres darte una idea de cómo es tu nutrición, responde a estas sencillas preguntas.
01:11¿Consumes frutas o verduras todos los días?
01:14¿Incluyes proteína en cada una de tus comidas?
01:18¿Bebes el agua suficiente?
01:19¿Comes alimentos ricos en hierro?
01:21¿Incluyes grasas saludables?
01:24¿Y evitas saltarte comidas?
01:26Si respondiste que sí a cinco o seis, vas excelente.
01:30Si fueron tres o cuatro, vas por muy buen camino, pero puedes mejorar.
01:35Y si respondiste que no a ninguna o solamente fueron dos, es momento de cambiar tus hábitos.
01:42Ahora, mucho cuidado con las señales que tu cuerpo te manda.
01:45Pon atención si te sientes cansada con frecuencia.
01:48¿Tienes antojitos constantes de algo dulce?
01:52¿Notas caída de cabello?
01:54¿Tus uñas están frágiles?
01:56¿Te inflamas después de comer?
01:58¿O te cuesta mantener energía durante tu día?
02:01Si tu respuesta fue un rotundo sí, aquí hay tres señales o más de que tu nutrición podría necesitar ajustes.
02:08Y también, pregúntate.
02:10¿Haces ejercicio al menos tres veces por semana?
02:13¿Duermes entre siete y ocho horas?
02:16¿Consumes alimentos naturales la mayor parte del tiempo?
02:20¿Mantienes tus horarios regulares?
02:22¿Buscas asesorías profesionales cuando quieres cambiar tu alimentación?
02:27Si respondiste no a tres o a más, es momento de mejorar tu estilo de vida.
02:32Recuerda, cuidar tu alimentación no solamente es para lucir un core power,
02:36también se trata de salud, energía y bienestar.
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