00:00Queridos amigos, hoy vamos a comprender por qué la respiración y la meditación son tan importantes para controlar este hábitat
00:08natural en el que nos encontramos en nuestra sociedad, que es el del estrés crónico.
00:13Recordemos que vivimos en un estado de alerta permanente, en donde tenemos que atender muchísimas cosas, es lo que llamamos
00:20actualmente la multitarea, las redes sociales, internet,
00:23la exigencia nos hace tener que estar todo el rato pendientes de muchísimos inputs y entonces eso hace que para
00:32poder atenderlo a todos funcionemos constantemente en un busca y sigue, busca y sigue de recompensas, de preocupaciones, de exigencias.
00:42Nuestra atención se ve alterada, nuestra capacidad para volver al estado de reposo también.
00:49Y tenemos una herramienta muy importante que es la meditación y la respiración.
00:54Hay personas que lo hacen a través de momentos que tienen religiosos, hay personas que van a yoga, hay personas
01:02que meditan, que hacen mindfulness.
01:04Al final todo tiene que ver con poder parar, poder pensar.
01:09Pero ¿y cómo podemos parar y pensar en un momento social en el que vamos tan deprisa?
01:15En el que ni siquiera podemos estar en la sala de espera de un médico porque tenemos que estar o
01:20leyendo las noticias a la vez que contestamos los mails, a la vez que nos mandan algún mensaje por whatsapp.
01:27Pues realmente lo que podemos hacer para poder parar realmente la cabeza, porque podemos parar físicamente pero la cabeza sigue
01:35en una actividad frenética,
01:38es concentrarnos en la respiración, tenemos que saber que cuando hacemos una respiración profunda, no una respiración superficial que es
01:46con la que solemos vivir en el día a día,
01:50sino una respiración profunda que implica los músculos accesorios.
01:54Normalmente utilizamos los músculos del tórax para respirar mal hecho, pero es lo que solemos hacer todos.
02:00Cuando hacemos una inspiración y una respiración profunda utilizamos los músculos del abdomen y eso lo que activa es el
02:09nervio vago.
02:09El nervio vago es el nervio fundamental, el nervio más importante, más grande que tiene el cuerpo y que sale
02:18del tronco del encéfalo para recorrer el cuerpo y sobre todo las vísceras.
02:24Y que es la mayor autopista del aparato parasimpático, del sistema parasimpático, que es ese sistema que nos vuelve al
02:34reposo,
02:34que nos ayuda a repararnos, a parar, a volver a la calma.
02:40En este momento social de tanta actividad y de tanto estrés y de tanta alerta, poder parar desde esa serenidad
02:49y desde esa tranquilidad,
02:51nos va a garantizar que estemos mejor, que nos sintamos mejor.
02:56Es una de las maneras y de las herramientas más efectivas para cuidar de nuestra salud mental.
03:01Puedes hacerlo cuando te levantes, puedes hacerlo cuando te acuestes, pasar dos, tres, cuatro, incluso cinco minutos intentando hacer consciente
03:11tu inspiración y tu expiración.
03:14Hacer una inspiración en un tiempo, en dos, en tres, en cuatro tiempos, parar con los pulmones llenos de aire
03:25y hacer una inspiración lenta utilizando los músculos del abdomen en un tiempo mayor que la inspiración.
03:32Para que comprendas, imagínate que inspiraras en cuatro tiempos, uno, dos, tres, cuatro, tendrías que retener el aire en dos
03:42tiempos, uno, dos,
03:43y hacer una inspiración en donde vas soltando el aire siempre en más tiempos que la inspiración.
03:50Si has inspirado en cuatro tiempos, tendrías que inspirar en cinco, en seis tiempos.
03:54Así, durante dos, tres, cuatro minutos.
03:58Esto tan sencillo, esto tan de andar por casa, tan posible de hacer, implica un antes y un después en
04:07nuestros autocuidados.
04:09Si además te acostumbras a hacer esto que te va a ayudar a, por la noche, entrar en fases más
04:15profundas del sueño y por el día a poderte levantar mejor.
04:19Si además te acostumbras a hacerlo a lo largo del día, cuando vas en un transporte público, antes de una
04:24reunión importante, antes de una llamada,
04:27cuando te han dado una noticia que te acaba de estresar, por ejemplo, si te acostumbras a hacerlo a lo
04:32largo del día, está garantizado que tu salud mental mejore.
04:37Mejoras la conexión con tus emociones, tu capacidad de percibir, disminuyes el cansancio y el estrés.
04:44Al final, puedes regularte muchísimo mejor.
04:47Así que yo te animo a que utilices la inspiración, acordándote que la inspiración profunda, esa que utiliza los músculos
04:56accesorios del abdomen,
04:58activa el nervio vago.
04:59La activación del nervio vago lo que activa es el parasimpático, ese sistema que nos ayuda a disminuir la sensación
05:07y las hormonas del estrés
05:09y pasar a un estado de calma y con lo cual ahí tu cerebro y tu cuerpo puede repararse.
05:14Y con dos o tres minutos cada X horas que le demos esto a nuestro organismo, estamos cuidándonos de una
05:21manera muy, muy eficaz.
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