00:00فأكيد الرطوبة احد العام المؤثر على اعدال بدني بتزيني. الرطوبة
00:03بتزيد احمال الجهد او بتسرع فكرة الجهد العضلي. اه لك انت تخالي
00:07الرطوبة بتبطئ فكرة انك تعرق وبالتالي ارتفاع ضربات الحرارة
00:11في الجسم بتكون اعلى. وتبطئ ان حضرتك تخالي ان التشيرت بتاعك
00:15ينشف وبالتالي تبق انت التشيرتات بتاعتك محملة بالماء اكتر واسقل
00:21عليك لان الرطوبة في الاصل هي نسب مخار الماء اللي فيه الهواء.
00:25وبالتالي بتلاقي التشيرتات بتاعت اللعيبة المبلولة بتفضل مبلولة وتقيل عليهم. ارتفاع ضراجات
00:30الحرارة في الجسم وممكن يكون اعلى من معدات واسرع من معدات طبيعية وده بيؤدي
00:34الى سرعة الانهاك وسرعة الارهاق العضلي او البدني. الاجهزة
00:39الطبية فانم بتتعامل مع مشاكل ضراجات الحرارة المرتفعة والرطوبة
00:43المرتفعة بالسبلاي للعيبة او بالمكملات للعيبة والاهتمام
00:47بالسوائل. اللعيبة لازم بيشرب كميات الماء المطلوبة لجسمها. اه
00:50نحترم وزن كل اللعيبة وفقوداتهم للماء اثناء التمرين او
00:53المباريات. الامداد اللعيبة بالمشروبات بتاعت الطاقة اللي بتحتوي على
00:58املاح ومعادن مهمة جدا الجسم بتفقد مع نسب السكر. بعض
01:02العناصر المهمة جدا زي البوتاسيوم والسوديم والكالسيوم والمجنيزيوم
01:06الحاجات دي اه بتتحكم في الانقباضات العضلية اللي ممكن تؤدي الى شد
01:11عضلية لو نقصد بسبب الجفاف اللي بيحصل بسبب انك فقدت ماء كتير ومش
01:14بتعوضها. الناس اللي اعتاجت على اداء فارقة الاصلين المعتدين على
01:18اداء فهذا اللي ده ليهم افضلية في الاداء على الناس اللي بتيجي من
01:22بره وتفاجع بتجاو ده. وعش كايب نحتاج نظرات التأقلم انك توصل
01:26قبل السفر بفترة لا تقل عن خمس الى سبع ايام. بالنسبة لنسبة
01:31رطوبة المرجوح بنتكالب في المتوسطات من تلاتين لخمسين.
Comments